Το καλοκαίρι είναι υπέροχο, αλλά απαιτεί και μερικές έξυπνες κινήσεις για να το απολαύσουμε με άνεση και ασφάλεια. Από το τι τρώμε και πόσο νερό πίνουμε, μέχρι το πώς ντυνόμαστε, πότε βγαίνουμε στον ήλιο και πώς φροντίζουμε το σώμα και το δέρμα μας όταν κάνει υπερβολική ζέστη. Ετοιμάσαμε για σένα μερικές απλές και πρακτικές συμβουλές, για να περάσεις το καλοκαίρι πιο δροσερά και με περισσότερη ενέργεια.

Τι να τρως το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι, το σώμα μας χρειάζεται ελαφριά και δροσερά γεύματα. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το καρπούζι, το αγγούρι, η ντομάτα και το πεπόνι, που ενυδατώνουν φυσικά τον οργανισμό. Ετοίμασε δροσερές σαλάτες με πρωτεΐνη (π.χ. τόνο, αυγό, μαυρομάτικα φασόλια ή κοτόπουλο) και γιαούρτι με μέλι ή φρούτα για ενέργεια και καλές θερμίδες.

Απόφυγε τα τηγανητά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και ειδικά τις μέρες που η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή. Οι τηγανητές τροφές απορροφούν δύσπεπτα λιπαρά και επιβαρύνουν τον μεταβολισμό μας.

Γενικά η μεσογειακή διατροφή είναι ένας πολύ καλός οδηγός για τη διατροφή σου το καλοκαίρι. Λαχανικά εποχής, ελαιόλαδο, ψάρια και θαλασσινά είναι όλα πολύ καλές επιλογές, θρεπτικές και νόστιμες, για να τις απολαύσεις κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Μπορείς να δεις και την πρόταση του Harvard για το πώς μοιάζει περίπου ένα απόλυτα ισορροπημένο και υγιές γεύμα στο πιάτο σου.

Τι να προσέχεις όταν τρως έξω;

Η ζέστη «χαλάει» τα τρόφιμα πιο γρήγορα και ανεβάζει την πιθανότητα τροφικών δηλητηριάσεων. Δώσε προτεραιότητα σε φρέσκα, καλά ψημένα και σωστά παρασκευασμένα φαγητά, ειδικά αν βρίσκεσαι σε ταβέρνα ή καντίνα. Κι αν προτιμάς να έχεις το ταπεράκι σου στην παραλία, φρόντισε να υπάρχει ψυγειάκι ή παγοκύστη μαζί, ώστε να διατηρηθούν σωστά τα συστατικά του γεύματός σου.

Πόσο νερό να πίνεις;

Το νερό είναι το Νο1 «καύσιμο» του σώματός μας, ειδικά το καλοκαίρι. Το 20% των αναγκών μας σε νερό καλύπτονται από το φαγητό (π.χ. φρούτα και λαχανικά) και το υπόλοιπο από υγρά (νερό, τσάι, αναψυκτικά κ.ά.). Γενικά, συνιστώνται περίπου 2,5-3 λίτρα την ημέρα για ενήλικες, αλλά οι ανάγκες αυτές μπορεί να αυξάνονται με τη ζέστη, την άσκηση και την εφίδρωση.

Εσύ δε χρειάζεται να περιμένεις να διψάσεις. Κάνε το νερό καθημερινή συνήθεια, πίνοντας μικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήματα. Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, γιατί έχουν διουρητική δράση και προσπάθησε να καταναλώνεις υγρά που δεν περιέχουν ζάχαρη. Μερικές καλές ιδέες είναι:

• Κρύο τσάι με μέλι,
• Φυσικός χυμός φρούτων,
• Ροφήματα αλόης,
• Νερό με φλούδες αγγουριού και δυόσμου,
• Ισοτονικά ποτά,
• Νερό με βιταμίνες.

Φόρα κάτι δροσερό

Το καλοκαίρι, το ντύσιμο δεν είναι μόνο θέμα στυλ. Είναι και θέμα άνεσης και προστασίας. Προτίμησε βαμβακερά ή λινά υφάσματα, που «αναπνέουν». Διάλεξε ανοιχτά χρώματα όπως το λευκό, το μπεζ και το γαλάζιο που αντανακλούν τη θερμότητα, αντί για σκούρα που την παγιδεύουν.

Απόφυγε τα συνθετικά υλικά και τα πολύ στενά ρούχα που προκαλούν ιδρώτα και ερεθισμούς. Ολοκλήρωσε το look με ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου. Κι αν βρεθείς σε νησί με δυνατά μελτέμια, μια πασμίνα ή ένα ελαφρύ πουκάμισο θα σε σώσει από τη βραδινή δροσιά.

Πότε βγαίνουμε στον ήλιο;

Ξέρουμε, ξέρουμε: το καλοκαίρι είναι για βόλτες και θάλασσα. Αλλά μεταξύ 10:00 και 16:00, ο ήλιος καίει για τα καλά. Δεν αστειεύεται. Αυτές οι ώρες θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες για έκθεση σε UV ακτινοβολία. Οπότε, αν μπορείς, προγραμμάτισε τις εξωτερικές σου δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή μετά τις 17:00. Αν δε γίνεται αλλιώς, προτίμησε σκιερά σημεία, χρησιμοποίησε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, βάλε το καπέλο σου και πάρε ένα μπουκάλι κρύο νερό μαζί σου.

Χαιρόμαστε τον ήλιο με προσοχή

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, ειδικά τις ώρες με έντονη ακτινοβολία, μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό μας ή και να οδηγήσει σε ηλίαση. Επίσης, όταν υπάρχει επίμονη ζέστη καλό είναι να μη συνδυάζεται με έντονη δραστηριότητα. Ένας τέτοιος συνδυασμός μπορεί να φέρει τον οργανισμό μας σε σοκ.

Ακούμε το σώμα μας, του δίνουμε χρόνο να προσαρμοστεί και φροντίζουμε να αναπληρώνουμε νερό και ηλεκτρολύτες. Αν φροντίζεις να δροσίζεις τον εαυτό σου, να μένεις όσο μπορείς κάτω από τη σκιά και να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα νερού, θα απολαύσεις τον ήλιο και όλο το καλοκαίρι με ασφάλεια.

Κινητό στον ήλιο; Ξανασκέψου το

Μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι, αλλά το κινητό σου (όπως κι εσύ) υπερθερμαίνεται στον ήλιο. Αν έχεις πάει στην παραλία να δροσιστείς, προσπάθησε να έχεις το κινητό σου σε σκιά και κυρίως άσε το scrolling για το βράδυ.

Οι στιγμές στην παραλία είναι για να χαλαρώσεις, να μιλήσεις με τους φίλους σου, να παίξετε παιχνίδια και να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις. Ο χρόνος στην οθόνη του κινητού σου δε θα προσφέρει κάτι παραπάνω στις στιγμές αυτές. Οπότε μπορείς να αφήσεις το scrolling στα Social Media για κάποια άλλη στιγμή.

Προστασία του δέρματος το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι συνήθως σημαίνει ήλιος, θάλασσα και πολλές δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο. Άρα και μεγαλύτερη ανάγκη για σωστή προστασία του δέρματος. Η υπερβολική έκθεση στην UV ακτινοβολία ταλαιπωρεί την επιδερμίδα μας. Αντί, λοιπόν, να ψάχνεις εναγωνίως την after sun σου, προτίμησε να προστατέψεις το δέρμα σου, χρησιμοποιώντας αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας. Ναι, ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες.

Μη σε ξεγελάνε τα 2-3 αχνά συννεφάκια στον καλοκαιρινό ουρανό. Μέσα σε λίγα λεπτά είναι πιθανό να έχουν εξαφανιστεί κι εσύ να έχεις βρεθεί στο κέντρο της πόλης χωρίς καπέλο. Οπότε, σκέψου έξυπνα και πάρε στην τσάντα σου ένα αντηλιακό, ειδικά αν μετακινείσαι στην πόλη τις ώρες που ο ήλιος είναι γενναιόδωρος…υπέρ το δέον.

Πάρε χρόνο για λίγη σιέστα

Καμιά φορά μέσα στη φουριόζικη καθημερινότητα, το να σταματήσεις για να κάνεις ένα power nap μοιάζει πολυτέλεια. Μέσα στο καλοκαίρι, όμως, μια μικρή σιέστα, ακόμα και 20 λεπτά, μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια, να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς καλύτερα και να ρίξεις λίγο τους ρυθμούς, όταν όλα γύρω τρέχουν.

Δεν είναι τεμπελιά. Είναι αυτοφροντίδα. Μάλιστα, έχει ενδιαφέρον το γεγονός ότι κάποτε η σιέστα στην Ελλάδα ήταν κομμάτι της κουλτούρας μας. Ήταν επίσης και λόγος για να περάσει η οικογένεια χρόνο μαζί. Τα μέλη της επέστρεφαν στο σπίτι από τις εργασίες τους, έτρωγαν μαζί μεσημεριανό και έπειτα απολάμβαναν τη σιέστα τους, για να επιστρέψουν στις υποχρεώσεις τους, όταν η έντονη ζέστη υποχωρούσε.

Βάλε πρώτη την υγεία σου!

Αξία έχει να βάζουμε πάντα πρώτη την υγεία μας! Και όσο εσύ εφαρμόζεις τα self-caring tips για να αντέξεις τη ζέστη, η Eurolife FFH είναι στο πλευρό σου για να φροντίσει την υγεία σου στα απρόοπτα.

Με το πρόγραμμα My Health F1rst έχεις τη δύναμη της επιλογής και την κάλυψη που χρειάζεσαι. Ειδικότερα έχεις:

• Νοσοκομειακή περίθαλψη σε συμβεβλημένα νοσοκομεία,
• Κάλυψη χειρουργικών επεμβάσεων,
• Αποζημίωση εξόδων νοσηλείας,
• Προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία,
• Πρόσβαση σε προνομιακές τιμές για διαγνωστικές εξετάσεις,
• Υπηρεσίες προληπτικού ελέγχου & check-up.

Και με το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺ μπορείς να αποκτήσεις το My Health F1rst με έκπτωση, αν είσαι ήδη κάτοχος άλλων ασφαλιστικών προϊόντων μας που συμμετέχουν στο πρόγραμμα.

Στην Ελλάδα του σήμερα, παρά την πρόοδο σε άλλους τομείς, το θέμα της ποιότητας ζωής της εργαζόμενης μητέρας παραμένει κάπως στάσιμο. Οι γυναίκες συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν προκλήσεις και διακρίσεις που επηρεάζουν τη θέση τους στην οικογένεια, την κοινωνία και την επαγγελματική ζωή, αναζητώντας ακόμα την πολυπόθητη ισορροπία. Τελικά μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο οι δύο ρόλοι – μητέρα και επαγγελματίας – να συνδυαστούν;

Η Eurolife FFH σε συνεργασία με το Κέντρο Μελετών Πολιτικής για το Φύλο και την Ισότητα (ΚΕΜΕΦΙ), παρουσίασε πρόσφατα μια ακόμα έρευνα, την 4^η κατά σειρά, για τη «θέση της γυναίκας στην ελληνική κοινωνία», μέσα από στοιχεία που συλλέχθηκαν από την MRB τους πρώτους μήνες του 2025 και τα οποία αποτυπώνουν τις στάσεις και απόψεις του γενικού πληθυσμού ως προς τις σχέσεις των φύλων.

