Για πολλούς από εμάς, ο Ιανουάριος λειτουργεί σαν ένα μικρό «κουμπί επανεκκίνησης». Ένας μήνας που μας δίνει την αίσθηση ότι μπορούμε να ξαναδούμε τα πράγματα λίγο πιο καθαρά. Να αφήσουμε πίσω ό,τι μας βάρυνε και να ξεκινήσουμε με καλύτερες προθέσεις. Όχι τέλειοι, απλώς λίγο πιο συνειδητοποιημένοι.

Ο εγκέφαλός μας όντως «συνεργάζεται» λίγο περισσότερο αυτή την περίοδο. Και αυτό εξηγεί γιατί οι αποφάσεις του Ιανουαρίου για την υγεία, τα οικονομικά ή τη συνολική μας ευεξία συχνά έχουν μεγαλύτερη διάρκεια από τις αντίστοιχες που παίρνουμε μέσα στη χρονιά.

Το φαινόμενο της νέας αρχής (Fresh Start Effect)

Στην ψυχολογία, αυτό το μοτίβο συνειδητοποιημένης αποφασιστικότητας περιγράφεται ως Fresh Start Effect. Πρόκειται για την τάση μας να αισθανόμαστε πιο έντονα το κίνητρο όταν αντιλαμβανόμαστε ότι ξεκινά ένα νέο «κεφάλαιο» στη ζωή μας: μια νέα χρονιά ή μια νέα δεκαετία.

Αυτή η αίσθηση νέας αρχής βοηθά τον εγκέφαλο να διαχωρίσει το «παλιό εγώ» από το «καινούργιο». Τα λάθη, οι παραλείψεις και οι κακές συνήθειες της προηγούμενης χρονιάς μοιάζουν λιγότερο δεσμευτικά. Όχι γιατί εξαφανίζονται, αλλά γιατί παύουν να ορίζουν το τώρα.

Αν το δούμε και με αριθμούς, ο Ιανουάριος έχει κάτι το ξεχωριστό. Σύμφωνα με δεδομένα από τα Google Trends, οι αναζητήσεις για όρους όπως «δίαιτα», «απώλεια βάρους» και «γυμναστική» κορυφώνονται κάθε χρόνο τις πρώτες εβδομάδες του Ιανουαρίου, με αύξηση που σε πολλές χώρες αγγίζει ή και ξεπερνά το +40% σε σχέση με τον μέσο όρο της χρονιάς. Αντίστοιχα, έρευνες από τον χώρο του fitness δείχνουν ότι η επισκεψιμότητα στα γυμναστήρια αυξάνεται τον Ιανουάριο.

Η ανάγκη λοιπόν για αλλαγή αγγίζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και είναι βαθιά συνδεδεμένη με την αίσθηση της νέας αρχής.

Ο Ιανουάριος μάς δίνει περισσότερο χώρο για αλλαγή

Εδώ έρχεται και το λεγόμενο Clean Slate. Η αίσθηση ότι «σβήνουμε τον πίνακα» μάς επιτρέπει να δούμε τις επιλογές μας χωρίς τη σκέψη «έπρεπε να το είχα κάνει νωρίτερα». Και αυτό είναι σημαντικό. Γιατί οι περισσότερες αλλαγές αποτυγχάνουν όχι από έλλειψη θέλησης, αλλά από ψυχική κόπωση.

Όταν μειώνεται το βάρος των παλιών λαθών:

• αυξάνεται το κίνητρο,
• ενισχύεται η αυτοπεποίθηση,
• και γίνεται πιο εύκολη η δέσμευση σε ρεαλιστικούς στόχους.

Και δε χρειάζεται οι στόχοι να είναι μεγαλεπήβολοι. Μικρές, επαναλαμβανόμενες επιλογές που χτίζουν κάτι καλύτερο με τον χρόνο είναι αυτό που χρειαζόμαστε τις περισσότερες φορές.

O Ιανουάριος ευνοεί τις «νέες συνήθειες»

Ένας από τους λόγους που ο Ιανουάριος λειτουργεί τόσο καλά είναι ότι κοινωνικά μάς επιτρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή χωρίς πολλές εξηγήσεις.

1. Κανείς δεν απορεί γιατί αποφασίσουμε τον Ιανουάριο να περπατάμε λίγο περισσότερο ως μέρος της ρουτίνας της φυσικής μας δραστηριότητας.
2. Κανείς δεν αναρωτιέται γιατί αποφασίσαμε τώρα να οργανώσουμε λίγο καλύτερα τα οικονομικά μας.
3. Κανείς δεν βλέπει περίεργη την απόφασή μας να κάνουμε τώρα κάτι για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας.

Όλα αυτά είναι για τους γύρω μας κάτι «λογικό» να συμβεί αυτή την περίοδο. Και αυτό μειώνει την εσωτερική αντίστασή μας στην αλλαγή.

Οι νέες καλές συνήθειες – ένα ποτήρι νερό παραπάνω, ένα γενικό check-up, μια εβδομαδιαία υπενθύμιση για ξεκούραση – έχουν πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να «ριζώσουν», όταν ξεκινούν σε περιόδους πνευματικής και συναισθηματικής ετοιμότητας. Και ο Ιανουάριος είναι ακριβώς αυτό: ο μήνας που μας επιτρέπει να κάνουμε μια απόφασή μας συνήθεια!

Ο Ιανουάριος επιτρέπει στην πρόληψη να γίνει πράξη

Η υγεία μπαίνει συχνά ψηλά στη λίστα των αποφάσεων του Ιανουαρίου. Η πρόληψη είναι βασικό κομμάτι αυτής της νοοτροπίας. Δεν αφορά μόνο τις εξετάσεις, αλλά και την αίσθηση ασφάλειας που μας επιτρέπει να ζούμε με λιγότερο άγχος. Όταν γνωρίζουμε ότι έχουμε πρόσβαση σε ποιοτικές υπηρεσίες υγείας, είναι πιο εύκολο να φροντίσουμε τον εαυτό μας εγκαίρως.

Η αίσθηση ότι «αν συμβεί κάτι, δεν είμαι μόνος» μειώνει το χρόνιο στρες, το οποίο επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Όταν νιώθουμε ασφαλείς, απελευθερώνεται στο μυαλό μας χώρος για συγκέντρωση, δημιουργικότητα, νέες ιδέες, κοινωνικό χρόνο με φίλους. 

Πού αξίζει να αφιερώνουμε την ενέργειά μας λοιπόν; Σε πράγματα που μας πηγαίνουν πίσω ή σε παραγωγικές και χρήσιμες για εμάς δραστηριότητες;

Σίγουρα η ζωή δεν ακολουθεί κάποιο manual, και σίγουρα όλες οι αποφάσεις της νέας χρονιάς δε θα τηρηθούν στο απόλυτο. Και αυτό είναι απολύτως ανθρώπινο. Το ζητούμενο δεν είναι η τελειότητα, αλλά να στραφούμε προς μια υγιή και λειτουργική για εμάς κατεύθυνση ζωής και καθημερινότητας.

Η ασφάλιση υγείας ως μέρος ενός «καθαρού ξεκινήματος»

Ένα πραγματικά καθαρό ξεκίνημα δεν αφορά μόνο στο τι θα κάνουμε διαφορετικά, αλλά και στο ποιον θα έχουμε ως στήριγμά μας, αν κάτι δεν πάει όπως το σχεδιάζουμε. Η ασφάλιση υγείας λειτουργεί ακριβώς έτσι: ως υποστήριξη τις στιγμές που τη χρειάζεσαι.

Το πρόγραμμα My Health F1rst της Eurolife FFH έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει αυτή την ανάγκη με απλό και ξεκάθαρο τρόπο. Προσφέρει πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας που βοηθούν στην πρόληψη, στη σωστή καθοδήγηση και στη φροντίδα. Επιπροσθέτως, σου δίνει τη δύναμη της επιλογής για να επιλέγεις το γιατρό που θέλεις και το νοσοκομείο που θέλεις. Ειδικότερα απολαμβάνεις:

• Απευθείας κάλυψη εξόδων νοσηλείας και ειδικά Προνόμια Υγείας για συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό «Οικονομικής Παροχής» ανάλογα με το περιστατικό σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένη «Οικονομική Παροχή» με μέγιστο 1.500€, ή 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας, ή και τα 2 παραπάνω στα δημόσια νοσοκομεία στην Ελλάδα.

Σημαντικό επίσης είναι ότι το My Health F1rst συμμετέχει στο πρόγραμμα EurolifeSYN⁺ που προσφέρει συνδυαστικές εκπτώσεις όταν επιλέγουμε περισσότερα προγράμματα ασφάλισης.

Το «καθαρό ξεκίνημα» ως στάση ζωής

Ίσως τελικά το μεγαλύτερο δώρο της νέας χρονιάς να μην είναι οι στόχοι (τα λεγόμενα New Year’s Resolutions), αλλά η ευκαιρία που δίνουμε στους εαυτούς μας να ξαναδοκιμάσουμε. Να φροντίσουμε την υγεία μας, να οργανώσουμε καλύτερα το μέλλον μας και να νιώσουμε ότι έχουμε τον έλεγχο εκεί που πραγματικά μετράει.

Ο Ιανουάριος δεν υπόσχεται θαύματα. Προσφέρει, όμως, κάτι εξίσου σημαντικό: ένα καθαρό, ήρεμο πλαίσιο για πιο συνειδητές αποφάσεις. Και αυτό, από μόνο του, είναι ένα πολύ καλό ξεκίνημα για όλους μας.

Γιορτές! Τότε που όλα μοιάζουν λίγο πιο παραμυθένια και φωτεινά. Τραπέζια που κρατούν ώρες, γλυκά που «εμφανίζονται» στα ξαφνικά μπροστά μας, αγκαλιές, έξοδοι, λιγότερο πρόγραμμα στην καθημερινότητα.

Τα καλά νέα; Δε χρειάζεται ούτε να στερηθείς ούτε να μπεις στη δίνη των ενοχών. Οι γιορτές του 2025 μπορούν να είναι απολαυστικές και ισορροπημένες. Με μικρές, ρεαλιστικές επιλογές που δε χαλάνε τη μαγεία, μπορείς να χαρείς όλη τη λάμψη, τις μυρωδιές και τις γεύσεις της πιο όμορφης εποχής του χρόνου. Πάμε να δούμε ποιες είναι.

Ισορροπία σημαίνει «συνειδητή επιλογή»

Ας ξεκινήσουμε από αυτό: ισορροπία δε σημαίνει αυστηροί κανόνες, στερήσεις και λίστες τροφίμων που μπορείς ή όχι να καταναλώσεις. Σημαίνει να απολαμβάνεις το φαγητό, την παρέα και τις στιγμές, κάνοντας συνειδητές επιλογές για την ευεξία σου.

Ένα ωραίο motto για να υιοθετήσεις αυτό το διάστημα είναι αυτό:

«Είναι γιορτές και εγώ διαλέγω τι πραγματικά θέλω να απολαύσω».

