Γιορτές! Τότε που όλα μοιάζουν λίγο πιο παραμυθένια και φωτεινά. Τραπέζια που κρατούν ώρες, γλυκά που «εμφανίζονται» στα ξαφνικά μπροστά μας, αγκαλιές, έξοδοι, λιγότερο πρόγραμμα στην καθημερινότητα.

Τα καλά νέα; Δε χρειάζεται ούτε να στερηθείς ούτε να μπεις στη δίνη των ενοχών. Οι γιορτές του 2025 μπορούν να είναι απολαυστικές και ισορροπημένες. Με μικρές, ρεαλιστικές επιλογές που δε χαλάνε τη μαγεία, μπορείς να χαρείς όλη τη λάμψη, τις μυρωδιές και τις γεύσεις της πιο όμορφης εποχής του χρόνου. Πάμε να δούμε ποιες είναι.

Ισορροπία σημαίνει «συνειδητή επιλογή»

Ας ξεκινήσουμε από αυτό: ισορροπία δε σημαίνει αυστηροί κανόνες, στερήσεις και λίστες τροφίμων που μπορείς ή όχι να καταναλώσεις. Σημαίνει να απολαμβάνεις το φαγητό, την παρέα και τις στιγμές, κάνοντας συνειδητές επιλογές για την ευεξία σου.

Ένα ωραίο motto για να υιοθετήσεις αυτό το διάστημα είναι αυτό:

«Είναι γιορτές και εγώ διαλέγω τι πραγματικά θέλω να απολαύσω».

Μια μικρή διαφορά στον τρόπο σκέψης, μπορεί να φέρει μεγάλη βελτίωση στο πώς αισθάνεσαι.

Δεν είναι ότι θα είμαστε λιγότερο υγιείς αν δεχτούμε ως κέρασμα ένα μελομακάρονο. Το θέμα είναι να επιστρέφουμε συνειδητά στη συνέπεια των ισορροπημένων επιλογών μας.

Μικρές έξυπνες επιλογές στο γιορτινό τραπέζι

Δε χρειάζεται να «χαλάσεις» το τραπέζι σου, για να κρατήσεις τις διατροφικές σου ισορροπίες. Μερικά απλά tips:

• Τοποθέτησε τη μερίδα κάθε γεύματος που κάνεις στο πιάτο σου συνειδητά. Απόφυγε το τσιμπολόγημα γιατί στο τέλος τη μέρας είναι δύσκολο να ξέρεις τι έχεις καταναλώσει συνολικά.
• Δώσε χώρο στα λαχανικά. Υπάρχουν σχεδόν σε κάθε γιορτινό τραπέζι, απλώς συχνά τα προσπερνάμε. Προσπάθησε να καλύψεις το 50% της επιφάνειας του πιάτου σου με σαλάτες, βραστά ή ψητά λαχανικά.
• Γευμάτισε χωρίς πίεση χρόνου. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να πει «χόρτασα». Οπότε γευμάτισε σε ήπιο ρυθμό και απόλαυσέ το περισσότερο.

Από την ανάγκη για snacking στη συνειδητή επιλογή γευμάτων

Ένα από τα πιο συνηθισμένα φαινόμενα των γιορτών είναι το συνεχές τσιμπολόγημα. Λίγο κουραμπιέ εδώ, ένα κομμάτι πίτα εκεί, «ας μην πάει χαμένο» και φυσικά όλα είναι πολύ νόστιμα. Οπότε είναι εύκολο να παρασυρθούμε.

