Το καλοκαίρι είναι υπέροχο, αλλά απαιτεί και μερικές έξυπνες κινήσεις για να το απολαύσουμε με άνεση και ασφάλεια. Από το τι τρώμε και πόσο νερό πίνουμε, μέχρι το πώς ντυνόμαστε, πότε βγαίνουμε στον ήλιο και πώς φροντίζουμε το σώμα και το δέρμα μας όταν κάνει υπερβολική ζέστη. Ετοιμάσαμε για σένα μερικές απλές και πρακτικές συμβουλές, για να περάσεις το καλοκαίρι πιο δροσερά και με περισσότερη ενέργεια.

Τι να τρως το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι, το σώμα μας χρειάζεται ελαφριά και δροσερά γεύματα. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το καρπούζι, το αγγούρι, η ντομάτα και το πεπόνι, που ενυδατώνουν φυσικά τον οργανισμό. Ετοίμασε δροσερές σαλάτες με πρωτεΐνη (π.χ. τόνο, αυγό, μαυρομάτικα φασόλια ή κοτόπουλο) και γιαούρτι με μέλι ή φρούτα για ενέργεια και καλές θερμίδες.

Απόφυγε τα τηγανητά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και ειδικά τις μέρες που η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή. Οι τηγανητές τροφές απορροφούν δύσπεπτα λιπαρά και επιβαρύνουν τον μεταβολισμό μας.

Γενικά η μεσογειακή διατροφή είναι ένας πολύ καλός οδηγός για τη διατροφή σου το καλοκαίρι. Λαχανικά εποχής, ελαιόλαδο, ψάρια και θαλασσινά είναι όλα πολύ καλές επιλογές, θρεπτικές και νόστιμες, για να τις απολαύσεις κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Μπορείς να δεις και την πρόταση του Harvard για το πώς μοιάζει περίπου ένα απόλυτα ισορροπημένο και υγιές γεύμα στο πιάτο σου.

Τι να προσέχεις όταν τρως έξω;

Η ζέστη «χαλάει» τα τρόφιμα πιο γρήγορα και ανεβάζει την πιθανότητα τροφικών δηλητηριάσεων. Δώσε προτεραιότητα σε φρέσκα, καλά ψημένα και σωστά παρασκευασμένα φαγητά, ειδικά αν βρίσκεσαι σε ταβέρνα ή καντίνα. Κι αν προτιμάς να έχεις το ταπεράκι σου στην παραλία, φρόντισε να υπάρχει ψυγειάκι ή παγοκύστη μαζί, ώστε να διατηρηθούν σωστά τα συστατικά του γεύματός σου.

Πόσο νερό να πίνεις;

Το νερό είναι το Νο1 «καύσιμο» του σώματός μας, ειδικά το καλοκαίρι. Το 20% των αναγκών μας σε νερό καλύπτονται από το φαγητό (π.χ. φρούτα και λαχανικά) και το υπόλοιπο από υγρά (νερό, τσάι, αναψυκτικά κ.ά.). Γενικά, συνιστώνται περίπου 2,5-3 λίτρα την ημέρα για ενήλικες, αλλά οι ανάγκες αυτές μπορεί να αυξάνονται με τη ζέστη, την άσκηση και την εφίδρωση.

Εσύ δε χρειάζεται να περιμένεις να διψάσεις. Κάνε το νερό καθημερινή συνήθεια, πίνοντας μικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήματα. Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, γιατί έχουν διουρητική δράση και προσπάθησε να καταναλώνεις υγρά που δεν περιέχουν ζάχαρη. Μερικές καλές ιδέες είναι:

• Κρύο τσάι με μέλι,
• Φυσικός χυμός φρούτων,
• Ροφήματα αλόης,
• Νερό με φλούδες αγγουριού και δυόσμου,
• Ισοτονικά ποτά,
• Νερό με βιταμίνες.

Φόρα κάτι δροσερό

Το καλοκαίρι, το ντύσιμο δεν είναι μόνο θέμα στυλ. Είναι και θέμα άνεσης και προστασίας. Προτίμησε βαμβακερά ή λινά υφάσματα, που «αναπνέουν». Διάλεξε ανοιχτά χρώματα όπως το λευκό, το μπεζ και το γαλάζιο που αντανακλούν τη θερμότητα, αντί για σκούρα που την παγιδεύουν.

Απόφυγε τα συνθετικά υλικά και τα πολύ στενά ρούχα που προκαλούν ιδρώτα και ερεθισμούς. Ολοκλήρωσε το look με ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου. Κι αν βρεθείς σε νησί με δυνατά μελτέμια, μια πασμίνα ή ένα ελαφρύ πουκάμισο θα σε σώσει από τη βραδινή δροσιά.

Πότε βγαίνουμε στον ήλιο;

Ξέρουμε, ξέρουμε: το καλοκαίρι είναι για βόλτες και θάλασσα. Αλλά μεταξύ 10:00 και 16:00, ο ήλιος καίει για τα καλά. Δεν αστειεύεται. Αυτές οι ώρες θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες για έκθεση σε UV ακτινοβολία. Οπότε, αν μπορείς, προγραμμάτισε τις εξωτερικές σου δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή μετά τις 17:00. Αν δε γίνεται αλλιώς, προτίμησε σκιερά σημεία, χρησιμοποίησε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, βάλε το καπέλο σου και πάρε ένα μπουκάλι κρύο νερό μαζί σου.