Μια μικρή διαφορά στον τρόπο σκέψης, μπορεί να φέρει μεγάλη βελτίωση στο πώς αισθάνεσαι.

Δεν είναι ότι θα είμαστε λιγότερο υγιείς αν δεχτούμε ως κέρασμα ένα μελομακάρονο. Το θέμα είναι να επιστρέφουμε συνειδητά στη συνέπεια των ισορροπημένων επιλογών μας.

Μικρές έξυπνες επιλογές στο γιορτινό τραπέζι

Δε χρειάζεται να «χαλάσεις» το τραπέζι σου, για να κρατήσεις τις διατροφικές σου ισορροπίες. Μερικά απλά tips:

• Τοποθέτησε τη μερίδα κάθε γεύματος που κάνεις στο πιάτο σου συνειδητά. Απόφυγε το τσιμπολόγημα γιατί στο τέλος τη μέρας είναι δύσκολο να ξέρεις τι έχεις καταναλώσει συνολικά.
• Δώσε χώρο στα λαχανικά. Υπάρχουν σχεδόν σε κάθε γιορτινό τραπέζι, απλώς συχνά τα προσπερνάμε. Προσπάθησε να καλύψεις το 50% της επιφάνειας του πιάτου σου με σαλάτες, βραστά ή ψητά λαχανικά.
• Γευμάτισε χωρίς πίεση χρόνου. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να πει «χόρτασα». Οπότε γευμάτισε σε ήπιο ρυθμό και απόλαυσέ το περισσότερο.

Από την ανάγκη για snacking στη συνειδητή επιλογή γευμάτων

Ένα από τα πιο συνηθισμένα φαινόμενα των γιορτών είναι το συνεχές τσιμπολόγημα. Λίγο κουραμπιέ εδώ, ένα κομμάτι πίτα εκεί, «ας μην πάει χαμένο» και φυσικά όλα είναι πολύ νόστιμα. Οπότε είναι εύκολο να παρασυρθούμε.

Μερικές ιδέες που βοηθούν:

• Τήρησε τα βασικά γεύματα μέσα στη μέρα και κράτησε την όρεξή σου για γιορτινές λιχουδιές για την ώρα του φαγητού.
• Βάλε όρια στον χώρο, π.χ. τρώω στο τραπέζι, όχι παντού στο σπίτι.
• Ρώτα τον εαυτό σου: πεινάω ή απλώς βαριέμαι και αναζητώ κάτι σε φαγητό;

Λίγη περισσότερη κίνηση, όχι απαραίτητα «γυμναστική»

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, το πρόγραμμά μας συνήθως χαλαρώνει ή αλλάζει. Περιλαμβάνει άλλα πράγματα με άλλους ανθρώπους. Άρα μπορεί να μην είναι εκεί τριγύρω ο gym buddy μας για να βρούμε κίνητρο για γυμναστική. Και αυτό είναι απολύτως ΟΚ. Η κίνηση του σώματός μας, όμως, δε χρειάζεται να περιοριστεί.

Μπορεί να είναι:

• Ένας περίπατος μετά το τραπέζι.
• Λίγο συμμάζεμα στο σπίτι με μουσική.
• Μια βόλτα για να δεις φωτάκια και βιτρίνες.
• Παιχνίδι με τα παιδιά ή το κατοικίδιό σου.
• Χορός στο σπίτι ή έξω με φίλους.

Η καθημερινή κίνηση, όσο απλή κι αν είναι, βοηθά το σώμα να νιώθει πιο «ζωντανό» και το μυαλό πιο καθαρό, ακόμα και κατά την περίοδο των γιορτών.

Ενυδάτωση, ο αφανής σύμμαχος των γιορτών

Με τόσο φαγητό, καφέδες και ίσως λίγο παραπάνω αλκοόλ, το νερό συχνά… το ξεχνάμε. Κι όμως, η σωστή ενυδάτωση:

• βοηθά την πέψη,
• μειώνει το αίσθημα φουσκώματος,
• ενισχύει την ενέργειά μας μέσα στη μέρα.

Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα και ένα κατά τη διάρκεια, είναι μια απλή και χωρίς κόπο συνήθεια που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και με περισσότερη ενέργεια.

Ξεκούραση και ύπνος

Οι γιορτές έχουν περισσότερες κοινωνικές στιγμές, αλλά αυτό μας δημιουργεί και κούραση. Ο ύπνος κάποιες μέρες θα είναι λιγότερος, οι ώρες που μπορεί να βγούμε έξω περίεργες, και οι κοινωνικές υποχρεώσεις διαδέχονται η μία την άλλη. Αν μπορείς:

• κράτησε μια ρουτίνα ύπνου,
• δώσε στον εαυτό σου μικρά διαλείμματα ξεκούρασης,
• μην πιέζεσαι να τα προλάβεις οπωσδήποτε όλα.

Η ενέργεια δεν έρχεται μόνο από το φαγητό. Έρχεται και από το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου συνολικά. Δώσε χρόνο για ξεκούραση και οι γιορτές θα κυλήσουν πιο ομαλά.

Η υγεία μας χρειάζεται και έναν σύμμαχο

Οι γιορτές δεν είναι μια «παρένθεση» από την καθημερινότητά μας, αλλά μέρος της ζωής μας, με τον δικό τους ρυθμό, τις χαρές και τις μικρές υπερβολές τους. Όταν τις ζούμε με μέτρο, φροντίδα και επίγνωση, δε χρειάζεται να μπούμε σε λογική restart μόλις αλλάξει ο χρόνος. Λίγη κίνηση, συνειδητές επιλογές στη διατροφή, νερό, ξεκούραση και μια στάση χωρίς ενοχές είναι ένα ουσιαστικό δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας.

Αυτή η φιλοσοφία φροντίδας δε σταματά στις γιορτές, αλλά μας ακολουθεί όλο τον χρόνο. Και όταν η υγεία μπαίνει ψηλά στις προτεραιότητές μας, έχει σημασία να την υποστηρίζουμε με επιλογές που μας δίνουν σιγουριά και συνέπεια. Το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας My Health F1rst έρχεται να συμπληρώσει αυτή τη στάση ζωής, προσφέροντας πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας, προληπτικό έλεγχο και ουσιαστικές καλύψεις, ώστε να φροντίζεις τον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο που επιλέγεις να ζεις: ισορροπημένα και χωρίς άγχος.

Οι γιορτές έχουν τη δική τους μαγεία… και τη δική τους προετοιμασία. Φώτα, στολισμοί, δώρα, προσκλήσεις, τραπέζια, κοινωνικές υποχρεώσεις και πάει λέγοντας. Βέβαια, μεγάλο μέρος του holidaystress δεν το προκαλούν οι στιγμές οι ίδιες, αλλά οι προσδοκίες γύρω από αυτές.

Κάπως μαζεύονται πολλά. Κάπως χάνεται η χαρά μέσα στις λίστες πραγμάτων που θέλουμε να κάνουμε. Κάπως αρχίζει το «πρέπει» να επισκιάζει τη χαρά και τη χαλάρωση που χρειαζόμαστε.

Από τη μια, δηλαδή, προσπαθείς να προλάβεις τα πάντα, λες και συμμετέχεις σε ένα άτυπο πρωτάθλημα γιορτινών προετοιμασιών και από την άλλη θέλεις να ζήσεις και τη μαγεία των γιορτών. Συνδυάζονται τελικά αυτά;

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε, το 63% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι οι γιορτές είναι για αυτούς πιο στρεσογόνες, ακόμα και από την περίοδο καταβολής φόρων!

Ας κάτσουμε μια στιγμή να το σκεφτούμε. Όταν πιέζεσαι να χωρέσεις όλους, να ικανοποιήσεις όλους, να τα κάνεις όλα τέλεια… τότε είναι που κουράζεσαι περισσότερο απ’ ό,τι χρειάζεται.

Γι’ αυτό φέτος προτείνουμε κάτι αλλιώτικο: μια πιο ανάλαφρη, πιο ήρεμη περίοδο εορτών, με λίγη περισσότερη φροντίδα προς τον εαυτό μας.

1. Δε χρειάζεται να καλέσουμε όλο τον κόσμο στο τραπέζι μας

Πόσο μας στρεσάρει εκείνη η γνωστή φράση «να τους δω όλους πριν αλλάξει η χρονιά»; Τα καλέσματα που περιλαμβάνουν φίλους, οικογένεια και συνεργάτες μπορεί να ακούγονται γιορτινά, αλλά συχνά είναι και μια βασική πηγή για holiday stress.

Μπορείς να δώσεις χώρο και στον εαυτό σου. Να επιλέξεις ποιοι άνθρωποι σε γεμίζουν πραγματικά. Να προγραμματίσεις χωριστές συναντήσεις με μερικές μέρες ενδιάμεσα, να πεις και κανένα «φέτος δε θα τα καταφέρω, αλλά θα πιούμε καφέ μετά τις γιορτές». Κι αυτό εντάξει είναι.

2. Δε χρειάζεται να ανταποκριθούμε σε κάθε πρόσκληση

Οι γιορτές είναι ένας μαραθώνιος κοινωνικών περιστάσεων. Αλλά εσύ δε χρειάζεται να ανταποκριθείς σε όλες.

Μπορείς να παραμείνεις ευγενικός ή ευγενική, χωρίς να δοκιμάσεις τις «κοινωνικές αντοχές» σου. Μπορείς να απαντήσεις με έναν τρόπο που δείχνει εκτίμηση, αλλά και σεβασμό στα όριά σου.

Έτσι κι αλλιώς, όσοι σε αγαπούν θέλουν να είσαι καλά, όχι να φλερτάρεις με την εξουθένωση κατά τη διάρκεια των γιορτών. Η ακύρωση μιας πρόσκλησης δε σε κάνει λιγότερο κοινωνικό άτομο. Σε κάνει άνθρωπο που προσέχει την ενέργειά του. Και αυτό τελικά μειώνει σημαντικά το holidaystress ενώ σου δίνει και χρόνο ξεκούρασης και ψυχικής ευεξίας.

3. Δε χρειάζεται να αγοράσεις τα «τέλεια» δώρα

Αν έχεις περάσει από φάση που ζαλίζεσαι στο εμπορικό κέντρο ανάμεσα σε χιλιάδες πράγματα και σκέφτεσαι «μα τι να πάρω;», να ξέρεις: έχει συμβεί σε αρκετούς ανθρώπους αυτό. Το holiday stress κορυφώνεται συχνά όταν ψάχνεις το τέλειο δώρο μπροστά στα ράφια των καταστημάτων.

Τα δώρα δεν είναι διαγωνισμός πρωτοτυπίας ούτε μέτρο της αγάπης σου. Είναι μια μικρή κίνηση και αυτή η μικρή κίνηση μπορεί να είναι απλή. Κάτι χρηστικό, κάτι που ταιριάζει στο άτομο που θα το λάβει, κάτι που αντέχεις και οικονομικά. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις όλη σου την αποταμίευση, για να «ανταποδώσεις» στα δώρα που θα λάβεις.

