Ο χειμώνας στο γραφείο έχει τα δικά του «μικρά μυστικά» για να παραμείνουμε υγιείς. Κλειστοί χώροι, λιγότερος καθαρός αέρας, περισσότερες ώρες καθιστικής εργασίας και ιώσεις που… κυκλοφορούν πιο εύκολα απ’ ό,τι θα θέλαμε.

Σίγουρα δε χρειάζεται πανικός. Χρειάζεται όμως πρόληψη. Γιατί η υγεία στην εργασία δεν είναι κάτι θεωρητικό. Είναι καθημερινές, απλές συνήθειες που, όλες μαζί, κάνουν τη διαφορά.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 5+1 πρακτικούς τρόπους για να προστατεύσεις τον εαυτό σου στον χώρο εργασίας τον χειμώνα. Με μικρά βήματα, χωρίς υπερβολές και με τη λογική ότι όταν φροντίζεις εσένα, φροντίζεις και την ομάδα γύρω σου, ο χειμώνας μπορεί να γίνει καλύτερος για εσένα και τους συναδέλφους σου.

Γιατί ο χειμώνας «δοκιμάζει» την υγεία στον χώρο εργασίας

Τους χειμερινούς μήνες περνάμε περισσότερο χρόνο σε κλειστά γραφεία, meeting rooms και κοινόχρηστους χώρους. Ο αέρας ανακυκλώνεται, η υγρασία μειώνεται και τα μικρόβια βρίσκουν πρόσφορο έδαφος. Παράλληλα, η κούραση της εποχής – σωματική και πνευματική – μειώνει τις άμυνες του οργανισμού.

Η πρόληψη, εδώ, δε σημαίνει αποστείρωση της καθημερινότητας. Σημαίνει επίγνωση: να ξέρεις τι μπορείς να βελτιώσεις, χωρίς να αλλάξεις τη ρουτίνα σου ριζικά. Λίγες πολυβιταμίνες, λίγο πιο σχολαστικό πλύσιμο χεριών, ένα αυτοδιαγνωστικό τεστ τις μέρες που νιώθουμε πως κάτι δεν είναι όπως πρέπει. Όλα αυτά βοηθούν για να προστατεύουμε την εργασιακή μας καθημερινότητα και τους ανθρώπους μέσα σε αυτήν.

Ας δούμε τα 5 βήματα αυτοπροστασίας λίγο πιο αναλυτικά.

1. Μικρά διαλείμματα, μεγάλη προστασία

Όταν η δουλειά «τρέχει», τα διαλείμματα συχνά είναι το πρώτο που θυσιάζεται. Κι όμως, ειδικά τον χειμώνα, τα σύντομα και συνειδητά breaks είναι βασικό κομμάτι της υγείας στην εργασία.

• Πλύνε τα χέρια σου τακτικά και σχολαστικά.
• Απόφυγε να αγγίζεις πρόσωπο, μάτια και στόμα όσο δουλεύεις.
• Σήκω για λίγα λεπτά από την καρέκλα, τεντώσου, άλλαξε στάση σώματος.

Αυτές οι μικρές «ανάσες» μειώνουν τη μετάδοση ιώσεων και βοηθούν το σώμα να αποσυμπιεστεί.

2. Καθαρές επιφάνειες, λιγότερα μικρόβια

Στο γραφείο αγγίζουμε δεκάδες φορές την ημέρα αντικείμενα που περνούν από χέρι σε χέρι:

• πληκτρολόγια,
• ποντίκια,
• mobile συσκευές,
• συσκευές κουζίνας,
• διακόπτες,
• κοινόχρηστα γραφεία.

Τον χειμώνα, αυτά τα σημεία γίνονται «κόμβοι» μικροβίων. Ένα απλό υγρό καθαρισμού ή απολυμαντικά μαντηλάκια, 1-2 φορές την ημέρα, αρκούν για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Είναι μια συνήθεια που δείχνει φροντίδα και προς εσένα και προς τους συναδέλφους σου.

3. Καλύτερος αέρας στο γραφείο (ναι, γίνεται)

Ο χειμερινός αέρας στο γραφείο συχνά «βαρύς». Αυτό κουράζει τις αναπνευστικές οδούς και ευνοεί τις ιώσεις.

Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά:

• Άνοιξε παράθυρα για λίγα λεπτά, ακόμα κι αν κάνει κρύο. Ο φρέσκος αέρας ανανεώνει τον χώρο.
• Αν υπάρχει δυνατότητα, χρησιμοποίησε έναν μικρό καθαριστή αέρα.
• Τα φυτά εσωτερικού χώρου βοηθούν στο μικροκλίμα και βελτιώνουν την αίσθηση ευεξίας.