Τα στοιχεία αυτά παρουσιάστηκαν για πρώτη φορά στην ημερίδα Women Who Dare 2025 που διοργανώθηκε από τον Όμιλο Αττικών Εκδόσεων με την υποστήριξη της Eurolife FFH στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών.

Η σύγχρονη μητέρα μέσα στη σημερινή ελληνική κοινωνία

Η σύγχρονη μητέρα στην ελληνική κοινωνία διεκδικεί βελτίωση του εισοδήματός της και της ποιότητας ζωής της, πασχίζοντας να βρει τη θέση της ανάμεσα σε νέες ευκαιρίες και προκαταλήψεις μιας άλλης εποχής. Πιο συγκεκριμένα, από την έρευνα προκύπτει ότι οι top 3 προτεραιότητες μία σύγχρονης εργαζόμενης μητέρας είναι η βελτίωση του εισοδήματος (65,4%), η προσωπική ανάπτυξη (56,6%) και η στήριξη της οικογένειας (52,2%).

Ταυτόχρονα, το 69,9% των νέων μητέρων (25-34 ετών) θεωρεί πως η μητρότητα επηρεάζει αρνητικά την επαγγελματική τους εξέλιξη και ότι εξακολουθούν να υπάρχουν εμπόδια στην ισότητα, παρά την πρόοδο στην εκπαίδευση και την εργασία. Το 72,2% των ερωτηθεισών νέων γυναικών σταμάτησε να εργάζεται, το 58,2% δήλωσε ότι έχασε ευκαιρίες εξέλιξης όταν ήρθε η μητρότητα και το 57,7% δήλωσε ότι φοβάται ενδεχόμενη απόλυση στην περίπτωση που υπάρξει εγκυμοσύνη.

Η ελληνική κοινωνία βρίσκεται σε ένα σταυροδρόμι μεταξύ των παραδοσιακών προτύπων και των σύγχρονων απαιτήσεων, με τη γυναίκα να διεκδικεί – για άλλη μια φορά – τη θέση που δικαιούται.

Μητρότητα και εργασία: Πόσο συμβατά είναι τελικά αυτά τα δύο;

Η ισορροπία ανάμεσα στη μητρότητα και την εργασία παραμένει δύσκολη για τις γυναίκες στη χώρα μας, με το 59,9% να πιστεύει πως η μητρότητα επηρεάζει αρνητικά τις επαγγελματικές ευκαιρίες και την καριέρα τους.

Οι γυναίκες αναφέρουν πως συχνά αναγκάζονται να επιλέξουν μεταξύ επαγγελματικής ανέλιξης και οικογενειακής ζωής, αντιμετωπίζοντας δυσκολίες όπως:

• έλλειψη υποστήριξης στο χώρο εργασίας
• περιορισμένες ευκαιρίες προαγωγής
• προκαταλήψεις που επιμένουν σχετικά με την επάρκεια και τη δέσμευσή τους στην εργασία.

Είναι χαρακτηριστικό πως μόλις το 50,2% των γυναικών με παιδιά δηλώνει ικανοποιημένο από την ισορροπία μεταξύ εργασίας και μητρότητας. Αυτά τα στοιχεία αναδεικνύουν πως παρ’ ότι η κοινωνία έχει προχωρήσει, εξακολουθεί να υπάρχει σημαντική ανάγκη για θεσμικές και κοινωνικές αλλαγές, που θα ενισχύσουν την εργαζόμενη μητέρα και θα επιτρέψουν στις γυναίκες να μη χρειάζεται να θυσιάζουν τον έναν ρόλο τους έναντι του άλλου.

Γυναίκες και ηγεσία: Ένας δρόμος μετ’ εμποδίων

Η παρουσία των γυναικών σε ηγετικές θέσεις εξακολουθεί να είναι περιορισμένη στην Ελλάδα. Σύμφωνα με την έρευνα, το 71,3% θεωρεί πως είναι δυσκολότερο για μια γυναίκα να αποκτήσει θέση ευθύνης συγκριτικά με έναν άνδρα. Παράλληλα, το 78,6% των γυναικών πιστεύει ότι οι γυναίκες πρέπει συνεχώς να αποδεικνύουν τις ικανότητές τους περισσότερο από τους άνδρες, κάτι που επιβαρύνει τη θέση τους επαγγελματικά αλλά και ψυχολογικά.

Επιπλέον, το 76,9% των ερωτηθεισών υπογραμμίζει πως η επιχειρηματική κοινότητα, η οποία παραμένει ανδροκρατούμενη, συχνά δυσπιστεί απέναντι στις δυνατότητες των γυναικών. Παρόλο που οι γυναίκες αισθάνονται ότι μπορεί κάλλιστα να έχουν όλα τα απαραίτητα προσόντα για θέσεις ευθύνης, μόνο το 66,3% είναι ικανοποιημένο από την παρουσία γυναικών σε ηγετικές θέσεις στην εργασία τους.

Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ξεκάθαρα πως η προκατάληψη και τα στερεότυπα αποτελούν ακόμη εμπόδια στην ισότιμη εκπροσώπηση των δύο φύλων, όταν μιλάμε για επαγγελματική ανέλιξη.

Συμβαίνει το ίδιο σε άλλες χώρες;

Έρευνα που διενεργήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Φρανκφούρτης έδειξε ότι η μητρότητα οδηγεί σε διακρίσεις από εργοδότες, επηρεάζοντας αρνητικά την επαγγελματική εξέλιξη των γυναικών στη Γερμανία. Παράλληλα, οι εργαζόμενες μητέρες συχνά βλέπουν την καριέρα τους να σταματά ή να επιβραδύνεται προσωρινά, ενώ προγραμματισμένες αυξήσεις αποδοχών δεν υλοποιούνται.

Μια πρόσφατη μελέτη, από το πανεπιστήμιο Radboud στην Ολλανδία, πάνω σε θέματα κοινωνίας, εργασίας και οικογένειας εξετάζει, επίσης, το άγχος που βιώνουν οι γυναίκες κατά την επιστροφή τους στην εργασία μετά την άδεια μητρότητας. Η έρευνα παρακολούθησε την εξέλιξη του στρες επανένταξης στην εργασία (Postpartum Work Resumption Stress - PWRS) και τους παράγοντες που το επηρεάζουν.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το stress αυτό δε μειώνεται αυτόματα με την πάροδο του χρόνου, αλλά εξαρτάται από παράγοντες όπως η υποστήριξη από τον εργοδότη, η ευελιξία στο ωράριο και η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής.

Η μελέτη υπογραμμίζει την ανάγκη για πολιτικές που στηρίζουν τις εργαζόμενες μητέρες, προκειμένου να διευκολυνθεί η ομαλή επιστροφή τους στην εργασία και να μειωθεί το σχετικό άγχος.

Επομένως, βλέπουμε ότι η ανάγκη για δημιουργία καλύτερων συνθηκών για την εργαζόμενη μητέρα δεν αφορά μόνο της Ελληνίδες, αλλά τις γυναίκες σε πολλές χώρες.

Εργαζόμενη μητέρα στην Ευρώπη

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Κομισιόν, το 2020, το ποσοστό απασχόλησης των γυναικών ηλικίας 25-54 ετών με παιδιά ήταν 72,2%, ενώ για τους άνδρες της ίδιας ηλικιακής ομάδας με παιδιά ήταν 90,0%. H Ελλάδα μάλιστα εμφανίζει ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά απασχόλησης για τις γυναίκες με παιδιά στην Ευρωπαϊκή Ένωση, και η διαφορά μεταξύ του ποσοστού απασχόλησης των ανδρών και των γυναικών με παιδιά είναι ιδιαίτερα μεγάλη.

Από την έρευνα αυτή συμπεραίνεται ότι στην Ελλάδα η παρουσία παιδιών φαίνεται να έχει σημαντικά μεγαλύτερη αρνητική επίδραση στην απασχόληση των γυναικών σε σύγκριση με τους άνδρες και σε σύγκριση με τις περισσότερες χώρες της ΕΕ.

Επιπλέον, το 2021 το ποσοστό απασχόλησης των γυναικών στην Ευρώπη ηλικίας 25-54 ετών χωρίς παιδιά ήταν 77%, ενώ για τις γυναίκες με παιδιά στην ίδια ηλικιακή ομάδα ήταν 72%, δείχνοντας μια διαφορά 5 ποσοστιαίων μονάδων. Αυτό υποδηλώνει ότι η παρουσία παιδιών μπορεί να επηρεάσει την απασχόληση των γυναικών σε όλη τη Γηραιά Ήπειρο.

Επιδιώκοντας ένα καλύτερο μέλλον για τη σύγχρονη μητέρα στην Ελλάδα

Η σύγχρονη μητέρα και γυναίκα βρίσκεται αντιμέτωπη με διαρκείς προκλήσεις, οι οποίες επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα και τα όνειρά της. Η πλειονότητα των γυναικών αισθάνεται πως η μητρότητα συχνά σημαίνει θυσίες στην καριέρα και περιορισμένες ευκαιρίες ανέλιξης, ενώ ακόμη και οι πιο ικανές δυσκολεύονται να ξεπεράσουν τα εμπόδια που οφείλονται σε κοινωνικά στερεότυπα.

Οι έμφυλες διακρίσεις εξακολουθούν να είναι «αγκάθι» στην ελληνική κοινωνία, επηρεάζοντας όχι μόνο την προσωπική, αλλά και την κοινωνική ζωή των γυναικών.

Για να προχωρήσουμε μπροστά, χρειάζεται συνεχής προσπάθεια για ευαισθητοποίηση της κοινωνίας, καθώς και πιο αποτελεσματικές θεσμικές πολιτικές στήριξης της εργαζόμενης μητέρας. Η εκπαίδευση και η ενημέρωση αποτελούν επίσης ισχυρά εργαλεία για να αλλάξουν οι αντιλήψεις και να εξαλειφθούν οι προκαταλήψεις.

Με αφορμή την Γιορτή της Μητέρας, λοιπόν, είναι σημαντικό να θυμηθούμε πως η ισότητα είναι ζήτημα όλων μας, και η προσπάθεια για μια κοινωνία δικαιοσύνης και σεβασμού χρειάζεται ενεργή συμμετοχή από όλους και όλες.

Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη συνολική μας ευεξία. Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσουν το άγχος και να προσφέρουν σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψουμε 9 τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να αποδώσεις καλύτερα και να αισθάνεσαι πιο υγιής κάθε μέρα.