Αν το δωράκι γίνει με αληθινή σκέψη και όχι με πίεση, τότε έχει ήδη πετύχει τον σκοπό του.

4. Δε χρειάζεται ο στολισμός να μοιάζει με επαγγελματικό project

Φέτος μπορείς να επιλέξεις το «λίγο αλλά όμορφο». Μπορείς και το «τίποτα, ας μείνω στα βασικά». Μπορείς να επιλέξεις απλά ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά.

Ο στολισμός δεν είναι υποχρέωση. Είναι τρόπος να φτιάξεις διάθεση. Αν, όμως, η διαδικασία σε εξαντλεί, σου δημιουργεί άγχος ή απλώς δε σου κάνει «κλικ», τότε ίσως λειτουργεί αντίστροφα. Οπότε μάλλον δεν είναι αυτό που χρειάζεσαι για φέτος.

5. Δε χρειάζεται να μπει η κουζίνα σου σε κατάσταση «full catering»

Όλοι αγαπάμε ένα ωραίο γιορτινό τραπέζι. Αλλά η ποσότητα δεν το κάνει πιο ζεστό. Αντί για…μενού δύο σελίδων, ίσως φέτος σε βολέψει κάτι πιο απλό: λίγα αγαπημένα πιάτα, ή ακόμα και κάτι έτοιμο που θα βγάλει ασπροπρόσωπη τη συνάντηση χωρίς να σε εξαντλήσει.

Οι άνθρωποι που σε νοιάζονται έρχονται για να δουν εσένα, όχι για να βαθμολογήσουν αν σου πέτυχε η sauce. Κι αυτό μπορεί να μειώσει εντυπωσιακά το holiday stress που συχνά συνοδεύει αυτές τις μέρες.

6. Δε χρειάζεται να πιεστείς να είσαι σε γιορτινό mood κάθε λεπτό

Η διάθεσή μας δε λειτουργεί με διακόπτη. Άλλες χρονιές είμαστε πιο φωτεινοί, άλλες πιο μελαγχολικοί, άλλες πιο ήρεμοι. Και όλα αυτά είναι απολύτως εντάξει.

Μην πιέσεις τον εαυτό σου να μπει στη γιορτινή «νόρμα». Αν δε θέλεις να πας σε πάρτι, αν θέλεις πιο χαμηλούς τόνους, αν έχεις ανάγκη για περισσότερη ξεκούραση, η απόφαση αυτή σού ανήκει. Η πραγματική ανάγκη σου μπορεί να μην είναι να ταιριάξεις στο mood των ημερών, αλλά να πάρεις μια ανάσα και μια απόσταση από την ένταση αυτών των ημερών!

7. Δε χρειάζεται να οργανώσεις τα πάντα εσύ φέτος

Η οργάνωση των γιορτών συχνά «πέφτει στους ώμους των ικανών». Αυτών που οργανώνουν, θυμούνται, φροντίζουν, προλαβαίνουν. Αλλά δε χρειάζεται όλα να περνάνε από τα χέρια σου.

Μπορείς να ζητήσεις βοήθεια. Μπορείς να μοιράσεις ρόλους. Μπορείς να πεις «αυτό δε θα το αναλάβω φέτος». Και ξέρεις τι; Οι περισσότεροι θα το καταλάβουν και πιθανόν θα θέλουν να αναλάβουν κι αυτοί κάτι, έτσι για την αλλαγή!

Όταν δίνεις χώρο στους άλλους να συμμετέχουν, ελαφραίνεις και τον δικό σου φόρτο, αλλά και τη γενικότερη ατμόσφαιρα. Έτσι το holiday stress μειώνεται κι όλοι χαλαρώνουν λίγο περισσότερο.

8. Δε χρειάζεται να συγκρίνεις τις γιορτές σου με τις γιορτές των άλλων

Ίσως η πιο κρυφή πηγή holidaystress: το να κοιτάς τι κάνουν οι άλλοι στα social media και να νιώθεις ότι πρέπει να τους «φτάσεις». Στολισμοί, ταξίδια, δώρα, φωτογραφίες… Όλα φαίνονται πιο τέλεια απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Αλλά οι γιορτές δεν είναι διαγωνισμός εμφάνισης ή καλοπέρασης. Είναι εμπειρία. Και κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Δε χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα, ούτε να χωρέσεις σε κάποια «τέλεια εικόνα».

Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεις τι σε ηρεμεί, τι σου δίνει χαρά, και να προστατέψεις την ενέργειά σου.

9. Δε χρειάζεται να τα κάνεις όλα με τον ίδιο τρόπο κάθε χρόνο

Η παράδοση είναι όμορφη, μέχρι να γίνει δεσμευτική. Αν υπάρχει κάτι που δε σε εξυπηρετεί πια, αν θες να αλλάξεις γιορτινές συνήθειες, αν θες να δημιουργήσεις κάτι νέο, φέτος μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή.

Μια μικρή διαφορά μπορεί να φέρει μεγάλη αλλαγή στη διάθεσή σου. Ίσως φέτος να μην κάνεις το μεγάλο τραπέζι. Ίσως να διαλέξεις διαφορετικό τρόπο ανταλλαγής δώρων. Ίσως να κάνεις το πρώτο σου slow travel στο εξωτερικό. Ίσως να περάσεις το Πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν στο βουνό ή σε σπίτι φίλων.

Όποια κι αν είναι η επιλογή σου, το νόημα είναι να αφήσεις χώρο για λίγη περισσότερη ηρεμία, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι οι φετινές σου γιορτές δε θα είναι αυτό που η ευρύτερη οικογένεια αναμένει.

10. Δε χρειάζεται να αγχώνεσαι για τα απρόοπτα

Όσο κι αν οργανωθούμε, κάτι μπορεί να στραβώσει: ένα κρύωμα, ένα μικροατύχημα στην κουζίνα, μια ξαφνική ανάγκη για γιατρό, ένα παιδί που ανεβάζει πυρετό την τελευταία στιγμή. Τα απρόοπτα είναι μέσα στο πρόγραμμα της ζωής.

Με το πρόγραμμα νοσοκομειακής περίθαλψης My Health F1rst, έχεις δίπλα σου ένα σύμμαχο για τη φροντίδα της υγείας σου. Ειδικότερα το My Health F1rst σου δίνει τη δύναμη της επιλογής για να επιλέγεις το γιατρό που θέλεις και το νοσοκομείο που θέλεις, και σου προσφέρει:

• Απευθείας κάλυψη εξόδων νοσηλείας και ειδικά Προνόμια Υγείας για συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό «Οικονομικής Παροχής» ανάλογα με το περιστατικό σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένη «Οικονομική Παροχή» με μέγιστο 1.500€, ή 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας, ή και τα 2 παραπάνω στα δημόσια νοσοκομεία στην Ελλάδα.
• Συμμετέχει στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺, για να μειώνεις το ασφάλιστρό σου όσο περισσότερες ασφαλιστικές ανάγκες καλύπτεις.

Αυτές τις γιορτές φρόντισε τον εαυτό σου όσο περισσότερο μπορείς, για να είναι πιο ήσυχες και λίγο πιο αληθινές. Και για όλα τα υπόλοιπα, η Eurolife FFH βρίσκεται δίπλα σου για να αντιμετωπίζεις ό,τι προκύπτει με σιγουριά και ευελιξία.

Όταν πέφτει η θερμοκρασία, οι ιώσεις κάνουν πιο έντονη την εμφάνισή τους. Το σώμα μας έρχεται αντιμέτωπο με το κρύο, την υγρασία, αλλά και την αυξημένη παραμονή σε κλειστούς χώρους. Όλα αυτά δοκιμάζουν το ανοσοποιητικό μας. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές και καθημερινές συνήθειες που μπορούν να το δυναμώσουν φυσικά και να μας βοηθήσουν να περάσουμε ένα πιο ήρεμο φθινόπωρο και χειμώνα.

Γιατί είναι σημαντικό να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας;

Κάθε χειμώνα, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλη την Ευρώπη ταλαιπωρούνται από εποχικές ιώσεις. Σύμφωνα με τα στοιχεία του Ευρωπαϊκού Κέντρου Πρόληψης και Ελέγχου Νοσημάτων (ECDC), έως και το 20% του πληθυσμού νοσεί από γρίπη κάθε χρόνο.

Παρόλο που η γρίπη είναι η πιο συχνή χειμερινή ίωση, τα τελευταία χρόνια παρατηρείται άνοδος και άλλων ιώσεων, όπως ο RSV. Η πρόληψη, λοιπόν, δεν είναι υπερβολή. Είναι ο καλύτερος τρόπος να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, τους γύρω μας και την καθημερινότητά μας.

Το ανοσοποιητικό μας λειτουργεί σαν φυσική ασπίδα του οργανισμού. Μας βοηθά να προλαμβάνουμε ιώσεις, να αναρρώνουμε πιο γρήγορα και να διατηρούμε την ενέργεια και την υγεία μας σε καλή κατάσταση όλο τον χρόνο!

6 Πρακτικές συμβουλές για φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού

1. Διατροφή με χρώμα και ποικιλία

Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού.

Φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, ξηροί καρποί, όσπρια και ψάρια συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Επίσης, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (όπως τα εσπεριδοειδή) και ψευδάργυρο (όπως οι σπόροι κολοκύθας ή τα όσπρια) βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίζει καλύτερα τους ιούς.

Tip: Ένα φρούτο στο πρωινό σου και μια χούφτα ξηροί καρποί το απόγευμα είναι μια καλή αρχή προς μια διατροφή που κάνει boost στο ανοσοποιητικό σου!

2. Ύπνος που αναζωογονεί

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την άμυνα του οργανισμού μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης λοιμώξεων. Γι’ αυτό, φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, σε σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Tip: Αν μπορεί όλη η οικογένεια να έχει λίγο χρόνο μακριά από οθόνες πριν πείτε «καληνύχτα», θα δεις μεγάλη διαφορά στην ενέργειά σας από τις πρώτες κιόλας ημέρες.

3. Κίνηση σχεδόν κάθε μέρα

Η μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο, βοηθά στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Αρκούν 30-40 λεπτά φυσικής άσκησης, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, για να βελτιώσεις την κυκλοφορία και τη φυσική σου άμυνα.

4. Καθημερινές συνήθειες πρόληψης

Πολλές φορές, μικρά πράγματα της καθημερινότητας κάνουν μεγάλη διαφορά:

• Πλένουμε συχνά τα χέρια μας.
• Αερίζουμε καλά τους χώρους.
• Αποφεύγουμε να αγγίζουμε το πρόσωπο όταν είμαστε εκτός σπιτιού.
• Φροντίζουμε τη διαχείριση του στρες

Tip: Ένα 10λεπτο χαλάρωσης ή διαλογισμού μέσα στη μέρα, μακριά από τα social media, βοηθά περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.

5. Καλή ενυδάτωση

Το νερό συμμετέχει κι αυτό στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την άμυνα του οργανισμού μας.