Χαιρόμαστε τον ήλιο με προσοχή

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, ειδικά τις ώρες με έντονη ακτινοβολία, μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό μας ή και να οδηγήσει σε ηλίαση. Επίσης, όταν υπάρχει επίμονη ζέστη καλό είναι να μη συνδυάζεται με έντονη δραστηριότητα. Ένας τέτοιος συνδυασμός μπορεί να φέρει τον οργανισμό μας σε σοκ.

Ακούμε το σώμα μας, του δίνουμε χρόνο να προσαρμοστεί και φροντίζουμε να αναπληρώνουμε νερό και ηλεκτρολύτες. Αν φροντίζεις να δροσίζεις τον εαυτό σου, να μένεις όσο μπορείς κάτω από τη σκιά και να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα νερού, θα απολαύσεις τον ήλιο και όλο το καλοκαίρι με ασφάλεια.

Κινητό στον ήλιο; Ξανασκέψου το

Μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι, αλλά το κινητό σου (όπως κι εσύ) υπερθερμαίνεται στον ήλιο. Αν έχεις πάει στην παραλία να δροσιστείς, προσπάθησε να έχεις το κινητό σου σε σκιά και κυρίως άσε το scrolling για το βράδυ.

Οι στιγμές στην παραλία είναι για να χαλαρώσεις, να μιλήσεις με τους φίλους σου, να παίξετε παιχνίδια και να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις. Ο χρόνος στην οθόνη του κινητού σου δε θα προσφέρει κάτι παραπάνω στις στιγμές αυτές. Οπότε μπορείς να αφήσεις το scrolling στα Social Media για κάποια άλλη στιγμή.

Προστασία του δέρματος το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι συνήθως σημαίνει ήλιος, θάλασσα και πολλές δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο. Άρα και μεγαλύτερη ανάγκη για σωστή προστασία του δέρματος. Η υπερβολική έκθεση στην UV ακτινοβολία ταλαιπωρεί την επιδερμίδα μας. Αντί, λοιπόν, να ψάχνεις εναγωνίως την after sun σου, προτίμησε να προστατέψεις το δέρμα σου, χρησιμοποιώντας αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας. Ναι, ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες.

Μη σε ξεγελάνε τα 2-3 αχνά συννεφάκια στον καλοκαιρινό ουρανό. Μέσα σε λίγα λεπτά είναι πιθανό να έχουν εξαφανιστεί κι εσύ να έχεις βρεθεί στο κέντρο της πόλης χωρίς καπέλο. Οπότε, σκέψου έξυπνα και πάρε στην τσάντα σου ένα αντηλιακό, ειδικά αν μετακινείσαι στην πόλη τις ώρες που ο ήλιος είναι γενναιόδωρος…υπέρ το δέον.

Πάρε χρόνο για λίγη σιέστα

Καμιά φορά μέσα στη φουριόζικη καθημερινότητα, το να σταματήσεις για να κάνεις ένα power nap μοιάζει πολυτέλεια. Μέσα στο καλοκαίρι, όμως, μια μικρή σιέστα, ακόμα και 20 λεπτά, μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια, να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς καλύτερα και να ρίξεις λίγο τους ρυθμούς, όταν όλα γύρω τρέχουν.

Δεν είναι τεμπελιά. Είναι αυτοφροντίδα. Μάλιστα, έχει ενδιαφέρον το γεγονός ότι κάποτε η σιέστα στην Ελλάδα ήταν κομμάτι της κουλτούρας μας. Ήταν επίσης και λόγος για να περάσει η οικογένεια χρόνο μαζί. Τα μέλη της επέστρεφαν στο σπίτι από τις εργασίες τους, έτρωγαν μαζί μεσημεριανό και έπειτα απολάμβαναν τη σιέστα τους, για να επιστρέψουν στις υποχρεώσεις τους, όταν η έντονη ζέστη υποχωρούσε.

Ο Dr. Matthew Walker, καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, μιλάει συχνά για τα οφέλη του ύπνου στην υγεία και αναφέρει ότι όταν η Ελλάδα κατήργησε τη μεσημεριανή σιέστα, αυξήθηκαν τα καρδιαγγειακά περιστατικά, κυρίως στους άνδρες.

Η σιέστα ρυθμίζει την πίεση, μειώνει το στρες και ενισχύει τη μνήμη μας. Και σε μια χώρα όπου το καλοκαίρι είναι πραγματικά ζεστό, είναι σημαντικό να ακούμε το σώμα μας, όταν μας λέει πως χρειάζεται ένα διάλειμμα.

Βάλε πρώτη την υγεία σου!

Αξία έχει να βάζουμε πάντα πρώτη την υγεία μας! Και όσο εσύ εφαρμόζεις τα self-caring tips για να αντέξεις τη ζέστη, η Eurolife FFH είναι στο πλευρό σου για να φροντίσει την υγεία σου στα απρόοπτα.

Με το πρόγραμμα My Health F1rst έχεις την κάλυψη που χρειάζεσαι όταν τη χρειάζεσαι. Ειδικότερα έχεις:

• Νοσοκομειακή περίθαλψη σε συμβεβλημένα νοσοκομεία,
• Κάλυψη χειρουργικών επεμβάσεων,
• Αποζημίωση εξόδων νοσηλείας,
• Προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία,
• Πρόσβαση σε προνομιακές τιμές για διαγνωστικές εξετάσεις,
• Υπηρεσίες προληπτικού ελέγχου & check-up.

Επιπλέον, με το EurolifeSYN⁺ εξασφαλίζεις συνδυαστικές εκπτώσεις σε προγράμματα όπως ασφάλιση υγείας, κατοικίας, οχήματος κ.ά.