Μερικές ιδέες που βοηθούν:

• Τήρησε τα βασικά γεύματα μέσα στη μέρα και κράτησε την όρεξή σου για γιορτινές λιχουδιές για την ώρα του φαγητού.
• Βάλε όρια στον χώρο, π.χ. τρώω στο τραπέζι, όχι παντού στο σπίτι.
• Ρώτα τον εαυτό σου: πεινάω ή απλώς βαριέμαι και αναζητώ κάτι σε φαγητό;

Λίγη περισσότερη κίνηση, όχι απαραίτητα «γυμναστική»

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, το πρόγραμμά μας συνήθως χαλαρώνει ή αλλάζει. Περιλαμβάνει άλλα πράγματα με άλλους ανθρώπους. Άρα μπορεί να μην είναι εκεί τριγύρω ο gym buddy μας για να βρούμε κίνητρο για γυμναστική. Και αυτό είναι απολύτως ΟΚ. Η κίνηση του σώματός μας, όμως, δε χρειάζεται να περιοριστεί.

Μπορεί να είναι:

• Ένας περίπατος μετά το τραπέζι.
• Λίγο συμμάζεμα στο σπίτι με μουσική.
• Μια βόλτα για να δεις φωτάκια και βιτρίνες.
• Παιχνίδι με τα παιδιά ή το κατοικίδιό σου.
• Χορός στο σπίτι ή έξω με φίλους.

Η καθημερινή κίνηση, όσο απλή κι αν είναι, βοηθά το σώμα να νιώθει πιο «ζωντανό» και το μυαλό πιο καθαρό, ακόμα και κατά την περίοδο των γιορτών.

Ενυδάτωση, ο αφανής σύμμαχος των γιορτών

Με τόσο φαγητό, καφέδες και ίσως λίγο παραπάνω αλκοόλ, το νερό συχνά… το ξεχνάμε. Κι όμως, η σωστή ενυδάτωση:

• βοηθά την πέψη,
• μειώνει το αίσθημα φουσκώματος,
• ενισχύει την ενέργειά μας μέσα στη μέρα.

Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα και ένα κατά τη διάρκεια, είναι μια απλή και χωρίς κόπο συνήθεια που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και με περισσότερη ενέργεια.

Ξεκούραση και ύπνος

Οι γιορτές έχουν περισσότερες κοινωνικές στιγμές, αλλά αυτό μας δημιουργεί και κούραση. Ο ύπνος κάποιες μέρες θα είναι λιγότερος, οι ώρες που μπορεί να βγούμε έξω περίεργες, και οι κοινωνικές υποχρεώσεις διαδέχονται η μία την άλλη. Αν μπορείς:

• κράτησε μια ρουτίνα ύπνου,
• δώσε στον εαυτό σου μικρά διαλείμματα ξεκούρασης,
• μην πιέζεσαι να τα προλάβεις οπωσδήποτε όλα.

Η ενέργεια δεν έρχεται μόνο από το φαγητό. Έρχεται και από το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου συνολικά. Δώσε χρόνο για ξεκούραση και οι γιορτές θα κυλήσουν πιο ομαλά.

Η υγεία μας χρειάζεται και έναν σύμμαχο

Οι γιορτές δεν είναι μια «παρένθεση» από την καθημερινότητά μας, αλλά μέρος της ζωής μας, με τον δικό τους ρυθμό, τις χαρές και τις μικρές υπερβολές τους. Όταν τις ζούμε με μέτρο, φροντίδα και επίγνωση, δε χρειάζεται να μπούμε σε λογική restart μόλις αλλάξει ο χρόνος. Λίγη κίνηση, συνειδητές επιλογές στη διατροφή, νερό, ξεκούραση και μια στάση χωρίς ενοχές είναι ένα ουσιαστικό δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας.

Αυτή η φιλοσοφία φροντίδας δε σταματά στις γιορτές, αλλά μας ακολουθεί όλο τον χρόνο. Και όταν η υγεία μπαίνει ψηλά στις προτεραιότητές μας, έχει σημασία να την υποστηρίζουμε με επιλογές που μας δίνουν σιγουριά και συνέπεια. Το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας My Health F1rst έρχεται να συμπληρώσει αυτή τη στάση ζωής, προσφέροντας πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας, προληπτικό έλεγχο και ουσιαστικές καλύψεις, ώστε να φροντίζεις τον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο που επιλέγεις να ζεις: ισορροπημένα και χωρίς άγχος.