Tip: Φρόντισε να πίνεις νερό μέσα στη μέρα, όχι μόνο όταν διψάς. Είναι μια μικρή, αλλά ουσιαστική κίνηση για την καθημερινή θωράκιση του ανοσοποιητικού σου.

6. Ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου βοηθούν

Η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου βοηθά τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D, απαραίτητη για τη φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Μια μικρή βόλτα 15-20 λεπτών μέσα στη μέρα βελτιώνει τη διάθεση, οξυγονώνει τον εγκέφαλο και ενισχύει την κυκλοφορία.

Tip: Ακόμα και τον χειμώνα, λίγη ώρα στον ήλιο ή σε καθαρό αέρα λειτουργεί σαν φυσικό “boost” για τον οργανισμό σου και σου χαρίζει ευεξία και ενέργεια.

Η φροντίδα της υγείας μας ξεκινά από εμάς

Η φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι ο πιο απλός τρόπος να προστατευτούμε από τις χειμερινές ιώσεις και να κρατήσουμε την ενέργειά μας σταθερή. Με σωστή διατροφή, επαρκή ξεκούραση, κίνηση και θετική διάθεση, δίνουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα, για να λειτουργεί με τις καλύτερες προϋποθέσεις.

Ωστόσο, η τόνωση του ανοσοποιητικού δεν είναι κάτι που γίνεται σε μία μέρα. Οπότε, είναι καλό, παράλληλα, να έχουμε δίπλα μας έναν σύμμαχο για τα απρόοπτα.

Το πρόγραμμα My Health F1rst φροντίζει για την υγεία και την ευεξία σου, ενώ εσύ φροντίζεις το σώμα και το πνεύμα σου. Καλύπτει έξοδα νοσηλείας ή σου προσφέρει παροχές και άλλες καλύψεις, ώστε να αισθάνεσαι πιο ασφαλής κάθε μέρα.

Ειδικότερα με το My Health F1rst έχεις:

• Απευθείας κάλυψη εξόδων νοσηλείας και ειδικά Προνόμια Υγείας στα συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό «Οικονομικής Παροχής» ανάλογα με το περιστατικό στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένη «Οικονομική Παροχή» με μέγιστο 1.000€, ή 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας στα δημόσια νοσοκομεία στην Ελλάδα, ή και τα 2 παραπάνω σε περίπτωση απογευματινού χειρουργείου σε δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα.

Και το καλύτερο; Το My Health F1rst συμμετέχει στο πρόγραμμα EurolifeSYN⁺, με το οποίο, όσο περισσότερες ασφαλιστικές ανάγκες σου καλύπτεις, τόσο μεγαλύτερη έκπτωση αποκτάς στα ασφάλιστρα των συμβολαίων σου. Γιατί η φροντίδα του εαυτού σου και των αγαπημένων σου αξίζει να συνοδεύεται και από ουσιαστικές παροχές και καλύψεις σε όλες τις πτυχές της ζωής σας!

• Υγεία
• #zo_kalitera_zo_perissotero

• Like it, Share it:

Η 25η Οκτωβρίου είναι μία ημέρα που μας αφορά όλους, αφού είναι αφιερωμένη στην προσπάθεια ενημέρωσης και ιατρικής πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού. Σε αρκετές περιπτώσεις είναι μια ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί, ωστόσο το πόσο καλά θα γίνει η αντιμετώπισή της εξαρτάται από τον τακτικό προληπτικό έλεγχο.

Αυτό εξάλλου είναι και το μήνυμα αυτής της ημέρας, αλλά και ολόκληρου του Οκτώβρη, που είναι ο μήνας ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού.

Ο καρκίνος του μαστού σε νούμερα

Tο 2022, διαγνώστηκαν συνολικά 8.987 γυναίκες με καρκίνο του μαστού στη χώρα μας, ενώ υπολογίζεται ότι 1 στις 12 γυναίκες σε ανεπτυγμένες χώρες θα εκδηλώσει καρκίνο του μαστού σε κάποια στιγμή της ζωής της.

Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, ο καρκίνος του μαστού αποτελεί την κύρια αιτία θνησιμότητας σε όλο τον γυναικείο πληθυσμό παγκοσμίως. Μάλιστα, το 85% των γυναικών που εμφανίζουν καρκίνο του μαστού δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό και, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό οφείλεται σε γενετικές μεταλλάξεις που είναι αποτέλεσμα του σύγχρονου τρόπου ζωής. Ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου είναι σχεδόν διπλάσιος για γυναίκες που κάποια α’ βαθμού συγγενής τους έχει διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού.

Στάδια της νόσου

Η νόσος έχει διάφορα στάδια, τα οποία καθορίζονται βάσει:

• του μεγέθους του όγκου
• του αριθμού των λεμφαδένων που έχουν επηρεαστεί
• των κοντινότερων λεμφαδένων στη μασχαλιαία περιοχή
• της πιθανότητας μετάστασης σε άλλα όργανα

Το σχήμα θεραπείας που θα ακολουθηθεί εξαρτάται από την περίπτωση και το ορίζει ο θεράπων ιατρός (συνήθως ογκολόγος ή ομάδα ιατρών διαφορετικών ειδικοτήτων).

Πρόληψη και διάγνωση

Αυτοεξέταση

Στα αρχικά της στάδια, η νόσος δε δίνει σημάδια, γι’ αυτό ο τακτικός προληπτικός έλεγχος, είναι απαραίτητος. Η αυτοεξέταση αποτελεί το πρώτο βήμα στη διαδικασία της πρόληψης, ενώ η επίσκεψη στον γιατρό για ψηλάφηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο.

Μαστογραφία

Πέρα από την κλινική εξέταση, η ψηφιακή μαστογραφία είναι ο πιο ασφαλής και σίγουρος τρόπος να έχει μία γυναίκα πλήρη εικόνα της κατάστασής της. Η μαστογραφία πρέπει να γίνεται πρώτη φορά μεταξύ 35 με 40 ετών, ενώ για τις γυναίκες άνω των 40 επιβάλλεται ο ετήσιος έλεγχος. Δεδομένου ότι η νόσος εμφανίζεται ολοένα και πιο συχνά σε μεγαλύτερες ηλικίες, προτείνεται η εξέταση ανά δύο χρόνια σε γυναίκες που έχουν περάσει το 72ο της ηλικίας τους. Εξάλλου, η ευημερία και η καλή υγεία είναι δικαίωμα και στην τρίτη ηλικία.

Υπερηχογράφημα μαστού

Στην περίπτωση που έχει παρουσιαστεί κάποιο εύρημα στην κλινική εξέταση, το υπερηχογράφημα μαστού είναι το επόμενο βήμα εξέτασης για πληρέστερη εικόνα. Μάλιστα, έχει βρεθεί ότι ο υπέρηχος ως συμπλήρωμα της μαστογραφίας βελτιώνει την ανίχνευση καρκίνου σε πυκνούς μαστούς.

Μαγνητική & ψηφιακή μαστογραφία

Εναλλακτικά μπορεί να γίνει μία εξέταση αντί για δύο, με εξαιρετικά ακριβή αποτελέσματα. Οι εξετάσεις αυτές είναι:

• Μαγνητική μαστογραφία, με 100% ανίχνευση διηθητικού καρκινώματος σε γυναίκες με πυκνούς μαστούς
• Ή Ψηφιακή μαστογραφία με τομοσύνθεση, η οποία βασίζεται στην καινούργια τρισδιάστατη τεχνολογία απεικόνισης μαστού και έχει τη δυνατότητα να ξεχωρίζει τους φυσιολογικούς ιστούς από εκείνους με ύποπτα χαρακτηριστικά.

Οι παραπάνω ενέργειες καλύπτονται από τον ΕΟΠΥΥ με ένα ποσοστό συμμετοχής του ασφαλισμένου ενώ σε συνδυασμό με κάποιο ιδιωτικό Πρόγραμμα διαγνωστικών εξετάσεων και ιατρικών επισκέψεων η συμμετοχή αυτή μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.

Η κληρονομική προδιάθεση

Tο 5 -10% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού έχουν οικογενειακό ιστορικό και η κληρονομικότητα αυξάνει κατά 2 φορές τον κίνδυνο. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες που φέρουν τις μεταλλάξεις BRCA1 ή BRCA2 έχουν έως και 70% πιθανότητα να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Αν κάποιο μέλος της οικογένειας εμφάνισε καρκίνο του μαστού, οι πρώτου βαθμού συγγένειας γυναίκες πρέπει να ξεκινούν τον έλεγχο νωρίτερα, από την ηλικία των 20 ετών. Η γενετική εξέταση κάνει δυνατή την έγκαιρη ανίχνευση των ογκογονιδίων, BRCA1 και BRCA2.

Προληπτική μαστεκτομή - Η λύση απέναντι στην κληρονομικότητα

Η προληπτική μαστεκτομή είναι χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση ενός ή και των δύο μαστών, προτού διαγνωστεί ενεργός καρκίνος του μαστού. Στόχος είναι η μείωση του κινδύνου ανάπτυξης της νόσου, κυρίως σε άτομα με υψηλό γενετικό ή οικογενειακό κίνδυνο.

Σύμφωνα με μελέτες, η προληπτική μαστεκτομή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 90-95% στις γυναίκες με BRCA1 ή BRCA2 μετάλλαξη.

Κάπου εδώ να σημειώσουμε ότι τα τελευταία χρόνια, η συχνότητα των προληπτικών μαστεκτομών έχει αυξηθεί. Στις ΗΠΑ, ο αριθμός αυτών των επεμβάσεων σημείωσε άνοδο περίπου 50% την τελευταία δεκαετία, κυρίως λόγω της μεγάλης ευαισθητοποίησης για τις κληρονομικές μεταλλάξεις.

Πότε είναι η προληπτική μαστεκτομή μια καλή επιλογή;

Σε περιπτώσεις που έχουν ανιχνευθεί τα ογκογονίδια BRCA1 και BRCA2, κάποιες γυναίκες προχωρούν σε προληπτική μαστεκτομή, η οποία συνήθως ακολουθείται από ανάπλαση-αποκατάσταση των μαστών στον ίδιο χρόνο, δηλαδή στο ίδιο χειρουργείο. Το προγράμματα υγείας My Health F1rst της Eurolife FFH παρέχει κάλυψη 50% για το ενδεχόμενο προληπτικής μαστεκτομής.

Η ζωή μετά την προληπτική μαστεκτομή

Αρκετές γυναίκες που επιλέγουν την προληπτική μαστεκτομή συχνά αναφέρουν θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα, όπως μείωση του άγχους για τον καρκίνο του μαστού. Περίπου 15-30% των γυναικών με BRCA μεταλλάξεις επιλέγουν να αφαιρέσουν και τους δύο μαστούς (διμερής μαστεκτομή), ακόμα και αν δεν έχουν εμφανίσει καρκίνο στο παρελθόν. Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να έχει μακροχρόνιες συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις.