Μικρές παρεμβάσεις, χωρίς να «παγώσει» το γραφείο, μπορούν να κάνουν την ατμόσφαιρα του χώρου πιο φιλική για τον οργανισμό.

4. Χειμωνιάτικα σνακ που στηρίζουν ενέργεια & ανοσοποιητικό

Τον χειμώνα, η κόπωση έρχεται πιο εύκολα και μαζί της οι πρόχειρες επιλογές διατροφής. Όμως η σωστή διατροφή στην εργασία είναι σύμμαχος της υγείας.

Ιδέες για το γραφείο:

• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα (σε μικρές ποσότητες).
• Φρούτα εποχής, πλούσια σε βιταμίνη C.
• Ζεστά ροφήματα, όπως τσάι ή χαμομήλι, αντί για υπερβολικό καφέ.
• Βραστά χειμερινά λαχανικά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Όλα αυτά είναι επιλογές που κρατούν σταθερή την ενέργεια και στηρίζουν το ανοσοποιητικό μας όλο τον χειμώνα.

5. Κάποιες φορές είναι σωστό να μένεις σπίτι (είναι πράξη ευθύνης)

Ίσως το πιο δύσκολο και ταυτόχρονα το πιο σημαντικό, όταν έχεις έντονα συμπτώματα (πυρετό, έντονο βήχα, εξάντληση), το να μείνεις σπίτι δεν είναι αδυναμία. Είναι φροντίδα.

Μένεις σπίτι:

• για να προστατεύσεις τον οργανισμό σου,
• για να αναρρώσεις πιο γρήγορα,
• για να προστατεύσεις όλη την ομάδα.

Bonus: Είναι η κούραση της εποχής ή κάτι παραπάνω; 

Η χειμερινή κόπωση (ή όπως ακαδημαϊκά ονομάζεται: Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή) γίνεται ο «αποδιοπομπαίος τράγος» για κάθε τι που αισθανόμαστε τον χειμώνα. Λίγη παραπάνω υπνηλία; Μειωμένη συγκέντρωση; Σωματική κούραση; Για όλα πρέπει να φταίει ο χειμώνας, σωστά;

Το σώμα μας, όμως, μάς «ενημερώνει» όταν χρειάζεται φροντίδα ή ξεκούραση. Όταν βρισκόμαστε στο γραφείο, είναι εύκολο να αγνοήσουμε αυτά τα σημάδια, ειδικά όταν η καθημερινότητα πιέζει. Όμως η έγκαιρη αναγνώριση μιας ίωσης ή μια άλλης ασθένειας βοηθά να προλάβουμε κάτι πιο σοβαρό.

Η πρόληψη ξεκινά από την παρατήρηση και συνεχίζεται με σωστές αποφάσεις για την υγεία μας. Οπότε, άκου το σώμα σου και μην προσπαθείς να αποδώσεις τα συμπτώματα στην υγρασία και τη συννεφιά του χειμώνα.

Πρόληψη και υπευθυνότητα ως στάση ζωής

Η καθημερινή φροντίδα του οργανισμού μας είναι αυτό που μας κάνει υπεύθυνους απέναντι στον εαυτό μας και τους γύρω μας. Από μόνη της, όμως, δεν πληροί την ανάγκη για ουσιαστική προστασία του πολυτιμότερου αγαθού, της υγείας μας.

Η πρόσβαση σε ποιοτικές υπηρεσίες υγείας συμπληρώνει την καλή μας πρόθεση να κρατήσουμε τους εαυτούς μας υγιείς για περισσότερο. Επιπλέον, μας δίνει τη σιγουριά πως ό,τι κι αν προκύψει, δεν είμαστε μόνοι.

Το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας My Health F1rst της EurolifeFFH έχει σχεδιαστεί για να σε στηρίζει όταν το χρειάζεσαι πραγματικά και σου προσφέρει:

• Απευθείας κάλυψη εξόδων νοσηλείας και ειδικά Προνόμια Υγείας για συμβεβλημένα νοσοκομεία.
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό «Οικονομικής Παροχής» ανάλογα με το περιστατικό σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία.

Εφάπαξ προκαθορισμένη «Οικονομική Παροχή» με μέγιστο 1.500€, ή 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας, ή και τα 2 παραπάνω στα δημόσια νοσοκομεία στην Ελλάδα.

Επιπλέον, συμμετέχει στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺, για να έχεις έκπτωση στο ασφάλιστρο που πληρώνεις όταν επιλέγεις περισσότερα προγράμματα ασφάλισης.