1. Καρύδια: Ο φυσικός σύμμαχος της μνήμης

Τα καρύδια είναι μια από τις πιο γνωστές τροφές για την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν από πολλές χρόνιες παθήσεις. Ευτυχώς για εμας, η Μεσόγειος έχει πολλές καρυδιές, και τα καρύδια αποτελούν το ιδανικό σνακ μέσα στη μέρα.

2. Μύρτιλα: Το superfood της συγκέντρωσης

Τα μύρτιλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και K καθώς και φυτικές ίνες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή τους συνδέεται με βελτιωμένη μνήμη και ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών.

Τα μύρτιλα κάνουν ένα αρκετά μεγάλο ταξίδι για να φτάσουν στο ψυγείο μας. Συγκεκριμένα έρχονται κυρίως από τις σκανδιναβικές χώρες και την κεντρική Ευρώπη. Είναι, φυσικά, πεντανόστιμα και χαμηλά σε θερμίδες. Οπότε αξίζει να τα βάλεις στη διατροφή σου. Μάλιστα μπορούν να προστεθούν εύκολα σε γιαούρτι, smoothies ή ακόμα και σε σαλάτες!

3. Μαύρη σοκολάτα: Το γλυκό που ενεργοποιεί το μυαλό

Αν ψάχνεις κάτι που να ικανοποιεί την επιθυμία σου για γλυκό αλλά παράλληλα να ενισχύει τη συγκέντρωση, η μαύρη σοκολάτα είναι η απάντηση. Περιέχει φλαβονοειδή, καφεΐνη και θεοβρωμίνη, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ενισχύουν την εγρήγορση.

4. Σολομός: Πλούσιος σε ωμέγα-3 για πνευματική διαύγεια

Ο σολομός είναι πλούσιος σε EPA και DHA, δύο είδη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στην προστασία των νευρώνων.

Ο σολομός, όμως, πέρα από τα οφέλη για την υγεία του μυαλού, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης επίσης. Αν έχεις ένα έντονο και γεμάτο δραστηριότητες lifestyle, ο σολομός θα γίνει μια από τις αγαπημένες σου τροφές. Θα σε βοηθάει να έχεις καλή επαναφορά μετά την προπόνηση και θα σου δώσει το protein intake που χρειάζεσαι για την ανάπτυξη του μυϊκού σου συστήματος.

5. Σπανάκι: Το πράσινο δυναμωτικό του εγκεφάλου

Το σπανάκι είναι γεμάτο σίδηρο, μαγνήσιο και φολικό οξύ, όλα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και των αρθρώσεων. Η κατανάλωση σπανακιού βοηθά στη μείωση της κόπωσης, ενώ η υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συμβάλλει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. Είναι εύκολο να το εντάξεις στη διατροφή σου σε σαλάτες, smoothies ή μαγειρεμένα πιάτα όπως σπανακόρυζο, σπανάκι σωτέ με ψάρι, σπανάκι με ρεβύθια κ.λπ.

6. Πράσινο τσάι: Ηρεμία και συγκέντρωση μαζί

Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που προάγει τον καλό ύπνο, τη χαλάρωση και την πνευματική διαύγεια. Παράλληλα, η ήπια δόση καφεΐνης που περιέχει μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε εγρήγορση χωρίς να αισθάνεσαι τις πιθανές αυξομειώσεις ενέργειας που συχνά προκαλεί ο καφές. Είναι ιδανικό ρόφημα για όταν χρειάζεσαι συγκέντρωση, αλλά θέλεις να παραμείνεις ήρεμος ή ήρεμη.

7. Κουρκουμάς: Το φυσικό αντιφλεγμονώδες

Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, χάρη στην κουρκουμίνη, που είναι το βασικό του συστατικό. Προέρχεται κυρίως από την Ινδία και είναι βασικό συστατικό στην παραδοσιακή ινδική πρακτική Ayurveda (μεταφράζεται ως η επιστήμη της ζωής). Πρόσθεσε, λοιπόν, τον κουρκουμά σε φαγητά και smoothies.

8. Κινόα: Η φυτική πρωτεΐνη της ψυχικής ισορροπίας

Η κινόα είναι μια υπέροχη πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Περιέχει πολλά από τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Τέλος, η κινόα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σε γεμίζει ενέργεια χωρίς να προκαλεί απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι με λίγα λόγια η ιδανική γαρνιτούρα για το lunch σου και τρώγεται τόσο ζεστή όσο και κρύα.

9. Αυγά: Η τροφή της μάθησης

Τα αυγά περιέχουν χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη και τη μάθηση. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και φυσικά μαγειρεύονται πολύ εύκολα και γρήγορα. Μπορείς να φτιάξεις ομελέτες, σαλάτες, ramen και αλμυρά muffins αυγού. Όλα γρήγορα και θρεπτικά γεύματα για τις πολυάσχολες μέρες σου.

Φρόντισε τον εαυτό σου

Η διατροφή έχει τεράστια επίδραση στη συγκέντρωση, τη μνήμη και την ευεξία μας. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να ενισχύσουμε τη νοητική μας απόδοση και να αισθανόμαστε καλύτερα σε καθημερινή βάση. Ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο με καρύδια, σολομό, πράσινο τσάι και άλλες θρεπτικές επιλογές που συζητήσαμε παραπάνω μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής μας. Δοκίμασε να εντάξεις αυτές τις τροφές στη διατροφή σου και απόλαυσε τα οφέλη τους!

Και όσο εσύ φροντίζεις τη διατροφή σου εμείς φροντίζουμε για την ολοκληρωμένη προστασία της υγείας σου. Γι’ αυτό σχεδιάσαμε για σένα το πρόγραμμα νοσοκομειακής περίθαλψης My Health F1rst.

Το My Health F1rst σου προσφέρει, με ιδιαίτερα ανταγωνιστικό ασφάλιστρο, απευθείας κάλυψη εξόδων νοσοκομειακής περίθαλψης σε δίκτυο συμβεβλημένων νοσοκομείων στην Ελλάδα και εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής, σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, μετά την αφαίρεση της συμμετοχής σου.

Παράλληλα, παρέχει κάλυψη για νοσηλεία σε δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα και επιπλέον παροχές όπως «Επίδομα Μητρότητας» για φυσιολογικό τοκετό ή καισαρική τομή στην ασφαλισμένη, δαπάνες αποκατάστασης & αποθεραπείας σε κέντρα αποκατάστασης, επείγουσα ιατρική βοήθεια στην Ελλάδα και το εξωτερικό, δωρεάν ετήσιο προληπτικό έλεγχο υγείας κ.α.

Τέλος, μέσω του προγράμματος συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺ μπορείς να πετύχεις επιπλέον μείωση στο ασφάλιστρο που πληρώνεις.

Στην υγιεινή διατροφή, υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορεί να μας παραπλανούν και να επηρεάζουν τις διατροφικές μας επιλογές. Λιγότεροι υδατάνθρακες, συμπληρώματα διατροφής, καλά και κακά λιπαρά: τι συμβαίνει τελικά;

Διάβασε στο παρακάτω άρθρο, 7 κοινούς μύθους για την υγιεινή διατροφή και ανακάλυψε tips για πιο ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες.

Μύθος #1: Αποφεύγουμε τα λιπαρά

Ένας διαδεδομένος μύθος της υγιεινής διατροφής είναι ότι τα λιπαρά χρειάζεται να τα αποφεύγουμε σε κάθε περίπτωση. Αυτό όμως δεν ισχύει καθολικά. Υπάρχουν λιπαρά που ο οργανισμός μας χρειάζεται. Τέτοια λιπαρά είναι τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν:

• Στο ελαιόλαδο
• Στο αβοκάντο
• Στους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια και πεκάν)
• Στο σουσάμι, τη σόγια και τον λιναρόσπορο
• Στα ψάρια

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετά υγιεινά ακόρεστα λιπαρά. Είναι καλό το 8 -10% των ημερήσιων θερμίδων να προέρχεται από πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς. Υπάρχουν, μάλιστα, ενδείξεις ότι αν το 15% των ημερήσιων θερμίδων αποτελείται από πολυακόρεστα λιπαρά αντί για κορεσμένα, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.

Μύθος #2: Το αλάτι δε μας κάνει καλό

Άλλη μια δήλωση που πιθανόν έχεις ακούσει είναι ότι το αλάτι είναι κακό για την υγεία. Αυτό όμως δεν ισχύει. Το νάτριο είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως η ρύθμιση της πίεσης του αίματος. Το θέμα με το αλάτι δημιουργείται με την υπερβολική κατανάλωσή του.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ημερήσια πρόσληψη αλατιού στους ενήλικες είναι τουλάχιστον 2 φορές μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως η υπέρταση, η παχυσαρκία και η οστεοπόρωση. Η κατανάλωση αλατιού με μέτρο, από την άλλη, είναι το κλειδί για μια καλή υγεία.

Μύθος #3: Το βραδινό μας παχαίνει (και το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο)

Η δήλωση ότι το βραδινό φαγητό μας παχαίνει δεν είναι απόλυτα αληθής. Επίσης αυτό που θα έχεις ακούσει ότι το πρωινό σου πρέπει να είναι όσο πιο πλούσιο γίνεται, επίσης δεν είναι απόλυτα σοφό.

Η αύξηση του βάρους εξαρτάται περισσότερο από τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στη μέρα και όχι από την ώρα που τις καταναλώνουμε. Εάν καταναλώνεις θρεπτικά γεύματα και διατηρείς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ισορροπία, το βραδινό φαγητό δεν οδηγεί απαραίτητα σε αύξηση βάρους. Σημαντικό είναι βέβαια να επιλέγουμε υγιεινά και ελαφριά γεύματα το βράδυ.

Το υγιεινό πρωινό από την άλλη μπορεί να σου φέρει ευεξία, αρκεί να έχει «καλές» θερμίδες μέσα. Τα energy bowls με πολλά toppings ή τα brunch πιάτα που έχουν κάποια υγιεινά υλικά, αλλά συνοδεύονται από dressing με ζάχαρη ή διπλή μερίδα σε ψωμί, δεν είναι πάντα καλή επιλογή να ξεκινάς τη μέρα σου. Προτίμησε το γιαούρτι, τη βρώμη, την ομελέτα με λαχανικά και τα smoothies με αβοκάντο.

Μύθος #4: Καλό είναι να τρώμε gluten-free προϊόντα

Η δήλωση ότι τα gluten-free προϊόντα είναι μια υγιεινή επιλογή για όλους δεν ισχύει. Η γλουτένη είναι μια ουσία που πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με κοιλιοκάκη (χρόνια φλεγμονώδης πάθηση του εντέρου) ή δυσανεξία στη γλουτένη.