Η σωστή ενημέρωση, η πρόληψη και η διάγνωση σώζουν ζωές κι αυτό αφορά κάθε γυναίκα, που οφείλει να προστατεύει τον εαυτό της. Με το My Health F1rst έχεις τη στήριξη που χρειάζεσαι, για να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις:

• Χειρουργείο για καρκίνο του μαστού
• Έξοδα πριν και μετά τη νοσηλεία
• Χημειοθεραπείες και ακτινοθεραπείες
• Προληπτική μαστεκτομή (κάλυψη 50%)
  *Για τις παραπάνω παροχές ισχύει απευθείας κάλυψη εξόδων σε συμβεβλημένο νοσοκομείο και εφάπαξ οικονομική παροχή σε μη συμβεβλημένο νοσοκομείο. 

Μάθε πώς μπορείς να προστατέψεις την υγεία σου, επιλέγοντας προγράμματα ασφάλισης υγείας της Eurolife FFH.

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που μπορεί να βιώσουν μια κρίση πανικού, τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους. Με συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή, το πιο συχνό ερώτημα που περνά από το μυαλό του ατόμου τη στιγμή που συμβαίνει είναι: «Πόσο θα κρατήσει αυτό;»

Η αλήθεια είναι πως μια κρίση πανικού μπορεί να μοιάζει ατελείωτη καθώς τη βιώνεις, όμως η διάρκειά της, όπως δείχνουν οι έρευνες, είναι συνήθως πολύ μικρότερη απ’ ό,τι την αισθανόμαστε καθώς συμβαίνει.

Πόσο διαρκεί μια κρίση πανικού;

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε με τη σύμπραξη Ευρωπαίων και Αμερικανών ερευνητών, έγινε παρακολούθηση σε 43 άτομα με διαταραχή πανικού για 24 ώρες, καταγράφοντας τις φυσικές κρίσεις πανικού που τους συνέβησαν.

Από τις κρίσεις που καταγράφηκαν (13 κρίσεις), ο μέσος χρόνος των κρίσεων ήταν περίπου 10,6 λεπτά, με εύρος από 1 έως 30 λεπτά. Η μεγαλύτερη ένταση των συμπτωμάτων εμφανίστηκε λίγα λεπτά μετά την έναρξη της κρίσης.

Άλλο άρθρο επισημαίνει ότι οι κρίσεις πανικού έχουν «ξαφνική έναρξη και διαρκούν από ~10-45 λεπτά» στην πλήρη τους μορφή. Έχουν, ωστόσο, καταγραφεί και κρίσεις μεγαλύτερης διάρκειας, οπότε διαπιστώνουμε ότι κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και μπορεί να αποκλίνει από τη μέση κατάσταση.

Τι είναι στην πραγματικότητα μια κρίση πανικού;

Μια κρίση πανικού είναι μια ξαφνική έκρηξη έντονου φόβου ή άγχους που κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά και συνοδεύεται από έντονα σωματικά συμπτώματα: ταχυπαλμία, ζάλη, δύσπνοια, αίσθημα ασφυξίας, τρέμουλο και ένα ζεστό ή κρύο κύμα στο σώμα.

Πρόκειται για μια αυτόματη και ενστικτώδη αντίδραση του οργανισμού στον αντιληπτό κίνδυνο, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κάποιος. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί το «fight-or- flight» σύστημά του, για να μας προστατέψει από αυτόν τον… αόρατο κίνδυνο. Κατά συνέπεια, το σώμα αντιδρά σαν να απειλείται και εκδηλώνει τα παραπάνω συμπτώματα.

Γιατί νιώθεις ότι η κρίση πανικού «δεν τελειώνει»

Η αίσθηση ότι η κρίση πανικού κρατά περισσότερο απ’ όσο στην πραγματικότητα συμβαίνει είναι απολύτως φυσιολογική. Ο εγκέφαλος βρίσκεται σε υπερδιέγερση, οι παλμοί ανεβαίνουν, το οξυγόνο αυξάνεται και ο χρόνος… νιώθεις σαν να επιβραδύνεται.

Επιπλέον, οι «μετα-κρίσεις» (όταν μέσα σε λίγες ώρες μπορεί να εμφανίζονται μικρότερα επεισόδια ή μερικά από τα συμπτώματα να μην υποχωρούν πλήρως) δημιουργούν την εντύπωση μιας συνεχούς κρίσης, ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για κύματα άγχους που έρχονται και φεύγουν.

Κάτι άλλο που επίσης μπορεί να συμβεί αφού περάσει το panic attack, είναι να αισθάνεσαι φόβο ότι μια τέτοια κρίση θα συμβεί ξανά. Αυτός ο φόβος μπορεί να δώσει την αίσθηση ότι η κρίση δεν πέρασε, οπότε εσύ νιώθεις ότι βιώνεις μια συνεχόμενη κρίση πανικού.

Τι συμβαίνει μετά το επεισόδιο;

Όταν η κρίση πανικού υποχωρεί, μπορεί να νιώσεις:

• έντονη κόπωση ή υπνηλία,
• νευρικότητα και φόβο μήπως επαναληφθεί,
• σύγχυση ή αίσθηση «κενού»,
• ήπια ζάλη ή μυϊκή αδυναμία.

Αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει από την υπερένταση. Το σημαντικό είναι να θυμάσαι: το σώμα σου έκανε αυτό που θεωρούσε αναγκαίο για να σε προστατέψει. Δεν σε «πρόδωσε» ούτε σε έκανε να φαίνεσαι ευάλωτος ή ευάλωτη.

Τι μπορείς να κάνεις τη στιγμή που σου συμβαίνει μια κρίση πανικού

Η κρίση πανικού συνήθως δε σταματά με το «μην αγχώνεσαι». Υπάρχουν, όμως, απλές πρακτικές που βοηθούν τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος και έτσι μπορεί να ηρεμήσει σταδιακά.

1. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου

Πάρε βαθιές, ήρεμες αναπνοές. Ένα απλό μοτίβο είναι το 4-2-6:

• Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα,
• κράτημα για 2,
• αργή εκπνοή από το στόμα για 6.

Αυτό ρυθμίζει το οξυγόνο και δίνει σήμα στο σώμα ότι ο κίνδυνος πέρασε.

2. Εστίασε στο τώρα και «γείωσε» τον εαυτό σου

Οι λεγόμενες grounding techniques και το mindfulness βοηθούν πολύ. Πες στον εαυτό σου πέντε πράγματα που βλέπεις, τέσσερα που αγγίζεις, τρία που ακούς. Άγγιξε κάτι με υφή (ύφασμα, ξύλο, γρασίδι) και συγκεντρώσου στην αίσθηση. Βρέξε τα χέρια σου ή κράτα ένα παγάκι. Μύρισε ένα ωραίο άρωμα. Έτσι, το μυαλό «φεύγει» από τον πανικό, και επιστρέφει στο παρόν.

3. Θύμισε στον εαυτό σου ότι είσαι ασφαλής

Πες στον εαυτό σου ότι αυτό που νιώθει είναι μια κρίση πανικού, ότι δεν κινδυνεύει και ότι θα περάσει σύντομα. Η λεκτική επιβεβαίωση ενεργοποιεί τον ορθολογικό εγκέφαλο, ο οποίος παίρνει τα ηνία από το ένστικτο φόβου.

4. Απόφυγε να την πολεμήσεις

Όσο περισσότερο προσπαθείς να τη σταματήσεις, τόσο πιο πολύ δυναμώνει μια κρίση πανικού. Αντίθετα, αποδέξου ότι είναι εκεί. Παρατήρησέ την με περιέργεια, σαν να παρακολουθείς ένα κύμα που έρχεται και θα υποχωρήσει.

5. Μίλησε ή ζήτησε στήριξη

Αν υπάρχει κάποιος δίπλα σου, μπορείς του ζητήσεις βοήθεια λέγοντάς του να μείνει για λίγο μαζί σου.

Η παρουσία άλλου ανθρώπου λειτουργεί καθησυχαστικά. Κι αν έχεις παρατηρήσει ότι οι κρίσεις επαναλαμβάνονται ή δυσκολεύεσαι να τις διαχειριστείς, είναι πολύτιμο να απευθυνθείς σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, για να μάθεις τι εργαλεία υπάρχουν για την πρόληψη και τον έλεγχο των κρίσεων που βιώνεις.

Μύθοι και αλήθειες για τη διάρκεια των κρίσεων πανικού

Μύθος: «Αν δεν κάνω κάτι, θα κρατήσει για ώρες.»

Αλήθεια: Οι περισσότερες κρίσεις υποχωρούν από μόνες τους σε λίγα λεπτά.

 

Μύθος: «Η κρίση πανικού είναι ένδειξη αδυναμίας.»

Αλήθεια: Είναι φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρες, όχι αδυναμία χαρακτήρα.

 

Μύθος: «Η κρίση μπορεί να προκαλέσει καρδιακό επεισόδιο.»

Αλήθεια: Μοιάζει, αλλά δεν είναι το ίδιο. Δεν προκαλεί οργανική βλάβη. Αν έχεις αμφιβολία, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό.

Πότε κάποιος που παθαίνει κρίσεις πανικού χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια;

Τα θέματα ψυχικής υγείας έχουν πάψει να είναι ταμπού τα τελευταία χρόνια. Είναι δικαίωμα για όλους μας να ζούμε μια ποιοτική ζωή με λιγότερο άγχος. Και είναι σημαντικό που μεγάλο μέρος της κοινωνίας αντιλήφθηκε ότι είναι ΟΚ κάποιες φορές να μην είσαι ΟΚ. Και φυσικά είναι more than OK να αναζητήσεις τη βοήθεια ειδικών (ψυχολόγων και ψυχοθεραπευτών), για να ξεπεράσεις προκλήσεις που σχετίζονται με την ψυχική υγεία.

Αν, λοιπόν, οι κρίσεις εμφανίζονται συχνά, κρατούν περισσότερο από 30-40 λεπτά, ή αρχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σου (π.χ. αποφεύγεις εξόδους, μετακινήσεις, συναντήσεις), τότε αξίζει να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Η ψυχοθεραπεία βοηθά να κατανοήσεις τα αίτια, να μειώσεις τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων και να αποκτήσεις εργαλεία πρόληψης.

Η υγεία μας είναι πάντα πρώτη

Και όσο εσύ φροντίζεις για την ευεξία σου, η Eurolife FFH βρίσκεται στο πλευρό σου για να σε φροντίζει στα απρόοπτα.

Το νοσοκομειακό πρόγραμμα My Health F1rst σου προσφέρει πρόσβαση σε ένα ευρύ δίκτυο υπηρεσιών υγείας για να επιλέξεις σε ποιο νοσοκομείο θα πραγματοποιηθεί μια ενδεχόμενη νοσηλεία, με την ποιότητα και την αξιοπιστία της Eurolife FFH. Έτσι, φροντίζεις για την υγεία σου έχοντας στο πλευρό σου μια ασφαλιστική κάλυψη που αναλαμβάνει κόστη νοσηλείας, αμοιβές νοσηλευτικού και ιατρικού προσωπικού, κόστη θεραπείας, διαγνωστικών εξετάσεων, δωρεάν ετήσιο προληπτικό έλεγχο υγείας (check-up) κ.ά.

