Ο ύπνος το καλοκαίρι πολλές φορές μπορεί να γίνει δύσκολος. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία δυσκολεύουν την ξεκούρασή μας, ακόμη και για εκείνους που μπορεί να νιώθουν πιο «εύκολοι στον ύπνο».

Αν νιώθεις πως στριφογυρνάς κάθε βράδυ με ένα σεντόνι που ακουμπά καυτό πάνω σου, δεν είσαι μόνος, δεν είσαι μόνη. Ευτυχώς, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου. Πάμε να τις δούμε;

1. Κράτα τα παντζούρια κλειστά την ημέρα

Ίσως σου φαίνεται απλό, αλλά είναι από τα πιο αποτελεσματικά tips. Αν κρατήσεις, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα παντζούρια ή τις κουρτίνες κλειστές στο δωμάτιο που πρόκειται να κοιμηθείς το βράδυ, μειώνεις σημαντικά τη θερμοκρασία του δωματίου.

Ο ήλιος που «μπουκάρει» από το πρωί μέχρι το απόγευμα μπορεί να μετατρέψει το υπνοδωμάτιο σε θερμοκήπιο. Άνοιξε μεν τα παράθυρα για να ανανεωθεί ο αέρας στο δωμάτιο, αλλά κράτα τα παντζούρια κλειστά, για να εμποδίσεις τη ζέστη να εισχωρήσει. Έτσι το υπνοδωμάτιό σου μένει φυσικά δροσερό, για να το απολαύσεις το βράδυ.

2. Διάλεξε ελαφριά σεντόνια

Προτίμησε σεντόνια από υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να «αναπνέει» και απορροφούν την υγρασία. Απόφυγε τα συνθετικά υλικά που παγιδεύουν τη θερμότητα και κάνουν τον ιδρώτα… μόνιμο σύντροφο της νύχτας.

3. Κάνε ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο

Ένα χλιαρό ντους ρίχνει τη θερμακρασία του σώματος και σε βοηθά να κοιμηθείς πιο εύκολα. Όχι παγωμένο, όμως, γιατί μπορεί να σε ξυπνήσει ή να δημιουργήσει σοκ στο σώμα. Το χλιαρό ντουζ χαλαρώνει τους μυς και βοηθά να περάσεις σε «mood ύπνου», ακόμα και τις νύχτες που η θερμοκρασία είναι υψηλή.

4. Χρησιμοποίησε δροσερό after-sun

Ένα προϊόν after-sun με μέντα ή αλόη είναι ό,τι πρέπει για τα πόδια, τους ώμους και τον αυχένα σου, ειδικά αν πέρασες αρκετές ώρες στην παραλία. Δημιουργεί μια φυσική αίσθηση δροσιάς στο σώμα και μπορεί να σου προσφέρει τις ιδανικές συνθήκες ύπνου που τόσο έχεις ανάγκη.

5. Απόφυγε βαριά γεύματα και αλκοόλ το βράδυ

Το φαγητό και το αλκοόλ ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύουν τον ύπνο. Αν πεινάς, προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα δροσερό σνακ, και άφησε το κρασάκι για το μεσημεριανό.

Σαλάτα, κρύα μεζεδάκια στην ψαροταβέρνα, ένα παγωμένο smoothie, ένα υγιεινό σνακ που άφησες να κρυώσει στο ψυγείο. Έχεις αρκετές επιλογές σε γρήγορες συνταγές, όσο πολυάσχολο κι αν είναι το πρόγραμμά σου. Το στομάχι σου (και το εσωτερικό σου θερμόμετρο) θα σε ευγνωμονούν!

6. Δοκίμασε τα λεγόμενα «cooling pillows»

Μια άλλη, πιο σύγχρονη σίγουρα, εκδοχή του βγαλμένου από την κατάψυξη δροσερού μαξιλαριού, είναι τα cooling pillows. Υπάρχουν μαξιλάρια με ειδικά υλικά που κρατούν τη θερμοκρασία τους χαμηλότερη από το περιβάλλον. Αν σε ενοχλεί η «καυτή» σου μαξιλαροθήκη, αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να αλλάξουν τις καλοκαιρινές νύχτες σουκυριολεκτικά.