Για τους υπόλοιπους, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η αποφυγή της γλουτένης σχετίζεται με υγιεινή διατροφή. Μάλιστα, τα προϊόντα χωρίς γλουτένη συχνά έχουν μικρότερη θρεπτική αξία και περισσότερη ζάχαρη ή λίπος, για να βελτιωθεί η γεύση τους. Άρα, το gluten-free δεν είναι απαραίτητα λόγος, για να εντάξεις ένα τρόφιμο στη διατροφή σου.

Μύθος #5: Τα light προϊόντα είναι πάντα καλύτερα

Ο μύθος ότι τα light προϊόντα είναι πάντα καλύτερα δεν είναι αλήθεια. Αν και συχνά έχουν λιγότερες θερμίδες ή λιπαρά, τα light προϊόντα μπορεί να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, αλάτι ή πρόσθετα για να διατηρήσουν τη γεύση τους.

Μόνο η ένδειξη «light» δεν είναι αντιπροσωπευτική της διατροφικής αξίας ενός τροφίμου. Επομένως, είναι σημαντικό να διαβάζουμε τις αναλυτικές ετικέτες διατροφικής αξίας και να επιλέγουμε προϊόντα που είναι πραγματικά θρεπτικά και υγιεινά.

Μύθος #6: Οι υδατάνθρακες είναι ο μεγάλος εχθρός

Ο μύθος ότι οι υδατάνθρακες είναι ο μεγάλος εχθρός της διατροφής δεν είναι ακριβής. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την παροχή ενέργειας στο σώμα και το μυαλό. Η ποιότητα των υδατανθράκων είναι αυτό που έχει σημασία.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι σημαντικοί για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

Extra tip: Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, έναν τύπο φυσικού σακχάρου. Οπότε αν ακολουθείς δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, κατανάλωσέ τα με μέτρο.

Μύθος #7: Τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα

Τέλος, ας μιλήσουμε για τα συμπληρώματα διατροφής. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων καλύπτει συνήθως τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα σε ειδικές περιπτώσεις, αλλά δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής.

Αν έχεις αποφασίσει να ενισχύσεις τη διατροφή σου με κάποια συμπληρώματα, βεβαιώσου πρώτα ότι κάποιος ειδικός διατροφολόγος ή γιατρός σου έχει εξηγήσει πώς να λαμβάνεις και με ποια δοσολογία το συγκεκριμένο συμπλήρωμα.

Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Κάτι που βοήθησε τον φίλο σου μπορεί να μην είναι κατάλληλο για σένα και τις διατροφικές ανάγκες σου.

Υγιεινή διατροφή γιατί φροντίζεις την υγεία σου

Με μια ισορροπημένη διατροφή, εξασφαλίζεις ευεξία και προστατεύεις τον εαυτό σου από ασθένειες.

Και για να προστατέψεις ολιστικά την υγεία σου, η Eurolife FFH προσφέρει προγράμματα ασφάλισης υγείας που καλύπτουν:

• ιατρικές και διαγνωστικές εξετάσεις
• επισκέψεις σε συμβεβλημένες κλινικές
• χειρουργικές επεμβάσεις
• επείγοντα περιστατικά

Με το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺, επωφελείσαι από επιπλέον εκπτώσεις, διασφαλίζοντας πλήρη κάλυψη για σένα και την οικογένειά σου.

Αξία έχει να θυμηθούμε πόσο σημαντική είναι η πρόληψη στη διατήρηση της υγείας μας. Συχνά σκεφτόμαστε: «Αφού νιώθουμε καλά, όλα είναι καλά», και με αυτό το σκεπτικό αναβάλλουμε τις ετήσιες εξετάσεις μας.

Ωστόσο, η ιατρική πρόληψη μπορεί να μας γλιτώσει από πολύ σοβαρές καταστάσεις και να μας προσφέρει μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να εντάξουμε τις ετήσιες εξετάσεις στο πρόγραμμά μας και να μην τις αναβάλλουμε.

Τι σημαίνει στην πράξη η πρόληψη;

Η πρόληψη είναι η φροντίδα που προσφέρεις στον εαυτό σου πριν εμφανιστούν προβλήματα υγείας. Με απλά λόγια, ιατρική πρόληψη σημαίνει ότι κάνεις κάτι σήμερα για να μην ασθενήσεις αύριο. Στην πράξη, αυτό μεταφράζεται σε:

• ετήσιες επισκέψεις στον γιατρό σου,
• προληπτικές εξετάσεις,
• και υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι αμελούμε την πρόληψη είτε γιατί αισθανόμαστε καλά, είτε επειδή δεν έχουμε άμεσα συμπτώματα, θεωρώντας την ως πολυτέλεια ή κάτι περιττό. Ωστόσο, η αλήθεια είναι διαφορετική. Η πρόληψη αποτελεί την καλύτερη επένδυση που μπορούμε να κάνουμε στην υγεία μας, καθώς μας προστατεύει από δυσάρεστες εκπλήξεις και μας βοηθάει να ζούμε με περισσότερη σιγουριά και λιγότερο άγχος για το μέλλον. Ετήσιες εξετάσεις: μια ρουτίνα με πολλά οφέλη

Η ένταξη των ετήσιων εξετάσεων στην καθημερινότητά μας είναι μια καλή συνήθεια που μπορεί να μας προσφέρει τεράστια οφέλη. Μέσω αυτών των εξετάσεων έχουμε μια ολοκληρωμένη εικόνα της γενικότερης κατάστασης της υγείας μας, εντοπίζοντας έγκαιρα πιθανές μεταβολές.

Συχνά, κάποια προβλήματα υγείας δεν εμφανίζουν άμεσα συμπτώματα, κι έτσι περνούν απαρατήρητα. Οι τακτικές εξετάσεις μπορούν να προλάβουν σοβαρά προβλήματα όπως ο διαβήτης, η υπέρταση ή ακόμη και καρδιακές παθήσεις πριν εμφανίσουν συμπτώματα.

Σε μακροπρόθεσμο επίπεδο, οι ετήσιοι προληπτικοί έλεγχοι συμβάλλουν στη διατήρηση υψηλής ποιότητας ζωής, στην εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου από πιθανές θεραπείες, αλλά και στην ψυχική ευεξία που προσφέρει η γνώση ότι όλα πάνε καλά.

Έγκαιρη διάγνωση και αποτελεσματικότερη θεραπεία

Η έγκαιρη διάγνωση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την αποτελεσματική αντιμετώπιση πολλών ασθενειών. Όσο πιο νωρίς εντοπιστεί ένα πρόβλημα, τόσο πιο εύκολη και επιτυχής είναι η θεραπεία του.

Για παράδειγμα, ο καρκίνος του μαστού ή του προστάτη είναι από τις παθήσεις που αντιμετωπίζονται με πολύ υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας,όταν ανιχνεύονται νωρίς. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου του στήθους μπορεί να σημαίνει δύο πράγματα:

• είτε έγκαιρη διάγνωση, δηλαδή την αναγνώριση του καρκίνου σε πρώιμο στάδιο,
• είτε αναγνώριση ασυμπτωματικής νόσου σε φαινομενικά υγιή άτομα, μέσω προληπτικών εξετάσεων όπως η μαστογραφία.

Κληρονομικές παθήσεις: η πρόληψη είναι απαραίτητη

Αν στην οικογένειά σου υπάρχει ιστορικό χρόνιων ασθενειών η πρόληψη γίνεται ακόμα πιο σημαντική. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι για τον εντοπισμό πρώιμων ενδείξεων που σχετίζονται με το οικογενειακό σου ιστορικό. Είναι σημαντικό να ενημερώσεις λεπτομερώς τον γιατρό σου για όλες τις ασθένειες που υπάρχουν στην οικογένειά σου, ώστε να προσαρμόσει κατάλληλα τις εξετάσεις σου.

Γνωρίζοντας το οικογενειακό σου ιατρικό ιστορικό, μπορείς να πάρεις τις σωστές αποφάσεις και να είσαι ένα βήμα μπροστά στην αντιμετώπιση ζητημάτων που θα μπορούσαν να προκύψουν στο μέλλον.

Προληπτικά μέτρα στην καθημερινότητα

Η ιατρική πρόληψη δεν περιορίζεται μόνο στις ετήσιες εξετάσεις, αλλά γίνεται πιο αποτελεσματική όταν συνοδεύεται από υγιεινές καθημερινές συνήθειες. Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι μερικά από τα βασικά πράγματα που μπορείς να κάνεις καθημερινά.

Αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των προληπτικών εξετάσεων, καθώς μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.

Ψυχική υγεία και πρόληψη

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Η πρόληψη στην ψυχική υγεία περιλαμβάνει τεχνικές όπως η διαχείριση του άγχους, η διατήρηση ποιοτικών κοινωνικών σχέσεων και η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας όταν νιώθεις πως το χρειάζεσαι. Οι προληπτικές εξετάσεις και οι επισκέψεις σε ειδικούς ψυχικής υγείας μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση προβλημάτων όπως το άγχος ή η κατάθλιψη πριν εξελιχθούν. Κι αυτό θα συμβάλλει θετικά στη συνολική σου υγεία και ευημερία.

Ποιες είναι οι βασικές εξετάσεις που πρέπει να κάνεις κάθε χρόνο;

Ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σου, ο ετήσιος προληπτικός έλεγχος μπορεί να περιλαμβάνει:

• αιματολογικές εξετάσεις
• καρδιολογικό έλεγχο
• λιπιδαιμικό προφίλ
• εξετάσεις θυρεοειδή
• γυναικολογικό έλεγχο με τεστ Παπανικολάου και μαστογραφία για γυναίκες
• έλεγχος καλής υγείας του προστάτη για τους άντρες
• κολονοσκόπηση (σε περίπτωση οικογενειακού ιστορικού ή για άτομα ηλικία 50+ ετών)

Είναι σημαντικό ο ετήσιος έλεγχος να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του ιστορικού υγείας σου και της ηλικίας σου, καθώς άλλες εξετάσεις χρειάζονται στα 30 και άλλες στα 50 ή 60 χρόνια σου.

My Health F1rst!

Η πρόληψη είναι η καλύτερη προστασία για την υγεία σου.

Κι αυτό δεν είναι απλώς ένα ρητό. Είναι η πραγματικότητα. Οι ετήσιες ιατρικές εξετάσεις και η ιατρική πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος να προστατεύσεις την υγεία σου και να εξασφαλίσεις μια ποιοτική, ενεργή και γεμάτη ζωή. Μην ξεχνάς ότι η υγεία είναι το πιο πολύτιμο αγαθό που έχουμε και αξίζει να είναι η προτεραιότητα μας. Με τις ετήσιες προληπτικές εξετάσεις, μπορείς να ζήσεις μια καλύτερη, πιο ποιοτική και ξέγνοιαστη ζωή.

Στην Eurolife FFH, διαθέτουμε προγράμματα ασφάλισης υγείας που προσφέρουν κάλυψη για τις ετήσιες εξετάσεις, βοηθώντας σε να παραμείνεις υγιής.