Οι καλύψεις υγείας για κάθε απροσδόκητη στιγμή σου εντάσσονται και στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺, ώστε να απολαμβάνεις ακόμα περισσότερη προστασία και όφελος ταυτόχρονα.

Η καρδιά μας δε χτυπά μόνο για να μας κρατά στη ζωή. Χτυπά και για όλα όσα αγαπάμε. Για όσα λαχταράμε. Για εκείνες τις στιγμές που μας γεμίζουν χαρά, συγκίνηση και ενθουσιασμό! €

Χτυπά για τα ταξίδια που ανοίγουν νέους ορίζοντες στη ζωή μας, για την αγκαλιά ενός φίλου, για ένα βλέμμα που μας κάνει να χαμογελάμε, για τη μουσική που μας παρασύρει να χορέψουμε. Οι χτύποι της καρδιάς μας είναι ο ρυθμός που συνοδεύει την καθημερινότητά μας και γι’ αυτό, όταν τους ακούμε προσεκτικά, μας βοηθούν να εστιάσουμε στο τι έχει πραγματικά αξία.

Οι στιγμές που «ξυπνούν» την καρδιά μας

Αν σκεφτείς λίγο, θα θυμηθείς αρκετές φορές την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα για κάτι που σε γέμισε ενθουσιασμό. Μια συναυλία με την αγαπημένη σου μπάντα, ένα ταξίδι σε έναν νέο προορισμό, μια οικογενειακή στιγμή γεμάτη συγκίνηση, ακόμα και μια μικρή νίκη στην καθημερινότητά σου! Όλα αυτά είναι στιγμές και αφορμές που κάνουν την καρδιά μας να «ξυπνά» ευχάριστα και να μας κάνει να νιώθουμε πιο ζωντανοί από ποτέ.

Σύμφωνα με άρθρο του Harvard Health Publishing μάλιστα, οι στιγμές έντονου ενθουσιασμού και χαράς συνδέονται με μειωμένα επίπεδα άγχους και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Η τέχνη, η μουσική, η παρέα με αγαπημένα πρόσωπα λειτουργούν σαν «φυσικά φάρμακα», που μας βοηθούν να διατηρούμε ισορροπία σώματος και ψυχής. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς και αφιερώνουν χρόνο σε δραστηριότητες που τους δίνουν χαρά, ζουν συχνά περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα ζωής.

Γιατί η καρδιά χρειάζεται φροντίδα;

Η καρδιά δίνει τον ρυθμό της ζωής μας. Όσο τη φροντίζουμε, μας χαρίζει τη δύναμη να συνεχίζουμε να απολαμβάνουμε όσα αγαπάμε. Όλα αυτά που αποτελούν το «καύσιμο» για τις ορμόνες της ευτυχίας στην καθημερινότητά μας.

Γι’ αυτό η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς έρχεται να μας θυμίσει ότι αυτό το ζωτικό όργανο χρειάζεται φροντίδα, αγάπη και προσοχή. Γιατί φυσικά, η καρδιά μας δε λειτουργεί μόνο με συγκινήσεις. Χρειάζεται και καθημερινή φροντίδα. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος και η μείωση του στρες είναι απαραίτητα για να τη διατηρήσουμε υγιή.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η νούμερο ένα αιτία θανάτου παγκοσμίως, αλλά το 80% των πρόωρων περιστατικών μπορούν να προληφθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει πως οι επιλογές μας έχουν πραγματική δύναμη στην υγεία και την ποιότητα ζωής μας.

Επομένως, πρόληψη δεν είναι πολυτέλεια. Είναι καθημερινή πράξη φροντίδας προς τον εαυτό μας. Από το να κάνουμε έναν τακτικό έλεγχο, μέχρι να δώσουμε χρόνο σε δραστηριότητες που μας γεμίζουν, όλα συμβάλλουν ώστε η καρδιά να παραμείνει δυνατή για περισσότερα χρόνια.

Η ασφάλιση υγείας ως σύμμαχος στην πρόληψη αλλά και στήριγμα στα απρόοπτα

Η ασφάλιση υγείας μπορεί να είναι ο σύμμαχός μας τόσο στην πρόληψη της υγείας μας όσο και στα απρόοπτα που μπορεί να προκύψουν. Δεν είναι μόνο ένας τρόπος να καλύψουμε έξοδα σε ένα περιστατικό υγείας, αλλά και η δυνατότητα να κάνουμε δωρεάν ή με προνομιακές τιμές τακτικούς ελέγχους, να νιώθουμε ασφαλείς πως θα έχουμε υποστήριξη αν προκύψει κάτι, και να προγραμματίζουμε τη ζωή μας με περισσότερη αυτοπεποίθηση.

My Health F1rst για να βάζεις πάντα πρώτη την υγεία σου

Η Eurolife FFH και το πρόγραμμα My Health F1rst σου προσφέρουν κάτι πολύτιμο: τη φροντίδα της υγείας σου, ώστε να συνεχίσεις να ζεις έντονα και να χαίρεσαι την κάθε στιγμή.

Με το My Health F1rst:

• Φροντίζεις για την υγεία σου έχοντας στο πλευρό σου μια ασφαλιστική κάλυψη που αναλαμβάνει κόστη νοσηλείας, αμοιβές νοσηλευτικού και ιατρικού προσωπικού, κόστη θεραπείας, διαγνωστικών εξετάσεων κ.ά.
• Μπορείς να επιλέγεις σε ποιο νοσοκομείο θα πραγματοποιηθεί μια ενδεχόμενη νοσηλεία.
• Έχεις δωρεάν ετήσιο προληπτικό έλεγχο υγείας (check-up).
• Συμμετέχεις και στο πρόγραμμα EurolifeSYN⁺, που προσφέρει συνδυαστικές εκπτώσεις όταν καλύπτεις περισσότερες από μία ασφαλιστικές ανάγκες όπως ασφάλιση αυτοκινήτου, κατοικίας, κατοικιδίου κ.α.

Τώρα που έχεις έναν πραγματικό σύμμαχο για τα απρόοπτα της ζωής και την άνεση να ονειρεύεσαι ακόμα περισσότερες όμορφες συγκινήσεις στο μέλλον, εσένα τι κάνει την καρδιά σου να χτυπά πιο δυνατά;

Οι ξέγνοιαστες μέρες της άδειας μπορεί να έφτασαν στο τέλος τους, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετήσουμε κιόλας το καλοκαίρι! Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά από ένα διάστημα ξεκούρασης, αν και αναπόφευκτη, μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα άγχους μετά τις διακοπές, γνωστό και ως «post-vacation blues».

Πολλοί νιώθουν μια μελαγχολία ή ακόμα και κατάθλιψη μετά τις διακοπές, καθώς η ξαφνική μετάβαση από την απόλυτη χαλάρωση στις υποχρεώσεις μπορεί να είναι απότομη. Όμως, μην ανησυχείς! Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαχειριστείς αυτή τη μετάβαση ομαλά και να διατηρήσεις τις αγαπημένες σου καλοκαιρινές συνήθειες.

Back to reality; Όχι και τόσο γρήγορα!

Η προσαρμογή στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές δε χρειάζεται να είναι απότομη και αγχωτική. Σκέψου ότι μπορείς πολύ εύκολα να ενσωματώσεις στοιχεία των διακοπών στην καθημερινότητά σου, κάνοντας τη μετάβαση πιο ευχάριστη και λιγότερο πιεστική. Ας δούμε 3 ιδέες για να το καταφέρεις.

1. Δώσε συνέχεια στο καλοκαίρι σου

Γιατί να βάλεις τελεία στο καλοκαίρι, όταν μπορείς να βάλεις απλά μια άνω τελεία; Ακόμα κι αν η δουλειά ή οι ακαδημαϊκές υποχρεώσεις σε περιμένουν, το καλοκαίρι μπορεί να συνεχιστεί μέσα από μικρές, καθημερινές συνήθειες.

Τα Σαββατοκύριακα προσφέρονται για μονοήμερες εκδρομές σε κοντινές παραλίες ή γραφικά χωριά. Δε χρειάζεται να ταξιδέψεις μακριά για να νιώσεις σαν να είσαι σε διακοπές. Μια αλλαγή παραστάσεων, έστω και για λίγες ώρες, μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχολογία σου.

Από την άλλη, οι ζεστές βραδιές είναι ακόμα ιδανικές για μια επίσκεψη σε θερινό κινηματογράφο. Η ατμόσφαιρα, ο καθαρός αέρας και η μυρωδιά του γιασεμιού μπορούν να σε μεταφέρουν αμέσως σε μια πιο χαλαρή ατμόσφαιρα που σου φτιάχνει τη διάθεση.

Επίσης, μπορείς να μαζέψεις όλη την παρέα και να οργανώσετε μαζί ένα πικ-νικ σε κάποιο κοντινό πάρκο. Είναι μια υπέροχη ευκαιρία να απολαύσετε τον ήλιο, να φάτε κάτι νόστιμο και να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί, χωρίς το άγχος της καθημερινότητας.

2. Ομαλή μετάβαση στην καθημερινότητα

Η επιστροφή στην «πραγματικότητα» δε χρειάζεται να είναι σε μορφή…σοκ. Με μερικά απλά βήματα, μπορείς να κάνεις τη μετάβαση όσο πιο ομαλή γίνεται.

Μην ξεκινήσεις αμέσως με φουλ ρυθμούς. Αν είναι δυνατόν, οργάνωσε την επιστροφή σου μία ή δύο μέρες πριν ξεκινήσεις με τις υποχρεώσεις σου, ώστε να έχεις χρόνο να τακτοποιήσεις τα πράγματα από τις βαλίτσες, να οργανωθείς και να προσαρμοστείς ξανά στους ρυθμούς του σπιτιού σου.

Δημιούργησε μια λίστα με τα πράγματα που πρόκειται να κάνεις και προσπάθησε να τα βάλεις σε μια σειρά. Το να βλέπεις τις υποχρεώσεις σου οργανωμένες σε μια λίστα μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση καλύτερου ελέγχου.

Ας μην ξεχνάμε βέβαια και την ποιοτική ξεκούραση. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση άγχους. Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις της ημέρας με μεγαλύτερη ηρεμία.

Και τέλος, σημαντική είναι και η διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, συμβάλλει στην καλή ψυχική και σωματική υγεία. Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν το αίσθημα του άγχους. Αντιθέτως προτίμησε υγιεινά smoothies το πρωί, δροσερές σαλάτες και ισορροπημένα πιάτα το μεσημέρι, και για το βράδυ κάτι ελαφρύ που θα σου επιτρέψει να πας για ύπνο με άνεση. 

3. Πρακτικοί τρόποι διαχείρισης άγχους

Το άγχος έχει τον τρόπο του κάποιες φορές να έρχεται στην καθημερινότητά μας, ακόμα κι αν εμείς φροντίζουμε τον εαυτό μας με τον καλύτερο τρόπο. Παρακάτω θα βρεις μερικές τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις, για τις περιπτώσεις εκείνες που το άγχος «τρύπωσε» στη μέρα σου και νιώθεις να σε ταλαιπωρεί.