7. Άσε τις οθόνες για αύριο

Η έκθεση σε μπλε φως (κινητά, τάμπλετ, τηλεόραση) λίγο πριν τον ύπνο μπερδεύει το βιολογικό σου ρολόι. Πάρε χρόνο μακριά από τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσεις και δώσε στον εγκέφαλό σου το σήμα ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Σε συνδυασμό με όλη την προηγούμενη ρουτίνα ύπνου (δροσερά μαξιλάρια, ντουζ και after-sun), ο χρόνος χωρίς οθόνες θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς ευκολότερα και καλύτερα.

8. Τοποθέτησε τον ανεμιστήρα ώστε να κυκλοφορεί τον αέρα

Βασικό tip για τον ύπνο με ανεμιστήρα: ο ανεμιστήρας δε χρειάζεται να είναι πάνω σου. Τοποθέτησέ τον κοντά σε ανοιχτό παράθυρο ή σε γωνία ώστε να δημιουργεί ρεύμα αέρα. Ειδικά μέρες που έχει νηνεμία, ένας ανεμιστήρας μπροστά από το ανοιχτό παράθυρο θα φέρνει φρέσκο αέρα στο δωμάτιο και θα το δροσίζει ευχάριστα, όσο εσύ κοιμάσαι.

9. Βάλε το A/C στο sleep mode

Και τώρα η μεγάλη ερώτηση: Ύπνος με κλιματιστικό, ναι ή όχι; Η γρήγορη απάντηση είναι, ναι, μπορείς να κοιμηθείς με ανοιχτό το Air Condition, αλλά χρησιμοποίησέ το χωρίς υπερβολές.

Η λειτουργία «sleep» είναι μια έξυπνη επιλογή, που προσαρμόζει τη θερμοκρασία καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να αποφύγεις το να ξυπνήσεις το πρωί τουρτουρίζοντας. Έτσι, κοιμάσαι καλά, δεν καταναλώνεις παραπάνω ενέργεια από αυτήν που έχεις ανάγκη και δε χρειάζεται να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, για να ρυθμίσεις ή να κλείσεις το κλιματιστικό.

Υγεία και ευεξία πάνω απ’ όλα

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι προϋπόθεση για σωματική και ψυχική ευεξία. Το καλοκαίρι, με τον ήλιο και τη ζέστη να μας εξαντλούν, ο ύπνος είναι η απόλυτη «επαναφόρτιση».

Κι επειδή η φροντίδα για την υγεία μας δεν σταματά στην καλή ξεκούραση, στη Eurolife FFH βρισκόμαστε δίπλα σου για να μπορείς να προστατεύεσαι ακόμη πιο αποτελεσματικά!

Με το My Health F1rst σού προσφέρουμε ολοκληρωμένη ασφάλιση υγείας, για να μπορείς να φροντίζεις τον εαυτό σου ολοκληρωμένα από τον προληπτικό έλεγχο μέχρι την κάλυψη που χρειάζεσαι σε πιθανά απρόοπτα.

Ειδικότερα απολαμβάνεις:

• Αποζημίωση εξόδων νοσηλείας και κάλυψη χειρουργικών επεμβάσεων στα συμβεβλημένα νοσοκομεία
• Προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία
• Κάλυψη για νοσηλεία σε δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα
• Υπηρεσίες προληπτικού ελέγχου & check-up κ.α.

Το My Health F1rst συμμετέχει στο EurolifeSΥΝ⁺, το πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων που σου προσφέρει έκπτωση στα ασφάλιστρα, όταν ενεργοποιείς περισσότερα από ένα προγράμματα ασφάλισης.

Γιατί στην Eurolife FFH ξέρουμε πως η ζωή σου έχει πολλά κομμάτια, και όλα αξίζουν ασφάλεια και φροντίδα.