Ανακάλυψε το πρόγραμμα νοσοκομειακής περίθαλψης My Health F1rst με το οποίο έχεις τη δύναμη της επιλογής στην ασφάλισης της υγείας σου. Εκτός από το δωρεάν check-up, το My Health F1rst σου παρέχει με ιδιαίτερα ανταγωνιστικό ασφάλιστρο:

• Απευθείας κάλυψη εξόδων νοσοκομειακής περίθαλψης σε δίκτυο συμβεβλημένων νοσοκομείων στην Ελλάδα
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής, σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία στην Ελλάδα και στο εξωτερικό
• Κάλυψη για νοσηλεία σε δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα

Και με το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺ μπορείς να αποκτήσεις το My Health F1rst με έκπτωση, αν είσαι ήδη κάτοχος άλλων ασφαλιστικών προϊόντων μας που συμμετέχουν στο πρόγραμμα.

Ευτυχισμένη ζωή δε σημαίνει να νιώθουμε χαρούμενοι κάθε στιγμή, αλλά να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να δημιουργούμε μια ζωή με περισσότερη ισορροπία. Δε χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Μερικές μικρές συνήθειες αρκούν για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αισθανόμαστε σταδιακά πιο ήρεμοι και ικανοποιημένοι.

Το καλό της υπόθεσης είναι ότι πολλές φορές η ευτυχία είναι μεταδοτική. Και έτσι, μπορείς να μεταδώσεις χαμόγελα και όμορφα συναισθήματα και στους γύρω σου!

Τελικά, τι μπορεί να κάνει κάποιος για να ζει με περισσότερη ευτυχία; Ας δούμε 12 απλές συνήθειες για μια καλύτερη καθημερινότητα.

1. Ξεκίνα τη μέρα σου με ευγνωμοσύνη

Το να ξεκινάς τη μέρα σου με ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή σου. Πριν σηκωθείς από το κρεβάτι, σκέψου τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμων. Μπορεί να είναι απλά, όπως ο πρωινός καφές ή μια όμορφη στιγμή της προηγούμενης ημέρας. Αυτή η μικρή συνήθεια σε βοηθά να εστιάζεις στα θετικά, να νιώθεις πιο αισιόδοξος και να αντιμετωπίζεις τη μέρα με καλύτερη διάθεση.

2. Βγες στον ήλιο

Ο ήλιος είναι φυσική πηγή ενέργειας και καλή διάθεσης! Η έκθεση στο φυσικό φως, ακόμα και για λίγα λεπτά την ημέρα, ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι. Επιπλέον, βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D, που είναι απαραίτητη για γερά κόκαλα και δυνατό ανοσοποιητικό. Κάνε μια μικρή βόλτα, πιες τον καφέ σου έξω ή απλώς απόλαυσε τον ήλιο στο μπαλκόνι σου!

3. Αναζήτησε θετικές πληροφορίες

Ζούμε σε μια εποχή όπου η υπερπληροφόρηση μπορεί εύκολα να μας κατακλύσει, επηρεάζοντας τη διάθεσή μας. Προσπάθησε να επιλέγεις συνειδητά τις πληροφορίες που καταναλώνεις. Αντί να εστιάζεις σε αρνητικές ειδήσεις, διάβασε κάτι που σε εμπνέει, όπως ιστορίες επιτυχίας, επιστημονικές ανακαλύψεις ή travel vlogs. Οι θετικές πληροφορίες μπορούν να σου δώσουν κίνητρο, να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν τη διάθεσή σου καθημερινά.

4. Κάνε λίγο fitness κάθε μέρα

Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, για να νιώσεις καλύτερα. Μόλις λίγα λεπτά γυμναστικής την ημέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην ενέργεια, τη διάθεση και την υγεία σου. Μπορείς να κάνεις λίγες διατάσεις, μια σύντομη βόλτα, μερικά squats ή ακόμα και να χορέψεις το αγαπημένο σου τραγούδι. Το σημαντικό είναι η συνέπεια. Γι’ αυτό κάνε τη φυσική άσκηση καθημερινή συνήθεια για μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

5. Κάνε κάτι δημιουργικό

Η δημιουργικότητα είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους, για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να εκφραστείς. Δε χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης. Μπορείς να ζωγραφίσεις, να γράψεις, να μαγειρέψεις κάτι νέο ή να φτιάξεις χειροποίητες κατασκευές. Όταν ασχολείσαι με κάτι δημιουργικό, το μυαλό σου ξεφεύγει από το άγχος της καθημερινότητας και βρίσκει χαρά στη διαδικασία της δημιουργίας. Δοκίμασε το και δες τη διαφορά!

6. Διατήρησε κοινωνικές επαφές

Οι κοινωνικές επαφές είναι απαραίτητες για την ευτυχία και την ψυχική μας υγεία. Ακόμα κι αν η καθημερινότητα είναι απαιτητική, αφιέρωσε χρόνο για ένα τηλεφώνημα, μια βόλτα ή έναν καφέ με φίλους και οικογένεια. Η επικοινωνία μάς βοηθά να αισθανόμαστε πιο συνδεδεμένοι, μειώνει το άγχος και μας γεμίζει θετική ενέργεια. Μικρές, αυθεντικές στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα κάνουν τη ζωή πιο όμορφη!

7. Κάνε μια καλή πράξη

Μια καλή πράξη, όσο μικρή κι αν φαίνεται, μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μέρα κάποιου, αλλά και στη δική σου. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να βοηθήσεις κάποιον να κουβαλήσει τα ψώνια του ή να προσφέρεις τον καφέ ενός φίλου. Οι καλές πράξεις δεν ωφελούν μόνο τους άλλους, αλλά γεμίζουν και εσένα με θετικά συναισθήματα και αίσθηση ικανοποίησης.

8. Πες «όχι» όταν χρειάζεται

Το να λες «όχι» δε σημαίνει ότι είσαι αγενής ή αδιάφορος, αλλά ότι σέβεσαι τον εαυτό σου και τα όριά σου. Αν δεσμεύεσαι συνεχώς σε πράγματα που δε θέλεις να κάνεις, καταλήγεις να εξαντλείσαι πνευματικά και σωματικά. Είναι σημαντικό να ξεχωρίζεις τι πραγματικά σε εμπνέει να κάνεις και να απορρίπτεις ευγενικά ό,τι δεν ταιριάζει στις ανάγκες σου ή στις αξίες σου. Η οριοθέτηση μπορεί να σου χαρίσει ηρεμία και ελευθερία και να οδηγήσει σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

9. Οργάνωσε τον χώρο σου

Ένας οργανωμένος χώρος σημαίνει λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά σου. Ξεκίνα με μικρά βήματα, κάνοντας decluttering στο σπίτι και χαρίζοντας όσα αντικείμενα δε χρειάζεσαι. Τοποθέτησε μικροπράγματα σε καλάθια και κουτιά αποθήκευσης και διατήρησε καθαρές τις επιφάνειες. Όταν ξέρεις πού βρίσκεται κάθε τι, γλιτώνεις χρόνο και ενέργεια. Επιπλέον, ένας τακτοποιημένος χώρος δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας και βοηθά τη συγκέντρωσή σου.

10 Απόλαυσε τις μικρές στιγμές

Η ευτυχία δεν κρύβεται μόνο σε μεγάλες αλλαγές, αλλά στις μικρές στιγμές της καθημερινότητας. Ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ το πρωί, μια αυθόρμητη συζήτηση με φίλους, μια όμορφη μελωδία στο ραδιόφωνο. Όλα αυτά δίνουν χρώμα στη ζωή. Όταν μάθεις να εκτιμάς τα απλά, θα συνειδητοποιήσεις ότι η χαρά είναι πάντα γύρω σου, αρκεί να της δώσεις την προσοχή που αξίζει.

11. Φτιάξε μια ρουτίνα ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου σου επηρεάζει την ενέργεια και τη διάθεσή σου μέσα στη μέρα. Για να κοιμάσαι καλύτερα, προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Απόφυγε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο και καθιέρωσε μια ρουτίνα ύπνου, με χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθείς όπως διάβασμα ή διαλογισμό. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα σου να ξεκουράζεται σωστά και το μυαλό σου να ηρεμεί πραγματικά.

12. Γράψε τις σκέψεις σου

Κράτα ένα ημερολόγιο - σκέψου το σαν ένα προσωπικό blog - για να βάλεις σε τάξη το μυαλό σου και να εκφράσεις όσα νιώθεις. Μπορείς να γράφεις κάθε μέρα λίγες γραμμές για ό,τι σε απασχολεί, για τα όνειρά σου και τους στόχους σου ή απλά για κάτι όμορφο που συνέβη. Είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσεις το άγχος, να κατανοήσεις καλύτερα τα συναισθήματά σου και να αποκτήσεις περισσότερη αυτογνωσία.

Η υγεία είναι προτεραιότητα για μια πιο ευτυχισμένη ζωή

Η ευτυχία δεν είναι ένας προορισμός, αλλά μια διαδρομή γεμάτη μικρές, καθημερινές επιλογές που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Η καλή υγεία, σωματική και ψυχική, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας.

Και όσο εσύ κάνεις βήματα για να προσέχεις περισσότερο τον εαυτό σου, έχεις και έναν σύμμαχο στο πλευρό σου που σε υποστηρίζει να φροντίζεις ακόμα πιο ολοκληρωμένα την υγεία σου. Κάποιον που είναι εκεί για κάθε απρόοπτο. Στη Eurolife FFH είμαστε δίπλα σου για να έχεις πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας υψηλής ποιότητας, και μάλιστα με τη δύναμη της επιλογής!

Ανακάλυψε το νοσοκομειακό πρόγραμμα My Health First με το οποίο μπορείς να επιλέξεις εσύ σε ποιο νοσοκομείο θα πραγματοποιηθεί μια ενδεχόμενη νοσηλεία. Πιο συγκεκριμένα σου προσφέρει, με ιδιαίτερα ανταγωνιστικό ασφάλιστρο*, απευθείας κάλυψη εξόδων νοσοκομειακής περίθαλψης σε δίκτυο συμβεβλημένων νοσοκομείων στην Ελλάδα και εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής που γνωρίζεις από πριν, για νοσηλεία σε μη συμβεβλημένα νοσοκομεία στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Επιπλέον, παρέχει κάλυψη για νοσηλεία σε δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα.

Παράλληλα, μπορείς να πετύχεις επιπλέον μείωση ασφαλίστρου μέσα από το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺.

Γιατί η ευτυχία ξεκινά από την καλή φροντίδα του εαυτού μας και τη σιγουριά ότι είμαστε ασφαλείς σε κάθε στάδιο της ζωής μας!

 

*Ισχύει για τα προγράμματα My Health First της Eurolife FFH, σε σχέση με τα προγράμματα Premium Health II, με αντίστοιχο ποσό απαλλαγής και θέση νοσηλείας.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς η σωστή νηστεία μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σου συνήθειες προς το καλύτερο; Τα οφέλη της νηστείας για την υγεία μπορεί να είναι πολλά, αρκεί βέβαια να βρεις το είδος νηστείας που σου ταιριάζει, καθώς και αυτό που είναι το κατάλληλο για σένα.