Ασκήσεις αναπνοής

Απλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να μειώσουν το άγχος. Δοκίμασε να αναπνέεις αργά και βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Με τον τρόπο αυτό θυμίζεις στο σώμα και το μυαλό σου ότι αξία έχει το παρόν. Επαναφέρεις δηλαδή τον εαυτό σου στο «τώρα», αφοσιώνεσαι στις αισθήσεις σου και επιτρέπεις σε εσένα να επαναπροσδιορίσεις τον ρυθμό σου.

Διαλογισμός και γιόγκα

Αν θέλεις να το πας ένα βήμα παρακάτω, δοκίμασε διαλογισμό για άγχος, γιόγκα ή άλλες τεχνικές διαχείρισης άγχους που σε βοηθούν να αποφορτιστείς. Ακόμα και 10-15 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πως να χαλαρώσεις ψυχολογικά και να μειώσουν την ένταση.

Φυσική δραστηριότητα

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να απελευθερώσεις την ένταση και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Δε χρειάζεται να γίνεις αθλητής παγκοσμίου φήμης. Ακόμα και ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα. Η κίνηση βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας.

Χρόνος για χόμπι και δραστηριότητες

Μην παραμελείς τα χόμπι σου και τις δραστηριότητες που σε ευχαριστούν. Είτε είναι διάβασμα, μαγείρεμα, ζωγραφική ή μουσική, ο χρόνος που αφιερώνεις σε πράγματα που αγαπάς είναι απαραίτητος για την ψυχική σου ισορροπία.

Κοινωνική επαφή

Η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να μειώσει το αίσθημα της απομόνωσης. Μοιράσου τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Το να μιλάς για το άγχος μετά τις διακοπές μπορεί να σε βοηθήσει να το διαχειριστείς καλύτερα.

Βρες τον σύμμαχό σου στην υγεία και την ευεξία

Και επειδή καμιά φορά η ζωή επιφυλάσσει εκπλήξεις, όσο εσύ φροντίζεις για την ομαλή μετάβαση στην καθημερινότητα και τη διαχείριση άγχους, εμείς στην Eurolife FFH είμαστε δίπλα σου για να σε φροντίζουμε σε κάθε απρόοπτο.

Γι’ αυτό σχεδιάσαμε το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας My Health F1rst που σου προσφέρει την ασφάλεια και την ηρεμία που χρειάζεσαι, ό,τι κι αν συμβεί.

Με το My Health F1rst, έχεις τον καλύτερο σύμμαχο για την υγεία και την ευεξία σου, ώστε να είσαι προετοιμασμένος για οτιδήποτε προκύψει. Το νοσοκομειακό πρόγραμμα My Health F1rst  σου προσφέρει πρόσβαση σε ένα ευρύ δίκτυο υπηρεσιών υγείας για να επιλέξεις σε ποιο νοσοκομείο θα πραγματοποιηθεί μια ενδεχόμενη νοσηλεία, με την ποιότητα και την αξιοπιστία της Eurolife FFH.

Αυτό σημαίνει:

• λιγότερο άγχος για εσένα,
• καλύτερη διαχείριση σε ζητήματα υγείας,
• απευθείας κάλυψη εξόδων νοσηλείας σε συμβεβλημένα νοσοκομεία και ειδικά Προνόμια Υγείας
• εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό «Οικονομικής Παροχής» σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία
• εφάπαξ προκαθορισμένη «Οικονομική Παροχή» με μέγιστο 1.000€, ή 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας, ή και τα 2 παραπάνω σε απογευματινό χειρουργείο, σε δημόσια νοσοκομεία
• και επιπλέον παροχές όπως επίδομα μητρότητας, δωρεάν ετήσιο προληπτικό έλεγχο υγείας, επείγουσα ιατρική βοήθεια στην Ελλάδα και το εξωτερικό κ.α.

Επιπλέον, το My Health F1rst συμμετέχει στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺, προσφέροντάς σου ακόμα περισσότερα οφέλη. Δηλαδή φροντίζεις για την υγεία σου με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, και ταυτόχρονα επωφελείσαι από επιπλέον εκπτώσεις σε άλλες ασφαλιστικές καλύψεις.

Δυσκολεύεσαι να πεις «όχι»; Αν κάθε φορά που στην πραγματικότητα δε θες να κάνεις κάτι που κάποιος σου ζήτησε, δίνεις μιας εσωτερική μάχη με τη συνείδησή σου, ίσως αξίζει να σκεφτείς τα προσωπικά σου όρια. Είναι σημαντικό να λες «όχι» πού και πού. Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για τη σημασία που έχουν τα «όχι» και τα «ναι» μας, την αξία της αυτοφροντίδας και πώς μας βοηθά το να επικοινωνούμε τα όριά μας στους άλλους με σεβασμό.

Γιατί δυσκολευόμαστε να λέμε «όχι» – 6 λόγοι

1. Γιατί δε θέλουμε να στενοχωρήσουμε τους άλλους

Πολλές φορές λέμε «ναι» από φόβο μήπως πληγώσουμε κάποιον ή μήπως φανεί ότι δεν τον εκτιμούμε. Το «ναι» μας λοιπόν είναι ένας τρόπος να δείξουμε υποστήριξη και συμφωνία, πολλές σε φορές όμως σε βάρος των δικών μας αναγκών.

2. Γιατί δε θέλουμε να χάνουμε ευκαιρίες

Το λεγόμενο «Fear of missing out» μπορεί να μας κάνει να πούμε «ναι» σε πράγματα που δε μας ταιριάζουν καθόλου. Συμφωνούμε μόνο και μόνο επειδή φοβόμαστε ότι δε θα ξαναέρθει αντίστοιχη ευκαιρία στη ζωή μας.

3. Για να μη νιώσουμε τύψεις

Αρνούμαστε κάτι και μετά... μας βαραίνει η ενοχή. «Μήπως ήμουν αγενής; Μήπως ήμουν αχάριστος;» Επομένως πολλές φορές συμφωνούμε για να αποφύγουμε τη δυσφορία που μας προκαλούν οι τύψεις.

4. Γιατί αισθανόμαστε κοινωνική πίεση

Όταν όλοι γύρω μας συμφωνούν ή συμμετέχουν με ενθουσιασμό σε κάτι, είναι δύσκολο να πάμε «κόντρα στο ρεύμα». Μπορεί να φοβόμαστε ότι θα φανεί πως δεν ανήκουμε εδώ ή ότι θα μας κρίνουν.

5. Γιατί θέλουμε να αρέσουμε στους γύρω μας

Η ανάγκη να είμαστε αρεστοί ειδικά όσο μεγαλώνουμε είναι βαθιά ριζωμένη στο DNA μας. Όλοι τη νιώθουμε. Αυτό μας ωθεί κάποιες φορές να λέμε «ναι» για να μη δυσαρεστήσουμε, να μη φανεί ότι είμαστε δύσκολοι ή αρνητικοί.

6. Γιατί πιστεύουμε πως μπορεί να χάσουμε τα κεκτημένα μας

Σε σχέσεις, δουλειές ή συνεργασίες, φοβόμαστε ότι αν αρνηθούμε κάτι, θα χάσουμε όσα έχουμε χτίσει. Αντί λοιπόν να βλέπουμε τη συνειδητή άρνηση ως μέρος της υγιούς συνύπαρξης με τους άλλους, θεωρούμε ότι θα γκρεμίσουμε όσα έχουμε καταφέρει έως τώρα.

Μερικές φορές και το «ναι» συνοδεύεται από «κόστος»

Στην καθημερινότητα κάθε επιλογή μας έχει ένα «κόστος». Γιατί η επιλογή να κάνουμε κάτι, αυτόματα σημαίνει ότι θα αφήσουμε κάτι άλλο εκτός.

Καθώς λοιπόν οι πόροι μας είναι περιορισμένοι (είτε αυτοί είναι χρήματα, είτε χρόνος, είτε ενέργεια) και άρα δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα παράλληλα, το «όχι» είναι ουσιαστικά ένα εργαλείο προτεραιοποίησης που σε βοηθά να δημιουργήσεις χώρο στην καθημερινότητά σου για πράγματα που όντως έχουν αξία για σένα. Κάθε «όχι» που λες σε κάποια πράγματα είναι ουσιαστικά ένα «ναι» σε αυτά που έχεις επιλέξει.

Το να πεις «όχι» δε σηματοδοτεί το τέλος μιας συζήτησης

Επιπροσθέτως, το να πεις «όχι» δεν σημαίνει απαραίτητα το τέλος μιας συζήτησης και σίγουρα δε σημαίνει απόρριψη. Συχνά το εκλαμβάνουμε έτσι, σαν να σηκώνεται ένας τοίχος ή σαν να πέφτει η αυλαία μιας επικοινωνίας.

Όμως, το «όχι» μπορεί να είναι απλώς η αρχή για κάτι άλλο. Είναι η πληροφορία ότι αυτό που μας προτάθηκε, για κάποιο λόγο, δε λειτουργεί τη δεδομένη στιγμή. Και άρα, είναι μια ευκαιρία να εξετάσουμε νέες εναλλακτικές.

Δεν είναι το «όχι» από μόνο του καλό ή κακό. Είναι το πλαίσιο και η πρόθεση που μετρά. Για παράδειγμα, αν κάποιος μας προτείνει να ξεκινήσουμε μαζί μια νέα γλώσσα και απαντήσουμε αρνητικά, δε σημαίνει ούτε ότι δε θέλουμε να περνάμε χρόνο μαζί του, ούτε ότι απορρίπτουμε την ιδέα της αυτοεξέλιξης. Μπορεί απλώς να μην έχουμε τον χρόνο ή τη διάθεση αυτή τη στιγμή. Κι εκεί μπορεί να χωρέσει μια αντιπρόταση – κάτι πιο απλό, κάτι που ταιριάζει καλύτερα στο τώρα μας.

Πώς θα σε βοηθήσει το να λες «όχι» πού και πού

• Θα αισθάνεσαι μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και ψυχική ισορροπία.
• Θα νιώθεις πιο mindful για πράγματα στα οποία είπες συνειδητά «ναι».
• Οι γύρω σου θα αναγνωρίσουν τι σου αρέσει πραγματικά.
• Θα έχεις περισσότερο χρόνο για σένα
• Θα αποκτήσεις περισσότερη αυτογνωσία, αφού μέσα από τα όρια που θέτεις, γνωρίζεις καλύτερα τι πραγματικά θέλεις.
• Θα δείξεις ότι δε συμβιβάζεσαι με ό,τι σου προτείνουν, αλλά έχεις κι εσύ προτιμήσεις.
• Θα αισθάνεσαι λιγότερο άγχος και κοινωνική πίεση.
• Θα έχεις γύρω σου ανθρώπους που αποδέχονται και κατανοούν την ανάγκη σου να λες κάποιες φορές όχι.