Από την αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μέχρι την αποτοξίνωση του οργανισμού και τη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ*, η νηστεία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική μας ευεξία. Για να δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα είδη της νηστείας, ποιοι μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα νηστείας και ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία.

*Το λιπιδαιμικό προφίλ είναι μια σειρά από εξετάσεις αίματος που μετρούν τα διάφορα είδη λιπιδίων στην κυκλοφορία του αίματος. Στοχεύει κυρίως στην αξιολόγηση των επιπέδων της χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της LDL (κακή χοληστερόλη) και της HDL (καλή χοληστερόλη), καθώς και των τριγλυκεριδίων.

Είδη νηστείας

• Διαλειμματική Νηστεία: Αυτό το είδος νηστείας ακολουθεί τη λογική της χρονικής απόστασης μεταξύ γευμάτων. Δηλαδή λαμβάνεις ένα γεύμα και μετά για κάποιες ώρες δεν καταναλώνεις σνακ και γεύματα, παρά μόνο νερό.
• Χριστιανική Νηστεία: Περιλαμβάνει την αποφυγή ζωικών προϊόντων και παραγώγων (δηλαδή γαλακτοκομικά, αυγά κ.λπ.) κατά τις περιόδους των μεγάλων εορτών, όπως η Μεγάλη Σαρακοστή.
• Μερική Νηστεία: Περιλαμβάνει τον περιορισμό συγκεκριμένων τύπων τροφών, όπως η αποφυγή κόκκινου κρέατος ή γλυκών.
• Υγρή Νηστεία: Επιτρέπεται η κατανάλωση υγρών, όπως νερό, χυμοί, και ζωμοί, αλλά αποφεύγεται η στερεά τροφή. Υγρή νηστεία μπορεί για παράδειγμα να μας προτείνει κάποιος γιατρός για ένα συγκεκριμένο διάστημα πριν από κάποια εξέταση ή κατά την περίοδο ανάρρωσής μας από παθήσεις του πεπτικού.

Ποιοι μπορούν να κάνουν νηστεία;

Η νηστεία έχει αρκετά οφέλη για την υγεία, αλλά ίσως δεν είναι κατάλληλη για όλους ή δεν είναι κατάλληλη για μια δεδομένη χρονική στιγμή στη ζωή μας. Μια εγκυμοσύνη, μια χρόνια πάθηση ή ένα ειδικό διαιτολόγιο που μπορεί να ακολουθεί κάποιος – π.χ. επειδή ασχολείται με τον πρωταθλητισμό – ενδέχεται να μη συνδυάζονται καλά με τη νηστεία. Οπότε, καλό είναι να συμβουλευόμαστε πάντα έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό, πριν ξεκινήσουμε κάποιο είδος νηστείας.

Οι ακραίες επιλογές νηστείας δεν προτείνονται από τους επαγγελματίες υγείας, καθώς ισχύει κι εδώ το ρητό «παν μέτρον άριστον». Γι’ αυτό καλό είναι να νηστεύουμε μέσα σε ασφαλή πλαίσια χρόνου, γευμάτων και ποικιλίας τροφίμων που θα εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας, και σύμφωνα με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου μας.

Ποια είναι τα οφέλη της νηστείας για την υγεία μας

Η νηστεία έχει αρκετά οφέλη για την υγεία όπως το να μειώνει την κακή χοληστερόλη και να ωφελεί τα νεφρά. Ακόμη, μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα της διατροφής μας όταν συνοδεύεται από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών που περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τέλος, μπορεί να συμβάλλει στην αποτοξίνωση του σώματος και να προσφέρει ένα αίσθημα ψυχικής ανάτασης και καθαρότητας.

Νηστίσιμα superfoods που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου

• Αβοκάντο: Περιέχει υγιεινά λιπαρά και βοηθά στην αίσθηση κορεσμού.
• Λιναρόσπορος: Πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3, ιδανικός για προσθήκη σε smoothies ή γιαούρτια.
• Κινόα: Πλούσια σε πρωτεΐνες και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, ιδανική για νηστίσιμες συνταγές.
• Μύρτιλλα: Υψηλά σε αντιοξειδωτικά και καλή τροφή για την υγεία των ματιών.
• Αμύγδαλα: Εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου.
• Σπόροι chia: Από τις καλύτερες πηγές φυτικών Ωμέγα-3 λιπαρών και φυτικών ινών.
• Γκότζι μπέρι: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
• Βρώμη: Προσφέρει πλήρεις πρωτεΐνες και βοηθά στην πέψη.
• Σπανάκι: Εξαιρετική πηγή σιδήρου και βιταμινών, ιδανικό για σαλάτες και smoothies.

Τι να φάω για πρωινό όταν νηστεύω;

Ένα νηστίσιμο αλλά προπάντων υγιεινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει βρώμη overnight με σπόρους chia και φρέσκα φρούτα. Η βρώμη θα σου προσφέρει ενέργεια ενώ οι σπόροι chia, πλούσιοι σε Ωμέγα-3 λιπαρά και φυτικές ίνες, θα ενισχύσουν την πέψη και την υγεία σου.

Τι να βάλω στο lunchbox μου όταν νηστεύω;

Για ένα νηστίσιμο και θρεπτικό lunchbox, φτιάξε μια σαλάτα με κινόα, αβοκάντο και ντοματίνια. Επίσης, μπορείς πάρεις μαζί σου και μερικά γκότζι μπέρι για ενέργεια και αντιοξειδωτικά. Ένας τέλειος συνδυασμός για ένα υγιεινό και πλήρες γεύμα, που σου χαρίζει ενέργεια.

Τι να φάω για βραδινό όταν νηστεύω;

Για το νηστίσιμο βραδινό σου δοκίμασε ένα πιάτο με ρεβίθια. Πρόσθεσε μαγειρεμένα λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο, και ανακάτεψε με λίγο λεμόνι και μαύρο πιπέρι για επιπλέον γεύση. Το γεύμα αυτό θα σου προσφέρει πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία και θα σε χορτάσει μετά από μια γεμάτη μέρα.

Η υγεία σου είναι προτεραιότητα!

Είτε ακολουθείς πιστά την περίοδο νηστείας, είτε είναι οι πρώτες φορές που το δοκιμάζεις, θυμήσου ότι το σημαντικό είναι να παραμένουμε υγιείς. Η νηστεία είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, αλλά δεν είναι αυτοσκοπός.

Η υγεία μας είναι πάνω απ’ όλα. Και για να τη διατηρούμε σε υψηλά επίπεδα, καλό είναι να σκεφτόμαστε σφαιρικά γι’ αυτήν. Και τι σημαίνει σφαιρικά; Σημαίνει να εντάξουμε τη γυμναστική έστω και για λίγα λεπτά στην καθημερινότητά μας, να έχουμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και να επιδιώκουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Επίσης σημαίνει να είμαστε τυπικοί με τις εξετάσεις μας και τους προληπτικούς μας ελέγχους.

Και όσο εσύ φροντίζεις για όλα τα παραπάνω, μπορείς να έχεις έναν σύμμαχο στο πλευρό σου που θα φροντίζει για όλα τα υπόλοιπα, για κάθε απρόοπτο. Στη Eurolife FFH είμαστε δίπλα σου για να κάνουμε ακριβώς αυτό. Για να σε υποστηρίζουμε να προστατεύεις την υγεία σου ακόμα πιο αποτελεσματικά, και μάλιστα με τη δύναμη της επιλογής!

Γι' αυτό σχεδιάσαμε για σένα το πρόγραμμα νοσοκομειακής περίθαλψης My Health F1rst. Τώρα μπορείς να επιλέξεις εσύ σε ποιο νοσοκομείο θα πραγματοποιηθεί με ενδεχόμενη νοσηλεία και να επωφεληθείς, όποια κι αν είναι η επιλογή σου!

Πιο συγκεκριμένα, το My Health F1rst σου προσφέρει:

• Ελεύθερη πρόσβαση και απευθείας κάλυψη εξόδων για νοσηλεία σε συγκεκριμένο δίκτυο συμβεβλημένων νοσοκομείων
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία το οποίο γνωρίζεις από πριν για την καλύτερη οργάνωση της νοσηλείας σου
• Και σε δημόσιο νοσοκομείο: 100% κάλυψη των δαπανών σε περίπτωση που απαιτούνται έξοδα νοσηλείας. Σε περίπτωση καλυφθούν τα έξοδα από άλλο ασφαλιστικό φορέα, η εταιρεία καταβάλει εφάπαξ ποσό τοι οποίο αντιστοιχεί στο 25% επί του ποσού οικονομικής παροχής που περιγράφεται παραπάνω, μετά την αφαίρεση του εκπιπτόμενου ποσού. Παράλληλα, σε περίπτωση απογευματικού χειρουργείου θα καταβάλει τόσο το 25% επί του ποσού οικονομικής παροχής όσο και το 100% των δαπανών.
• Και παροχές όπως επίδομα μητρότητας για φυσιολογικό τοκετό ή καισαρική τομή, δαπάνες αποκατάστασης & αποθεραπείας σε κέντρα αποκατάστασης, επείγουσα ιατρική βοήθεια στην Ελλάδα και το εξωτερικό, δωρεάν check-up κ.α. ανεξάρτητα από το νοσοκομείο που θα γίνει η νοσηλεία.

Τέλος, ενεργοποιώντας δύο ή περισσότερα προγράμματα ασφάλισης της Eurolife FFH που συμμετέχουν στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων ΕurolifeSYN⁺ μπορείς να επωφεληθείς και να αποκτήσεις μείωση στα ασφάλιστρα που πληρώνεις.

«Life begins at the end of your comfort zone»: μια φράση του Αμερικανού συγγραφέα Neale Donald Walsch, με την οποία πολλοί έχουν ταυτιστεί κατά καιρούς. Η αλλαγή, όσο δύσκολη κι αν φαίνεται, αποτελεί βασικό μοχλό προσωπικής εξέλιξης και ανάπτυξης για όλους τους ανθρώπους.

Βγαίνοντας από το comfort zone μας και κυνηγώντας τις αλλαγές, αποκτούμε νέες εμπειρίες, εξελίσσουμε δεξιότητες και βελτιώνουμε την ανθεκτικότητά μας στις προκλήσεις.

Τι είναι το comfort zone;

Το comfort zone (ζώνη άνεσης) είναι η κατάσταση μέσα στην οποία νιώθουμε ασφαλείς. Αισθανόμαστε ότι υπάρχουν ελεγχόμενες συνθήκες και γι’ αυτό βιώνουμε λιγότερο άγχος. Είναι δηλαδή ένα οικείο περιβάλλον που μας επιτρέπει να έχουμε μια ρουτίνα που μας εξυπηρετεί, αλλά δεν ενθαρρύνει την ανάπτυξη.

Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να αποφεύγει τις αλλαγές, ακόμα κι αν αυτές είναι προς όφελός μας. Όμως, αν παραμείνουμε στη ζώνη άνεσης για μεγάλο διάστημα, περιορίζουμε τις δυνατότητές μας.

Πότε το comfort zone μας ωφελεί και πότε μας περιορίζει;

Το comfort zone δεν είναι πάντα μια συνθήκη που χρειάζεται να αποφεύγεις. Η ζώνη άνεσης μας ωφελεί όταν θέλουμε να ανακτήσουμε δυνάμεις ή να αποφύγουμε το περιττό στρες στη ζωή μας. Είναι δηλαδή κι αυτό ένα στάδιο της ζωής μας που έχει χρήσιμο ρόλο.

Ωστόσο, μπορεί να μας περιορίσει όταν αποφεύγουμε να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις, εμποδίζοντας την προσωπική μας ανάπτυξη και την απόκτηση νέων δεξιοτήτων. Άρα, όταν πια έχουμε ανακτήσει δυνάμεις, έχουμε ξεκάθαρη σκέψη και έχουμε θέσει νέους στόχους, το επόμενο βήμα είναι να αφήσουμε τη ζώνη άνεσης και να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας στη ζώνη της ανακάλυψης.

Η σημασία της αλλαγής στην προσωπική εξέλιξη

Σύμφωνα με την Brené Brown, οφείλουμε να περάσουμε από την άβολη φάση που αποχωριζόμαστε την άνεσή μας, για να φτάσουμε στο θάρρος. Όλα τα υπέροχα πράγματα στη ζωή απαιτούν λίγες – ή περισσότερες – θυσίες. Το ίδιο ισχύει και με την προσωπική μας εξέλιξη.

Για να ανακαλύψουμε το επόμενο κεφάλαιο της ζωής μας, θα πρέπει να αλλάξουμε συνήθειες. Θα πρέπει να ξεβολευτούμε, να αναζητήσουμε νέα γνώση, να δοκιμάσουμε νέες τεχνικές, να δούμε άλλα μέρη, να μιλήσουμε με καινούργιους ανθρώπους και μέσα από αυτό μας το ταξίδι να ανακαλύψουμε μια νέα πτυχή του εαυτού μας.

Ο Χόρχε Μπουκάι το περιγράφει πολύ ωραία με το παράδειγμα των δωματίων. Λέει ουσιαστικά ότι όσο η προσωπικότητά μας μεγαλώνει σε ένα δωμάτιο, το ανακαλύπτει, το μαθαίνει και διαπιστώνει πως μέσα σε αυτό υπάρχει μια πόρτα που οδηγεί σε ένα άλλο δωμάτιο, άγνωστο, αλλά μεγαλύτερο.

Η μετάβαση από το μικρό δωμάτιο – που γνωρίζουμε απ’ έξω πια και δεν έχει να μας διδάξει τίποτα καινούργιο – για να πάμε στο νέο δωμάτιο για το οποίο δε γνωρίζουμε τίποτα, είναι η μετάβαση από τη ζώνη άνεσης στη ζώνη της ανακάλυψης.

Τομείς της ζωής που επωφελούνται από μια αλλαγή

Η κάθε αλλαγή που φέρνουμε στη ζωή μας επηρεάζει πολλούς τομείς. Στην καριέρα, μια αλλαγή μάς δίνει τη δυνατότητα να εξερευνήσουμε νέες ευκαιρίες, να αξιολογήσουμε προτάσεις και να αναπτύξουμε δεξιότητες για τα επαγγέλματα του μέλλοντος.

Όλα αυτά μπορούν να μας κάνουν να ξεχωρίσουμε ή να αποκτήσουμε ένα ακόμα διαπραγματευτικό πλεονέκτημα στις επαγγελματικές μας διεκδικήσεις.

Στις σχέσεις, μια αλλαγή στην οπτική μας, στις συνήθειές μας ή στον τρόπο που επικοινωνούμε με τον ή την σύντροφό μας μπορεί να βελτιώσει και να ενισχύσει τη συναισθηματική σύνδεση μεταξύ μας. Αυτό από μόνο του μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο την ατμόσφαιρα στο σπίτι και να φέρει όλη την οικογένεια πιο κοντά.

Στην υγεία, μια αλλαγή, π.χ. φυσική άσκηση, υγιεινή διατροφή κ.ά., μπορεί να μας φέρει πιο κοντά στο υγιεινό lifestyle και την ευεξία για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Πώς να αγκαλιάσεις την αλλαγή και να την ενσωματώσεις στη ζωή σου

Μικρά βήματα: Ξεκίνα με απλά πράγματα, όπως το να βάλεις το ξυπνητήρι σου 10 λεπτά νωρίτερα, για να εξοικειωθείς σιγά σιγά με την αλλαγή.  

Αποδοχή του φόβου: Κατανόησε ότι η αβεβαιότητα που αισθάνεσαι είναι φυσιολογική και συμβαίνει σε όλους όταν ξεκινούν κάτι καινούργιο.

Στοχοθεσία: Θέσε ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σου και δημιούργησε ένα πλάνο δράσης, ώστε να ξέρεις ποια είναι τα επόμενα βήματα κάθε φορά.

Αυτογνωσία: Πολλές φορές συμβαίνει να πιστεύουμε πράγματα για τους εαυτούς μας που δεν είναι αλήθεια, π.χ. «δε μαθαίνω εύκολα» ή «αφήνω τα πάντα στη μέση». Αναγνώρισε τα πιστεύω σου και δούλεψε πάνω σε εκείνα που μπορεί να σε κρατάνε πίσω.

Η υγεία ως βασικός σύμμαχος στην αλλαγή

Η μετάβαση από τη ζώνη άνεσης στη ζώνη της ανακάλυψης απαιτεί ενέργεια, αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα – στοιχεία που στηρίζονται σε μια καλή φυσική και ψυχική κατάσταση. Η υγεία μας είναι ο σημαντικότερος σύμμαχος σε κάθε αλλαγή που επιλέγουμε να κάνουμε, είτε αφορά την καριέρα μας, είτε τις σχέσεις, είτε τον τρόπο ζωής μας. Γι’ αυτό, η εξασφάλισή της μέσω μιας ολοκληρωμένης ασφάλισης υγείας μπορεί να μας δώσει την ελευθερία να κυνηγήσουμε νέες ευκαιρίες, γνωρίζοντας ότι έχουμε την προστασία που χρειαζόμαστε σε κάθε βήμα.

Στη Eurolife FFH πιστεύουμε ότι η φροντίδα της υγείας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική προϋπόθεση για μια ζωή γεμάτη επιλογές και δυνατότητες. Γι’ αυτό, μέσα από τα προγράμματα ασφάλισης υγείας που παρέχουμε, διευκολύνουμε την πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας υπηρεσίες υγείας, προσφέροντας:

• Κάλυψη για δαπάνες νοσοκομείου και ιατρών
• Προστασία σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης
• Πρόσθετες παροχές σε συμβεβλημένα νοσοκομεία

Και επειδή η προστασία της υγείας σου μπορεί να συνδυαστεί με άλλες ασφαλιστικές ανάγκες, το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺ σου δίνει τη δυνατότητα να εξασφαλίσεις ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση, όσο περισσότερα συμβόλαια επιλέγεις.

Η υγεία είναι το θεμέλιο για κάθε νέο ξεκίνημα. Εμείς είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε σε κάθε αλλαγή, προσφέροντάς σου την ασφάλεια που χρειάζεσαι για να κάνεις το επόμενο βήμα με σιγουριά.

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα! Μπορείς να εντάξεις την καλή φυσική κατάσταση στην καθημερινότητά σου με αποτελεσματικό τρόπο, ακόμα κι αν έχεις ένα πρόγραμμα που τρέχει συνεχώς. Μερικά λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να σου χαρίσουν ενέργεια, να ενεργοποιήσουν τις ορμόνες της ευτυχίας και φυσικά να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σου. Πάμε να δούμε πώς θα τα καταφέρεις όλα αυτά, χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσεις πολύτιμο χρόνο!

6 τρόποι να κάνεις αποτελεσματική γρήγορη γυμναστική, όταν δεν έχεις πολύ χρόνο

Μπορείς να γυμναστείς, ακόμα κι αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου! Συνδύασε ασκήσεις cardio με ασκήσεις δύναμης για ένα ολοκληρωμένο workout ή βγες για ένα γρήγορο τρέξιμο. Το σημαντικό είναι να το κάνεις συνήθεια. Πάμε να δούμε μερικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς γρήγορα και αποτελεσματικά.

Πρωινή fitness ρουτίνα τριών ασκήσεων

Ξεκίνα τη μέρα σου με μια απλή, αλλά δυναμική fitness ρουτίνα τριών ασκήσεων που θα σε ξυπνήσει και θα σου δώσει ενέργεια! Δοκίμασε ένα super set από 15 squats, αμέσως μετά κάνε 10 push-ups και ολοκλήρωσε με 30 δευτερόλεπτα σανίδα. Επανέλαβε για τρεις γύρους και είσαι έτοιμος να κατακτήσεις τη μέρα! Είναι γρήγορο, αποτελεσματικό και δε θα σε κάνει να χάσεις το πρωινό σου καφεδάκι!

Άλλοι πιθανοί συνδυασμοί ασκήσεων είναι:

• Εναλλάξ προβολές, pullups και κλείσε με sit-ups (κοιλιακοί)
• Jumping jacks, burpees και πλάγιοι κοιλιακοί
• Squats, ραχιαίοι και ολοκλήρωσε με βυθίσεις

CrossFit

Αν ψάχνεις τρόπο να γυμναστείς γρήγορα και αποτελεσματικά, το CrossFit είναι φτιαγμένο για σένα! Συνδυάζει δύναμη και αντοχή σε ένα σύντομο αλλά δυνατό πρόγραμμα. Η ημερήσια προπόνηση ονομάζεται WOD (Workout of the day) και περιλαμβάνει πολυαρθρικές ασκήσεις ενόργανης και άρσης βαρών. Με το CrossFit, δε χρειάζεται να ξοδεύεις πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Προπονείσαι δυνατά για μισή ώρα ή 20 λεπτά και είσαι έτοιμος.

Γυμναστήρια που λειτουργούν μετά τις 12:00

Αν έχεις φορτωμένο πρόγραμμα κάθε μέρα, μπορείς να γυμναστείς, όταν οι υποχρεώσεις, τα ραντεβού και τα τηλέφωνα τελειώσουν. Κάποια γυμναστήρια είναι ανοιχτά και μετά τις 12:00. Κάποια άλλα λειτουργούν 24 ώρες το 24ωρο, ακριβώς για να εξυπηρετούνται όσοι εργάζονται μέχρι αργά. Οπότε, αν δεν είσαι πρωινός τύπος ή έχεις τρελό πρόγραμμα, αυτές οι επιλογές σου δίνουν τη δυνατότητα να γυμναστείς οποιαδήποτε ώρα θες.