Η Παγκόσμια Ημέρα Αυτοφροντίδας – Πότε καθιερώθηκε και γιατί έχει σημασία

Η Παγκόσμια Ημέρα Αυτοφροντίδας (International Self-Care Day) καθιερώθηκε το 2011 από το International Self-Care Foundation και γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 24 Ιουλίου. Η ημερομηνία δεν επιλέχθηκε τυχαία, αφού το 24/7 συμβολίζει τη συνεχή ανάγκη για φροντίδα του εαυτού μας – 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα. Η ημέρα αυτή είναι μια υπενθύμιση ότι η πρόληψη, η υγεία και η ψυχική ευεξία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά προσωπική ευθύνη και βασικό ανθρώπινο δικαίωμα. Από τις μικρές καθημερινές συνήθειες ως τις μεγάλες επιλογές ζωής, η αυτοφροντίδα παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας.

Προσωπικά όρια, φροντίδα και υγεία

Τα προσωπικά όρια που θέτουμε είναι ένα βήμα για μια πιο ισορροπημένη κοινωνική ζωή. Γιατί όταν μαθαίνουμε να λέμε «όχι», ταυτόχρονα μαθαίνουμε να ξεκουραζόμαστε όταν το έχουμε ανάγκη και να προστατεύουμε τον χρόνο και την ενέργειά μας όταν το χρειαζόμαστε. Το “να λέμε όχι” είναι μια πράξη και αυτοφροντίδας, αφού επιλέγουμε τον εαυτό μας και δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας υγεία.

Στη Eurolife FFH, αναγνωρίζουμε τη σημασία που έχει να βάζεις πάντα πρώτη την υγεία σου. Γι’ αυτό και βρισκόμαστε δίπλα σου για να μπορείς να νιώθεις ασφάλεια και σιγουριά ότι είναι καλά προστατευμένη. Όσο εσύ λοιπόν κάνεις βήματα για να προσέχεις περισσότερο τον εαυτό σου, έχεις και έναν σύμμαχο στο πλευρό σου για να φροντίσει την υγεία σου και στα απρόοπτα.

Πιο συγκεκριμένα, σχεδιάσαμε για σένα το νέο πρόγραμμα νοσοκομειακής περίθαλψης My Health F1rst με το οποίο μπορείς να έχεις ολοκληρωμένη ασφάλιση υγείας, από τον προληπτικό έλεγχο μέχρι την κάλυψη που χρειάζεσαι σε ενδεχόμενα περιστατικά νοσηλείας.

Ειδικότερα έχεις: νοσοκομειακή περίθαλψη σε συμβεβλημένα νοσοκομεία, κάλυψη χειρουργικών επεμβάσεων, αποζημίωση εξόδων νοσηλείας, προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία, πρόσβαση σε προνομιακές τιμές για διαγνωστικές εξετάσεις, υπηρεσίες προληπτικού ελέγχου & check-up κ.α.

Επιπλέον, το My Health F1rst συμμετέχει στο πρόγραμμα EurolifeSYN⁺, το οποίο προσφέρει συνδυαστικές εκπτώσεις σε εκείνους που επιλέγουν περισσότερα από ένα ασφαλιστικά προγράμματα, κάνοντας την προστασία τη δική σου και των αγαπημένων σου πιο προσβάσιμη και ολοκληρωμένη, για κάθε πτυχή και στάδιο της ζωής σου.

Ο ύπνος το καλοκαίρι πολλές φορές μπορεί να γίνει δύσκολος. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία δυσκολεύουν την ξεκούρασή μας, ακόμη και για εκείνους που μπορεί να νιώθουν πιο «εύκολοι στον ύπνο».

Αν νιώθεις πως στριφογυρνάς κάθε βράδυ με ένα σεντόνι που ακουμπά καυτό πάνω σου, δεν είσαι μόνος, δεν είσαι μόνη. Ευτυχώς, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου. Πάμε να τις δούμε;

1. Κράτα τα παντζούρια κλειστά την ημέρα

Ίσως σου φαίνεται απλό, αλλά είναι από τα πιο αποτελεσματικά tips. Αν κρατήσεις, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα παντζούρια ή τις κουρτίνες κλειστές στο δωμάτιο που πρόκειται να κοιμηθείς το βράδυ, μειώνεις σημαντικά τη θερμοκρασία του δωματίου.

Ο ήλιος που «μπουκάρει» από το πρωί μέχρι το απόγευμα μπορεί να μετατρέψει το υπνοδωμάτιο σε θερμοκήπιο. Άνοιξε μεν τα παράθυρα για να ανανεωθεί ο αέρας στο δωμάτιο, αλλά κράτα τα παντζούρια κλειστά, για να εμποδίσεις τη ζέστη να εισχωρήσει. Έτσι το υπνοδωμάτιό σου μένει φυσικά δροσερό, για να το απολαύσεις το βράδυ.

2. Διάλεξε ελαφριά σεντόνια

Προτίμησε σεντόνια από υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να «αναπνέει» και απορροφούν την υγρασία. Απόφυγε τα συνθετικά υλικά που παγιδεύουν τη θερμότητα και κάνουν τον ιδρώτα… μόνιμο σύντροφο της νύχτας.

3. Κάνε ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο

Ένα χλιαρό ντους ρίχνει τη θερμακρασία του σώματος και σε βοηθά να κοιμηθείς πιο εύκολα. Όχι παγωμένο, όμως, γιατί μπορεί να σε ξυπνήσει ή να δημιουργήσει σοκ στο σώμα. Το χλιαρό ντους χαλαρώνει τους μυς και βοηθά να περάσεις σε «mood ύπνου», ακόμα και τις νύχτες που η θερμοκρασία είναι υψηλή.

4. Χρησιμοποίησε δροσερό after-sun

Ένα προϊόν after-sun με μέντα ή αλόη είναι ό,τι πρέπει για τα πόδια, τους ώμους και τον αυχένα σου, ειδικά αν πέρασες αρκετές ώρες στην παραλία. Δημιουργεί μια φυσική αίσθηση δροσιάς στο σώμα και μπορεί να σου προσφέρει τις ιδανικές συνθήκες ύπνου που τόσο έχεις ανάγκη.

5. Απόφυγε βαριά γεύματα και αλκοόλ το βράδυ

Το φαγητό και το αλκοόλ ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύουν τον ύπνο. Αν πεινάς, προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα δροσερό σνακ, και άφησε το κρασάκι για το μεσημεριανό.

Σαλάτα, κρύα μεζεδάκια στην ψαροταβέρνα, ένα παγωμένο smoothie, ένα υγιεινό σνακ που άφησες να κρυώσει στο ψυγείο. Έχεις αρκετές επιλογές σε γρήγορες συνταγές, όσο πολυάσχολο κι αν είναι το πρόγραμμά σου. Το στομάχι σου (και το εσωτερικό σου θερμόμετρο) θα σε ευγνωμονούν!

6. Δοκίμασε τα λεγόμενα «cooling pillows»

Μια άλλη, πιο σύγχρονη σίγουρα, εκδοχή του βγαλμένου από την κατάψυξη δροσερού μαξιλαριού, είναι τα cooling pillows. Υπάρχουν μαξιλάρια με ειδικά υλικά που κρατούν τη θερμοκρασία τους χαμηλότερη από το περιβάλλον. Αν σε ενοχλεί η «καυτή» σου μαξιλαροθήκη, αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να αλλάξουν τις καλοκαιρινές νύχτες σουκυριολεκτικά.

7. Άσε τις οθόνες για αύριο

Η έκθεση σε μπλε φως (κινητά, τάμπλετ, τηλεόραση) λίγο πριν τον ύπνο μπερδεύει το βιολογικό σου ρολόι. Πάρε χρόνο μακριά από τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσεις και δώσε στον εγκέφαλό σου το σήμα ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Σε συνδυασμό με όλη την προηγούμενη ρουτίνα ύπνου (δροσερά μαξιλάρια, ντουζ και after-sun), ο χρόνος χωρίς οθόνες θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς ευκολότερα και καλύτερα.

8. Τοποθέτησε τον ανεμιστήρα ώστε να κυκλοφορεί τον αέρα

Βασικό tip για τον ύπνο με ανεμιστήρα: ο ανεμιστήρας δε χρειάζεται να είναι πάνω σου. Τοποθέτησέ τον κοντά σε ανοιχτό παράθυρο ή σε γωνία ώστε να δημιουργεί ρεύμα αέρα. Ειδικά μέρες που έχει νηνεμία, ένας ανεμιστήρας μπροστά από το ανοιχτό παράθυρο θα φέρνει φρέσκο αέρα στο δωμάτιο και θα το δροσίζει ευχάριστα, όσο εσύ κοιμάσαι.

9. Βάλε το A/C στο sleep mode

Και τώρα η μεγάλη ερώτηση: Ύπνος με κλιματιστικό, ναι ή όχι; Η γρήγορη απάντηση είναι, ναι, μπορείς να κοιμηθείς με ανοιχτό το Air Condition, αλλά χρησιμοποίησέ το χωρίς υπερβολές.

Η λειτουργία «sleep» είναι μια έξυπνη επιλογή, που προσαρμόζει τη θερμοκρασία καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να αποφύγεις το να ξυπνήσεις το πρωί τουρτουρίζοντας. Έτσι, κοιμάσαι καλά, δεν καταναλώνεις παραπάνω ενέργεια από αυτήν που έχεις ανάγκη και δε χρειάζεται να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, για να ρυθμίσεις ή να κλείσεις το κλιματιστικό.

Υγεία και ευεξία πάνω απ’ όλα

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι προϋπόθεση για σωματική και ψυχική ευεξία. Το καλοκαίρι, με τον ήλιο και τη ζέστη να μας εξαντλούν, ο ύπνος είναι η απόλυτη «επαναφόρτιση».

Κι επειδή η φροντίδα για την υγεία μας δεν σταματά στην καλή ξεκούραση, στη Eurolife FFH βρισκόμαστε δίπλα σου για να μπορείς να προστατεύεσαι ακόμη πιο αποτελεσματικά!

Με το My Health F1rst σού προσφέρουμε ολοκληρωμένη ασφάλιση υγείας, για να μπορείς να φροντίζεις τον εαυτό σου ολοκληρωμένα από τον προληπτικό έλεγχο μέχρι την κάλυψη που χρειάζεσαι σε πιθανά απρόοπτα.

Ειδικότερα απολαμβάνεις:

• Αποζημίωση εξόδων νοσηλείας και κάλυψη χειρουργικών επεμβάσεων στα συμβεβλημένα νοσοκομεία
• Προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία
• Κάλυψη για νοσηλεία σε δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα
• Υπηρεσίες προληπτικού ελέγχου & check-up κ.α.

Το My Health F1rst συμμετέχει στο EurolifeSΥΝ⁺, το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων που σου προσφέρει έκπτωση στα ασφάλιστρα, όταν ενεργοποιείς περισσότερα από ένα προγράμματα ασφάλισης.

Γιατί στην Eurolife FFH ξέρουμε πως η ζωή σου έχει πολλά κομμάτια, και όλα αξίζουν ασφάλεια και φροντίδα.