Mini gym στο σπίτι σου

Αν έχεις ένα μικρό δωμάτιο που μέχρι τώρα έμενε αναξιοποίητο, μπορείς να φτιάξεις το δικό σου mini gym στο σπίτι. Με μια ολυμπιακή μπάρα, λίγα plates, 2 αλτήρες, ένα μονόζυγο και ένα στρώμα, μπορείς να μετατρέψεις το μικρό σου δωμάτιο σε προσωπικό γυμναστήριο! Πλέον δε θα χρειάζεται να τρέχεις στο γήπεδο ή στο gym. Γλιτώνεις τα πηγαινέλα και κάνεις την προπόνησή σου όποτε σε βολεύει. Απλά, πρακτικά και χωρίς πολλά έξοδα!

Yoga όταν όλοι έχουν κοιμηθεί

Όταν όλοι έχουν κοιμηθεί και το σπίτι είναι ήσυχο, είναι η τέλεια στιγμή για λίγη yoga. Ξεκίνα με έναν απλό Χαιρετισμό στον Ήλιο για να τονώσεις το σώμα σου και να χαλαρώσεις το μυαλό σου. Με τον καιρό, μπορείς να προσθέτεις νέες στάσεις, όπως τη Γέφυρα ή τον Πολεμιστή. Έτσι, πριν ακόμα το συνειδητοποιήσεις, θα έχεις μια ολοκληρωμένη ρουτίνα που θα σε ηρεμήσει και θα σε αναζωογονήσει για την επόμενη μέρα!

Γυμναστική την Κυριακή

Κυριακή πρωί και fitness γίνεται; Πάρε τα παιδιά και πήγαινε στο πάρκο. Τρέξτε όλοι μαζί, κάντε μερικές ασκήσεις σε υπαίθρια γυμναστήρια, ή οργανώστε έναν μικρό αγώνα σκυταλοδρομίας. Μπορείτε ακόμα και να παίξετε κυνηγητό – είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση! Έτσι, συνδυάζεις την άσκηση με διασκέδαση και ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια.

Και μην ξεχνάς, η γυμναστική δε χρειάζεται να είναι βαρετή ή μοναχική. Όλοι μπορούν να συμμετέχουν!

Extra fitness tips για μια πιο υγιή ζωή

• Προτίμησε το περπάτημα από την οδηγηση, για κοντινές αποστάσεις στην πόλη.
• Πες ναι σε μια active καθημερινότητα με ποδήλατο.
• Κάνε συχνά διαλείμματα στο γραφείο, για να τεντώσεις το σώμα σου.
• Ενσωμάτωσε ασκήσεις δύναμης στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα.
• Επίλεξε σκάλες αντί για ασανσέρ, όπου είναι δυνατόν.

Η υγεία σου είναι προτεραιότητα

Ακόμα και λίγα λεπτά γυμναστικής καθημερινά μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη ασθενειών, στη βελτίωση της συνολικής σου υγείας και στο να έχεις μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Στη Eurolife FFH βρισκόμαστε στο πλευρό σου για να προστατεύεις πιο αποτελεσματικά την υγεία σου και σου προσφέρουμε προγράμματα ασφάλισης υγείας που:

• Καλύπτουν δαπάνες νοσοκομείου & ιατρών
• Συμπεριλαμβάνουν καλύψεις για επείγοντα περιστατικά (ηλίαση, αλλεργική αντίδραση κ.ά.)
• Προσφέρουν πρόσθετες παροχές σε συμβεβλημένα νοσοκομεία

 

Μάλιστα, με το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺ έχεις τη δυνατότητα να εξοικονομήσεις χρήματα, ασφαλίζοντας τόσο την υγεία τη δική σου όσο και του κατοικιδίου σου, αλλά και την κατοικία σου, το περιεχόμενό της, το αυτοκίνητό σου κ.λπ.

Το φθινόπωρο είναι η ιδανική εποχή για να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με εποχιακά φρούτα και λαχανικά, όπως μήλο, κολοκύθα, ρόδι και γλυκοπατάτα. Αυτά τα υλικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας. Δες μερικές εύκολες και γρήγορες υγιεινές συνταγές που αξιοποιούν αυτά τα υλικά, συμβάλλοντας σε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.

5 υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό το φθινόπωρο

Σαλάτα με γλυκοπατάτα, πράσινο μήλο και cranberries

Αυτή τη σαλάτα μπορείς να τη γευτείς ζεστή, αλλά είναι εξίσου υπέροχη και σε θερμοκρασία δωματίου. Χρειάζεσαι απλά μια μέτρια γλυκοπατάτα, ψιλοκομμένο πράσινο μήλο και αποξηραμένα cranberries. Μπορείς να την εμπλουτίσεις με πράσινα φύλλα – όπως baby σπανάκι – να τη βάλεις σε burrito, ή ακόμα να την απολαύσεις με ένα τηγανητό αυγό από πάνω για πρωινό!

Για να τη φτιάξεις, ψήνεις τις ήδη κομμένες γλυκοπατάτες με κόκκινα κρεμμύδια και ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Προσθέτεις αποξηραμένα cranberries και τυρί φέτα για μια έξτρα αλμυρή αντίθεση. Ολοκληρώνεις το πιάτο με φρέσκο μαϊντανό και μια σάλτσα από μηλόξιδο, μουστάρδα, μέλι και ελαιόλαδο. Αφού ανακατευτούν όλα, σέρβιρε τη σαλάτα και απόλαυσέ τη με λίγο ψημένο ψωμί.

Ασιατικό vegan bowl με tofu, ρόδι και μπρόκολο

Σε αυτή τη χορτοφαγική πρόταση, μπορείς να απολαύσεις ψημένο tofu, το οποίο συνδυάζεται με μια αλμυρή, γλυκιά και ελαφρώς πικάντικη σάλτσα, μαζί με μπρόκολο. Το πιάτο ολοκληρώνεται με ψημένο σουσάμι, ρόδι και φρέσκα κρεμμυδάκια.

Για να προετοιμάσεις το tofu, τοποθέτησέ το σε χαρτοπετσέτες και πιέσέ το, για να αφαιρέσεις την υγρασία. Κόψε το μπρόκολο και ετοίμασε το μείγμα για το dressing με τζίντζερ, σκόρδο, σάλτσα σόγιας, σιρόπι σφενδάμου και λίγο χυμό από ρόδι. Αλάτισε το tofu, κάλυψε το με corn flour και ψήσ’ το στους 180 βαθμούς μέχρι να γίνει τραγανό. Στη συνέχεια, σόταρε το μπρόκολο και προσθέστε το με το tofu σε ένα βαθύ πιάτο. Ολοκλήρωσε με το dressing από πάνω και σέρβιρε με ρύζι για ένα πιο πλούσιο γεύμα. Πασπάλισε με σουσάμι και φρέσκα κρεμμυδάκια και καλή σου όρεξη!

Κολοκυθόσουπα βελουτέ

Για να φτιάξεις μια βελουτέ σούπα κολοκύθας, κόψε την κολοκύθα σε μεγάλα κομμάτια και βράσε την μαζί με κρεμμύδι, σκόρδο, ζωμό λαχανικών και νερό για 15 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει. Στη συνέχεια, λιώσε τα υλικά με ένα ραβδομπλέντερ και πρόσθεσε γάλα ή κρέμα γάλακτος, αν θέλεις πιο βελούδινη υφή.

Πάντως να ξέρεις, η κρέμα δεν είναι απαραίτητη. Η κολοκύθα από μόνη της δίνει πολύ απαλή υφή. Οπότε αν θέλεις, μπορείς να κρατήσεις την κολοκυθόσουπά σου vegan, χωρίς να χάσεις κάτι από την αίσθηση. Το κρεμμύδι και το σκόρδο ενισχύουν τη γεύση της σούπας, προσθέτοντας βάθος και νοστιμιά. Αν θέλεις να το κάνεις λίγο πιο spicy, μπορείς να προσθέσεις λίγο φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι στο τέλος!

Κοτόπουλο με κουνουπίδι στο φούρνο

Τι καλύτερο από ένα ζεστό και θρεπτικό πιάτο που μόλις βγήκε από τον φούρνο;! Η συνταγή περιλαμβάνει κουνουπίδι – πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες – και κοτόπουλο για πρωτεΐνη. Μαρινάρεις το κοτόπουλο με καρυκεύματα της επιλογής σου, και ψήνεις στον φούρνο με κρεμμύδι και πιπεριές jalapeños. Το κουνουπίδι το βράζεις για 5-7 λεπτά.

Όταν αποσύρεις το κοτόπουλο από τον φούρνο, ανακατεύεις ελαφρά με το κουνουπίδι και τοποθετείς ξανά το ταψί στον σβηστό φούρνο για άλλα 4 λεπτά. Για το γαρνίρισμα χρησιμοποίησε φρέσκο κόλιανδρο και λεμόνι.

Ψητός σολομός με λαχανάκια Βρυξελλών

Για να φτιάξουμε αυτό το πιάτο προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 230°C και τοποθετούμε λαδόκολλα σε δύο μεγάλα ταψιά. Στη συνέχεια ετοιμάζουμε ένα μείγμα με καστανή ζάχαρη, σκόρδο, κρεμμύδι, πάπρικα και ελαιόλαδο. Έπειτα κόβουμε τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα αλατίζουμε. Τοποθετούμε τον σολομό στη μαρινάδα για 15 λεπτά και ψήνουμε μαζί με τα λαχανάκια για άλλα 15 λεπτά. Σερβίρουμε το πιάτο ζεστό με φρέσκο σχοινόπρασο.

Καλή όρεξη!

Φρόντισε τον εαυτό σου και αυτό το φθινόπωρο

Το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη στιγμή για να δώσουμε έμφαση στη φροντίδα του εαυτού μας και της υγείας μας. Η ισορροπημένη διατροφή, η σωματική άσκηση και οι ιατρικές εξετάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο.

Στη Eurolife FFH έχουμε προβλέψει όσα έχουν αξία για την υγεία σου και προσφέρουμε προγράμματα ασφάλισης υγείας που καλύπτουν:

• Ειδικές διαγνωστικές εξετάσεις εντός νοσοκομείου
• Επείγουσα ιατρική βοήθεια στην Ελλάδα και το εξωτερικό
• Δαπάνες νοσηλείας και παραμονής σε ΜΕΘ και ΜΑΦ
• Δαπάνες αποκατάστασης & αποθεραπείας σε κέντρα αποκατάστασης

Και πολλά ακόμη.

Ανακάλυψε τα προγράμματά μας για ασφάλιση υγείας και απόκτησε αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου με έκπτωση 5%, αν είσαι ήδη κάτοχος άλλου ασφαλιστικού προϊόντος που συμμετέχει στο EurolifeSYN⁺ το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων της Eurolife FFH.